La meilleure boisson pour le sportif d'endurance : comment choisir ?

La meilleure boisson pour le sportif d'endurance : comment choisir ?

Que vous soyez un sportif débutant ou confirmé de cyclisme, marathon, trail ou encore de triathlon, vous vous êtes probablement déjà retrouvé dans vos retranchements physiques et mentales. 

Les sports d’endurance renvoient au dépassement de soi car le corps doit maintenir un effort d’intensité élevé sur une longue durée. À ce mindset, s’ajoute également l’envie d’établir des performances et battre ses records personnels. Il est donc dans l’intérêt du sportif d’endurance de ne négliger aucun aspect de sa préparation, de sa course et de sa récupération ce qui implique l’optimisation de son hydratation et de son apport énergétique.

 

Dans cet article, nous parlons de l’importance du niveau d’hydratation sur la performance et la récupération ainsi que des meilleures boissons énergétiques pour faire face à l’effort.

 

Au cours d’un effort physique, l’organisme contracte ses muscles afin de produire du mouvement. Cette contraction produit de la chaleur qui résulte de la transformation d’énergie chimique en énergie mécanique. Le corps chauffe et la thermogénèse se met en place. Pour conserver sa température corporelle à 37 degrés, l’organisme enclenche les mécanismes de refroidissement afin d’abaisser la température. La transpiration en est l’acteur principale, et explique une partie des pertes hydriques et électrolytiques.

Le sportif est donc continuellement en train de perdre de l'eau et des minéraux au cours de l’effort. Ses besoins hydriques sont donc permanents et peuvent s’accroître en fonction de la durée de l’effort, de son intensité, de la température ambiante, l’humidité ainsi que son niveau d’hydratation au commencement de l’effort.

Ainsi, le sportif perd en moyenne entre 1L et 1,5L d’eau par heure, mais en fonction des éléments cités ci-dessus, cette perte peut monter jusqu’à 3L d’eau par heure. A titre d’exemple, si une personne de 75 kg perd 1,5L d’eau, cela équivaut à 2% de son poids de corps. Une perte hydrique de 2% est suffisante pour avoir un impact négatif sur la performance. De plus, la sensation de soif se déclenche justement lorsque les pertes d’eau avoisinent les 2%. Il est donc essentiel d'anticiper cette déshydratation* avec une boisson de l'effort de qualité et adaptée afin d'éviter des épisodes de fatigue. Le sportif qui cherche à battre ses records ne peut donc pas se fier à sa sensation de soif car il est déjà déshydraté au moment où il la ressent.

*La déshydratation est due à un déséquilibre en eau et en minéraux (Source : Améli)

L’eau, en plus d’être le constituant majoritaire de l’organisme, joue un rôle crucial dans la très grande majorité des fonctions biologiques. Le manque d’eau impact le bon fonctionnement du corps, il en résulte une baisse de performance. En effet, un sportif déshydraté verra une augmentation de son temps de réaction ainsi que de son ressenti de l’effort, qui lui paraîtra plus intense et donc plus difficile.

L’intérêt de la réhydratation ne s’arrête pas à la performance et pendant l’effort.

Il est très important de rétablir le niveau hydrique après l’effort afin de maximiser la récupération. Après l’effort, le corps absorbe tout ce qu’il a perdu comme une éponge, c’est pourquoi la réhydratation dans l’heure suivant l’exercice est primordiale. Elle permettra notamment de maintenir le volume sanguin et par conséquent, l’oxygénation des fibres musculaires ce qui diminuera les crampes et les courbatures. Néanmoins l’eau n’est pas le seul constituant perdu lors de la séance, puisque la déshydratation s’accompagne d’une perte électrolytique (sodium, potassium, chlore…) qu’il faut aussi compenser.

Durant l’entraînement, l’organisme a également perdu des réserves énergétiques tels que les glucides, utilisés dans la contraction musculaire. Pour une récupération optimale, il faut donc refaire le stock d’eau, d’électrolytes et de glucides. L’intérêt de la boisson énergétique est qu’elle permet de compenser ces trois pertes en même temps. En effet elle contient à la fois de l’eau, des électrolytes et des glucides. Elle est donc parfaitement adaptée aux efforts de longue durée comme les sports d’endurance pour maintenir le niveau hydrique et énergétique du corps tout en compensant les pertes électrolytiques. Mais le bienfait des boissons d’effort va au-delà d’une simple compensation des pertes puisque l’alliage des électrolytes, des glucides et de l’eau, en fonction de leur composition, jouent avec l’osmolarité du plasma sanguin ce qui maximise l’absorption d’eau et/ou de glucides.

Quelles sont les différents types de boissons énergisante ?

Deux types de boissons énergétiques pourront convenir à vos besoins pour vos sorties de longue durée : La boisson isotonique qui a une osmolarité identique au plasma sanguin, permet une meilleure assimilation de l’eau et des électrolytes tout en assurant un apport glucidique. La qualité des minéraux se trouvant dans la boisson sont clés car leur bioassimilté jouera un rôle important sur le métabolisme.

La boisson hypotonique a une osmolarité inférieure au plasma sanguin, elle entraîne la stimulation de l’hydratation mais ralentit l’absorption des nutriments. Le choix du type de boisson énergétique doit être réalisé en fonction des conditions environnementales sous lesquelles l’effort est réalisé. En effet, si ce dernier est pratiqué par temps chaud, l’hydratation est d’une importance capitale car les pertes hydriques peuvent dépasser les 3L par heure, il sera alors plus judicieux d’opter pour une boisson hypotonique qui va favoriser l’hydratation et l’absorption d’électrolytes à celle des glucides. Si la température extérieure est plus supportable, la déshydratation étant moindre, la boisson la plus appropriée sera celle isotonique.

 

La solution Hydratis est idéale pour les sportifs qui peuvent concevoir eux-mêmes leur boisson énergétique :

Grâce à des pastilles enrichies en sels minéraux (sodium, potassium, magnésium, zinc, manganèse) et source d’énergie grâce à leur teneur en glucide (saccharose), vous avez la possibilité de créer une boisson d’effort adaptée à vos besoins. Pour cela il vous suffit de mélanger :

o   1 pastille dans 500 ml d’eau pour obtenir une boisson hypotonique.

o   2 pastilles dans 500 ml d’eau pour obtenir une boisson isotonique.

Comparativement à des pastilles de sels qui ne comblerait que la perte d’électrolytes qui ne comblerait que les pertes hydriques, Hydratis est une vraie révolution pour les amateurs de sport d’endurance. Vous avez à votre disposition des pastilles dont la composition a été pensée pour accélérer l’absorption des molécules d’eau par votre organisme.

Elle agit de manière plus efficace pour maintenir votre hydratation. Sa richesse en électrolytes est un atout de plus pour rétablir les pertes électrolytiques et permettre à votre organisme de mieux surmonter l’effort. Hydratis représente donc le meilleur allié pour maintenir votre hydratation dont les bénéfices ne s’arrêtent pas qu’au maintien de vos performances. Consommer votre boisson d’effort Hydratis après la course favorisera également votre récupération : moins de fatigue, moins de courbatures et moins de crampes.  Grâce à des pastilles contenues dans des tubes hermétiques, transportables partout, vous avez la liberté de faire la boisson énergétique la plus adaptée aux conditions de votre course.

Hydratis a un rapport qualité-prix exceptionnel et s'adapte à un grand nombre de sport et d'occasion. La boisson est énergisante par sa capacité à vous hydraté rapidement et efficacement. L'hydratation est un énergisant naturel. Retrouvez-nous sur Instagram et sur hydratis.co

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