Los electrolitos se están democratizando cada vez más, especialmente en el mundo del deporte. Son muchos los especialistas que recomiendan el consumo de bebidas electrolíticas durante una práctica física.
Oímos hablar de estas bebidas y de su utilidad en el deporte, pero ¿qué ocurre realmente? En este artículo veremos los beneficios relacionados con estas bebidas en la vida cotidiana, pero también nos preguntaremos sobre su composición.
1. ¿Qué es una bebida electrolítica?
Una bebida electrolítica es una bebida rica en electrolitos que contiene sodio, potasio y magnesio, entre otros. También puede contener oligoelementos como el zinc y el manganeso. Es una bebida compuesta principalmente por agua y minerales, lo que permitirá una mejor hidratación. Los carbohidratos también son importantes para optimizar la hidratación, pero también para proporcionar la energía necesaria.
Las bebidas electrolíticas le permitirán facilitar su hidratación durante un esfuerzo ligero a moderado o en caso de mucho calor, por ejemplo. Después de una pérdida por sudoración, también es importante restablecer el equilibrio electrolítico de su organismo; ese es el papel que desempeñan estas bebidas.
2. Por qué las bebidas electrolíticas son beneficiosas
2.1. Un aliado para la hidratación
Cuando sudamos, nuestro cuerpo pierde no solo agua, sino también distintos minerales presentes en nuestro organismo, como el sodio, el potasio y el magnesio. Desempeñan un papel clave en el mantenimiento del equilibrio hídrico (entre la cantidad de agua y la concentración de minerales de nuestro organismo).
Un desequilibrio hídrico puede entonces provocar una multitud de molestias, como la aparición de calambres musculares, por ejemplo. Las bebidas electrolíticas, al restablecer este equilibrio, permitirán así prevenir estas complicaciones y tener una recuperación muscular óptima, así como una mejor condición general.
2.2 Una respuesta adaptada a necesidades específicas
Estas bebidas están especialmente adaptadas para responder a necesidades de hidratación precisas, en particular en situaciones en las que puede producirse deshidratación.
Para los deportistas, la hidratación desempeña un papel primordial en el rendimiento y la recuperación. ¿Sabía que un 2% de deshidratación equivale a un 20% menos de rendimiento físico y mental? Durante el esfuerzo, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través de la sudoración, lo que puede provocar rápidamente un desequilibrio hídrico y una disminución del rendimiento.
¡Tampoco hay que descuidar la parte de la recuperación! Una rehidratación controlada permitirá que los músculos se regeneren más fácilmente y ayudará a reducir las agujetas. Por lo tanto, estas bebidas son especialmente adecuadas para los deportistas, antes, durante y después del esfuerzo.
Estas bebidas también pueden ser beneficiosas para las personas con enfermedades, o para las personas propensas a la deshidratación. Algunos síntomas como la diarrea o los vómitos provocan efectivamente una deshidratación, que puede ser importante y requiere por tanto rehidratar el cuerpo, compensar las pérdidas y reconstruir las reservas de minerales perdidos. Ese es precisamente el objetivo de las bebidas electrolíticas: hidratar lo mejor posible y aportar los minerales esenciales para su salud.
Además, serán interesantes para las personas mayores. En efecto, la sensación de sed disminuye con la edad.
Por último, estas bebidas son una buena solución para las personas a las que no les gusta el agua sola. Gracias a sus aromas sutiles y agradables, hacen que la hidratación sea más placentera e incitan a consumir la cantidad de agua recomendada cada día.
3. Algunas precauciones que se deben tomar
3.1. ¿Se pueden beber todos los días?
Las bebidas electrolíticas tienen como objetivo compensar las pérdidas de minerales y lograr una mejor hidratación. Por lo tanto, no es malo beberlas todos los días, siempre que se controlen las cantidades.
Las personas sedentarias o poco activas tienen necesidades bajas en términos de electrolitos, por lo que pueden consumirlas en poca cantidad. Si no, una alimentación equilibrada en frutas y verduras puede ser suficiente.
Sin embargo, en ocasiones que pueden llevar a la deshidratación, como la práctica deportiva, periodos de mucho calor, diarreas y vómitos, o incluso durante los viajes, la pérdida de electrolitos debe compensarse. Estas bebidas son entonces útiles para conservar el equilibrio hídrico del cuerpo.
Los deportistas en particular pueden beneficiarse de estas bebidas durante esfuerzos intensos, de larga duración o en condiciones climáticas intensas (mucho calor) en las que se va a sudar abundantemente. ¡Pero hay que recordar que la moderación es importante! Un consumo excesivo de electrolitos puede provocar efectos indeseables y entonces se volvería contraproducente. Los principales síntomas son náuseas y problemas intestinales, que perjudicarán el rendimiento deportivo y la salud.
