Flüssigkeitszufuhr in den Bergen: Die Auswirkungen von kaltem und trockenem Wetter
Die Flüssigkeitszufuhr in der Höhe ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus
Müdigkeit, Kopfschmerzen , Mundtrockenheit , Schmerzen , Krämpfe... Diese Dehydrationssymptome sind bekannt, gehen aber oft mit extremer Hitze einher. Das Gebirgsklima ist jedoch nicht von dieser Gefahr ausgenommen und im Gegenteil ein sehr häufiges Phänomen, da das Durstgefühl bei kaltem und trockenem Wetter oft weniger ausgeprägt ist und unser Wasserbedarf keineswegs geringer ist.
Ein aggressives Bergklima
Im Allgemeinen hängt die Temperatur vom Atmosphärendruck ab. Je höher der Druck, desto höher die Temperatur.
Mit zunehmender Höhe nimmt der Druck ab: Die Luft muss sich dann ausdehnen, um das gleiche Volumen beizubehalten, was ihr Wärme kostet und daher abkühlt. Durch diesen Effekt sinkt die Temperatur pro Höhenmeter um 8°C. Da kalte Luft viel weniger Feuchtigkeit enthalten kann als warme Luft, halbiert sich die Luftfeuchtigkeit pro 2 km Höhe.
Die Luft im Bergklima ist daher oft sehr kalt und trocken .
Hinzu kommt eine erhöhte Windbelastung, da dieser heftig in die Pässe strömt, wo er frei passieren kann: Dies ist der Ventury-Effekt , auch Tunneleffekt genannt. Der Wind verstärkt die Verdunstung von Schweiß und trocknet die Haut aus, was zu einem Zustand der Dehydrierung führt.
Mehrere Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr
Die Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist das Ergebnis eines Gleichgewichts zwischen Wasseraufnahme (Trinken) und Wasserverlusten des Körpers. Diese sind auf vier Phänomene zurückzuführen und werden alle vom Gebirgsklima beeinflusst .
Erstens führt der Kontakt der Luft mit der Haut zu einer natürlichen Verdunstung : Ein Teil des in der Epidermis enthaltenen Wassers verdunstet.
Kalte, trockene Luft und starker Wind führen in den Bergen zu einem größeren Wasserverlust durch die Haut. Als Reaktion auf die Kälte zieht der Körper die Blutgefäße in der Unterhaut zusammen. Dies führt zu einer geringeren Wasserversorgung der Epidermis. Dies führt zu trockener und dehydrierter Haut, insbesondere wenn sie dünn ist (Lippen, Hände usw.): Es handelt sich um rissige Haut. Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft, das Auftreten dieser Hauttrockenheit zu verhindern.
Wir verlieren im Ruhezustand etwa 1 Glas Wasser (250–300 ml) pro Tag durch die Atmung .
Während der Inspiration wird die eingeatmete Luft erwärmt und befeuchtet, während sie durch die Nase und die oberen Atemwege strömt. Es kommt zu einer schnellen Übertragung von Wärme und Wasser von der Schleimhaut der Atemwege an die Luft. Somit ist die Luft, die die Lungenbläschen erreicht, stets erwärmt (37°C) und mit Wasserdampf gesättigt (relative Luftfeuchtigkeit 100 %).
Während der Ausatmung wird ein Teil der Wärme und des Wassers von der Schleimhaut der oberen Atemwege zurückgewonnen.
In einem kalten, trockenen Klima ist der Gesamtverlust an Wärme und Wasser in der ausgeatmeten Luft wichtiger, obwohl die Atemwege einen größeren Prozentsatz der an die eingeatmete Luft übertragenen Wärme und Wasser zurückgewinnen können.
Darüber hinaus nimmt der Sauerstoffdruck umso stärker ab, je höher man in die Höhe steigt. Mit jedem Atemzug bringen wir daher weniger Sauerstoff in unsere Zellen: Das ist Hypoxie . Als Reaktion darauf intensiviert sich die Atmung – Hyperventilation – um der Lunge Sauerstoff zuzuführen, was den Wasserverlust durch die Atemwege erhöht und die Dehydrierung fördert.
In den Bergen müssen Sie daher diese Wasserverluste ausgleichen und nicht vergessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Elektrolyte und Flüssigkeiten zu ersetzen.
Unter Diurese versteht man die Ausscheidung von Urin durch den Körper, einem Produkt der Blutfiltration durch die Nieren. Wenn die Kälte das Blut aus den Extremitäten spült, erzeugt dies mechanisch einen Zufluss von zirkulierendem Blut, das durch die Nieren fließt und zur Urinproduktion führt. Der Anstieg des Blutdrucks macht auch Lust aufs Wasserlassen: Über den Urin verliert man schneller Flüssigkeit – dieser Verlust muss daher durch häufigere Wasseraufnahme ausgeglichen werden.
Schwitzen trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei, indem überschüssige Wärme durch die Verdunstung von Körperwasser abgeführt wird. Lässt die Umgebungskälte eine bessere Kühlung des Körpers zu, verhindert die warme, wasserdichte Kleidung, die im Winter in den Bergen (beim Wintersport) häufig getragen wird, den Abtransport des Schweißes und führt zu stärkerem Schwitzen – und damit zu einer drohenden Austrocknung.
Im Sommer vermitteln der Wind und die Trockenheit der Luft das trügerische Gefühl, nicht zu schwitzen, da der Schweiß direkt abgeleitet wird.
Wir stellen fest, dass die Wasserverluste durch diese vier Mechanismen aufgrund des Bergklimas größer sind, was zu einem Zustand der Dehydrierung des Körpers und den damit verbundenen Symptomen und in der Folge zu einem erhöhten Flüssigkeitsbedarf führt.
Hinzu kommt, dass die Kälte das Durstgefühl verringert. Obwohl der Wasserverlust größer ist, sind wir versucht, weniger zu trinken!
Körperliche Aktivität in den Bergen
Ein Aufenthalt in den Bergen ist oft eine Gelegenheit für körperliche Aktivitäten wie Wandern, Bergsteigen, Klettern, Wintersport ... Unser Flüssigkeitsbedarf wird durch körperliche Aktivität und das oben beschriebene kalte und trockene Klima doppelt erhöht . Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schmerzen und Krämpfe durch Dehydrierung können eine Wanderung schnell stören.
Dehydrierung ist auch eine indirekte Ursache für Bergunfälle und Verletzungen, da sie zu Schwäche- oder Verwirrungszuständen führen und den Körper anfälliger für Unterkühlung machen kann.
Um den Folgen einer Dehydrierung vorzubeugen und sich nicht in Gefahr zu bringen oder Ihren Aufenthalt zu verderben, müssen Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ein elektrolytreiches Getränk zu sich nehmen.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist einer der Schlüssel für einen erfolgreichen Aufstieg!
Einige Tipps
Ausreichend Wasser zu trinken , auch ohne Durstgefühl, bleibt der erste Tipp!
Tragen Sie immer eine Isolierflasche mit kaltem oder heißem Wasser bei sich oder im Rucksack.
Es wird außerdem empfohlen , atmungsaktive oder an die Anstrengung anpassbare Kleidung zu tragen, um die Schweißbildung zu begrenzen, die Haut im Gesicht und an den Extremitäten vor Kälte und Wind zu schützen und durch einen Schal zu atmen, um Wasser zu begrenzen Verlust.
Schließlich begrenzen die Hydrolipidfilme von Feuchtigkeitscremes und -balsamen die Verdunstung von Wasser aus der Haut. Sie ermöglichen erstens, empfindliche Bereiche vor Austrocknung zu schützen und zweitens, sie zu reparieren.
