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Chaleurs et canicules, comment éviter les symptômes de la déshydratation cet été ?

Calor y olas de calor, ¿cómo evitar los síntomas de la deshidratación este verano?

Fuerte calor y olas de calor , ¿cómo mantener un buen nivel de hidratación?

En Francia, el verano a menudo rima con altas temperaturas u olas de calor. Durante estos períodos climáticos, el cuerpo humano está sometido a condiciones difíciles. En efecto, cuando hace calor, observamos un aumento de la temperatura corporal, pero somos homeotérmicos, es decir que nuestra temperatura corporal es constante, entre 36,1°C y 37,8°C, por encima de eso hablamos de hipertermia y por debajo de la de hipotermia. Por tanto, esto puede ser peligroso para el buen funcionamiento de nuestro organismo y entonces entra en juego la termorregulación que corresponde a un conjunto de mecanismos que permiten al cuerpo humano mantenerse dentro de los valores normales de temperatura.

En este artículo veremos cómo actúa la termorregulación durante las altas temperaturas que pueden provocar deshidratación. A continuación veremos por qué medios es posible prevenir esta deshidratación y cómo mantener un buen nivel de hidratación .

¿Cómo afecta el calor a nuestro cuerpo?

En primer lugar, el calor vendrá a aumentar la temperatura corporal, como se dijo anteriormente, y así intervendrá la termorregulación. Corresponde a todos los mecanismos que permiten al cuerpo mantener una temperatura constante en torno a los 37°C idealmente.

Durante la hipertermia, habrá vasodilatación (dilatación de los vasos) en la piel que permitirá la pérdida de calor por convección y radiación, pero también por sudoración. La sudoración o transpiración es un mecanismo fisiológico que se exacerba cuando existe la necesidad de bajar la temperatura corporal.

El sudor lo producen las glándulas sudoríparas y está compuesto en un 99 % por agua, pero también por electrolitos (o sales minerales) como cloruro de sodio o NaCl, potasio, magnesio, zinc, hierro o incluso cobre. Así, se produce una pérdida importante de estos compuestos durante la lucha contra el calor y puede provocar deshidratación si estas pérdidas no se compensan con una ingesta suficiente.

Es posible que esto no consiga bajar la temperatura lo suficiente, aquí es donde aparece el golpe de calor. Se manifiesta por hipertermia (o fiebre) mayor o igual a 40°C. Los síntomas son dolores de cabeza (dolores de cabeza), mareos, sensación de calor intenso, piel roja, problemas de comportamiento como somnolencia o agresividad, fatiga, sed intensa, náuseas, vómitos e incluso puede llegar al coma.

El calor, asociado con la deshidratación, también tiene efectos sobre el tracto digestivo al causar una desregulación en este último y que puede manifestarse como diarrea y/o vómitos.

Todos estos efectos conducen a una consecuente pérdida de agua y electrolitos provocando deshidratación. Las personas más vulnerables durante estos episodios de altas temperaturas son los ancianos o frágiles, los niños, los bebés o los deportistas.

Para saber si te encuentras en un estado de deshidratación, es fundamental saber reconocer los síntomas que son:

  • la sed,

  • labios secos,

  • pérdida de peso

  • Fatiga anormal o pérdida de fuerza.

En caso de deshidratación severa, se presenta sequedad de boca, lengua y piel, fiebre, orina concentrada y en poca cantidad,…

Si los síntomas persisten o si muestra signos de deshidratación severa, esto puede tener consecuencias perjudiciales para el funcionamiento del organismo, debe llamar a su médico o 15.

¿ Cómo prevenir la deshidratación durante los episodios de mucho calor?

Para evitar la deshidratación, primero hay que luchar contra el calor para evitar un aumento de la temperatura corporal. Aquí hay algunos consejos y trucos:

  • permanecer en un lugar fresco

  • evita salir durante las horas más calurosas del día, entre las 12 y las 16 horas.

  • Evite que los rayos del sol entren en su hogar cerrando ventanas, persianas y persianas.

  • ventilar por la noche para refrescar el alojamiento, excepto en caso de ola de calor

  • use un acondicionador de aire, nebulizador y/o ventilador para refrescarse

  • utilizar al mínimo aparatos que produzcan calor, como el horno

  • refrescarse con una ducha tibia o fría

  • prohibir todas las actividades deportivas que aumentan la temperatura corporal

  • use ropa ligera y suelta para limitar la transpiración

La dieta también juega un papel en la hidratación. De hecho, es necesario favorecer los platos fríos, así como las frutas y verduras ricas en agua como el melón, el pepino, la sandía o el tomate.

Finalmente, la hidratación es un elemento para mantener un nivel suficiente de hidratación y prevenir la deshidratación. Por lo tanto, es necesario beber mucho y no esperar la sensación de sed porque ya es un signo de deshidratación. También es necesario complementar la pérdida de electrolitos además de la pérdida de agua para evitar carencias en ciertos minerales.

Los pellets Hydratis son, por tanto, la solución para prevenir la deshidratación y las pérdidas. Están compuestos de magnesio, potasio, cloruro, manganeso, zinc, NaCl (o sal) y así permiten una mejor absorción de agua por parte del cuerpo mientras llenan las pérdidas en electrolitos. También hay una gama especial para personas mayores que viene en forma de sobres.

En conclusión , durante episodios de calor intenso y olas de calor, es fundamental mantener un buen nivel de hidratación para evitar la deshidratación. Para ello es necesario luchar contra el calor para evitar un aumento de la temperatura corporal pero es la hidratación la que es fundamental para compensar las pérdidas de agua y electrolitos.

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