Deporte

Boisson de l'effort

Lors d’une activité physique (sport, effort physique) les muscles travaillent et ont besoin d’énergie. Leur travail produit de la chaleur qui doit être évacuée pour maintenir la température corporelle.

La transpiration permet de réguler la température du corps entrainant la perte de liquide et d’électrolytes (sodium, potassium, chlore, magnésium, …) et favorisant la déshydratation du corps.

Une déshydratation faible à modérée peut avoir différentes conséquences sur l’organisme et peut entrainer :

• Une baisse d’énergie et moins d’endurance
• Une baisse de concentration
• Des crampes
• Des risques plus importants de blessures
• Une moins bonne récupération

C’est pourquoi il est important de compenser ces pertes en liquide et en électrolytes tout au long de l’effort.

2% d'hydratation en moins représente 20% d'énergie en moins.

Pour une bonne hydratation il est nécessaire de s’hydrater avant, pendant et après l’effort.

• Avant, pour faire ses réserves en liquide et électrolytes, surtout avant un effort intense ou de longue durée
• Pendant, pour maintenir son énergie et son endurance et prévenir des blessures
• Après, pour favoriser la récupération musculaire

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