3.2 La composición: vigilancia con ciertos ingredientes
Antes de comprar cualquier producto, es importante comprobar los ingredientes. Por supuesto, ocurre lo mismo con las bebidas electrolíticas.
Los carbohidratos deben revisarse con atención, especialmente si su actividad física es baja o moderada; las calorías pueden entonces convertirse en un problema. Sin embargo, una proporción de aproximadamente un 1% de carbohidratos es necesaria para mejorar la absorción del agua por parte de su cuerpo y, por tanto, lograr una hidratación óptima.
También hay que prestar atención al sorbitol. Cabe saber que los electrolitos que contienen sorbitol en su composición no son adecuados para optimizar la hidratación. En efecto, ¡el sorbitol tiene un efecto laxante! Es decir, atrae el agua hacia sus intestinos y aumenta el volumen de sus heces; es el principio opuesto al de la hidratación.
Compruebe bien los ingredientes al comprar una bebida electrolítica para evitarse estos pequeños inconvenientes.
4. ¿Por qué elegir las pastillas Hydratis?
Hydratis es la solución ideal para tener un aporte controlado de electrolitos.
Tendrá un aporte ideal de potasio, magnesio y sodio, que son indispensables para su salud, especialmente durante los esfuerzos físicos. En las pastillas, también encontrará oligoelementos (zinc y manganeso, ambos antioxidantes) y una pequeña cantidad de azúcar para optimizar su hidratación.
Hydratis puede tomarse a diario, a razón de 2 a 5 pastillas al día en función de su perfil y de sus necesidades. Si es más bien sedentario, una pastilla por la mañana y una por la noche son útiles para su bienestar. En cambio, para los deportistas o las personas que viven en un entorno muy caluroso, o incluso durante un viaje, puede simplemente poner 2 pastillas en una botella de 500 mL para mantener una buena hidratación. En este caso, ¡es posible llegar hasta 5 pastillas al día según sus sensaciones!
Para que cada persona pueda disfrutar de estos beneficios, Hydratis ofrece 10 sabores, que se adaptan a los gustos de cada uno. Elija entre frutos del bosque, melocotón, piña, sandía y otros más.
5. Alternativas naturales y prácticas para todos
Es posible encontrar alternativas simples y naturales a las bebidas electrolíticas.
Hay varias posibilidades:
El agua de coco es una solución natural interesante porque es rica en electrolitos como el potasio, el sodio y el magnesio, y contiene pocas calorías.
Los zumos de frutas diluidos contienen azúcares naturales y vitaminas. En efecto, es mejor diluir los zumos de frutas para evitar un aporte excesivo de azúcar. Diferentes zumos de frutas pueden utilizarse como los zumos de naranja, manzana, uva o incluso granada. Puede elegirlos en función de sus necesidades y de la energía que vaya a necesitar.
Preparar sus bebidas caseras. Solo tiene que mezclar agua, añadir una pizca de sal, miel para tener una fuente de energía y zumo de limón, por ejemplo, para aportar sabor y vitaminas.
Una alimentación equilibrada puede ser suficiente para cubrir las necesidades de electrolitos (en condiciones normales), siempre que se incluyan alimentos ricos en sales minerales. Los alimentos que se deben priorizar son los cítricos y el plátano por el lado de las frutas y, en cuanto a las verduras, encontramos las espinacas o la remolacha, que son muy buenas fuentes de electrolitos. El objetivo es variar las fuentes de electrolitos, para obtener sodio, magnesio, calcio y potasio.
Los electrolitos desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento de nuestro organismo en el día a día. Su consumo, bien dosificado y adaptado a sus necesidades, puede verdaderamente mejorar su hidratación y su bienestar. Es importante ajustar su aporte en función de su nivel de actividad física, de su estilo de vida y de las situaciones específicas que pueden provocar pérdidas minerales.
Hydratis le facilita la tarea con sus pastillas hidratantes, diseñadas para una dosificación precisa y un uso práctico. Ya sea para un uso diario, después de una sesión de deporte o en condiciones que favorezcan la deshidratación, estas pastillas ofrecen una solución eficaz y sencilla.
Recuerde, la clave está en el equilibrio, como decía Paracelso: “todo es veneno, nada es veneno, ¡es la dosis la que hace el veneno!” Hidrátese inteligentemente, escuche las necesidades de su cuerpo y evite los excesos. ¡Le toca a usted adoptar los buenos hábitos de hidratación y disfrutar plenamente de los beneficios de los electrolitos!
Bibliografía
Libro: Fluid and Electrolyte Balance, Norma Metheny
Rath, M. (2012). Energy drinks: What is all the hype? The dangers of energy drink consumption. In Journal of the American Academy of Nurse Practitioners (Vol. 24, Issue 2, p. 70-76). Wiley. https://doi.org/10.1111/j.1745-7599.2011.00689.x
