Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Gesundheit. Ein angemessener Flüssigkeitshaushalt ist wichtig für das Wohlbefinden, hält den Körper gesund und sorgt dafür, dass man sich rundum wohlfühlt!
Jeder Mensch hat, abhängig von seinen individuellen Eigenschaften und seiner Umgebung, einen unterschiedlichen Flüssigkeitsbedarf. Gesundheitsinstitutionen empfehlen im Allgemeinen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken… diese Empfehlung variiert jedoch in der Praxis je nach Alter, Körpergröße, Klima, Ernährung und körperlicher Aktivität.
Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps, wie Sie einer Dehydrierung, auch einer leichten, vorbeugen und die Symptome einer Dehydrierung anhand einfacher Tests erkennen können.
Die richtigen Gewohnheiten annehmen, um Dehydrierung vorzubeugen
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser. Das hilft, Giftstoffe effektiver auszuscheiden, mehr Kalorien zu verbrennen und einen gleichbleibend effizienten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Umgekehrt verlangsamt sich der Stoffwechsel bei einem dehydrierten Körper.
- Denken Sie daran, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken, etwa alle 20 Minuten ein Glas Wasser. Am besten haben Sie immer eine Wasserflasche dabei! Für Senioren empfehlen wir Auxivia, mit dem Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr überwachen können.
- Setzen Sie auf wasserreiche Lebensmittel. In unserem Artikel „ Körperhydration: Wie Sie sich durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr wohlfühlen“ beschreiben wir, welche Zutaten Sie bevorzugen sollten, um Ihre Wasseraufnahme durch die Ernährung zu optimieren.
Woran kann ich erkennen, ob ich täglich ausreichend Flüssigkeit zu mir nehme?
Messen Sie Ihren täglichen Feuchtigkeitshaushalt mit dem Hautfaltentest
Die Geschmeidigkeit der Haut ist ein nützlicher Indikator für ihren Feuchtigkeitsgehalt. Hautgeschmeidigkeit und -elastizität beruhen auf dem in der Dermis synthetisierten Protein Elastin. Es bildet ein dichtes Netzwerk unter der Epidermis und ermöglicht so die Dehnbarkeit der elastischen Fasern der Dermis.
Obwohl es zu den widerstandsfähigsten Proteinen im menschlichen Körper zählt, endet seine Produktion in der Regel mit der Pubertät. Seine Menge nimmt dann mit dem Alter ab, was die Erschlaffung der Haut und die Entstehung von Falten erklärt.
Bei diesem Test wird die Fähigkeit der Haut untersucht, nach dem Dehnen in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren, und wie viele Sekunden es dauert, bis sie ihr ursprüngliches Aussehen wiedererlangt.
Führen Sie den Hautfaltentest an sich selbst, an Säuglingen und Kindern oder an älteren Menschen durch.
- Ziehen Sie vorsichtig ein Stück Haut auf dem Handrücken der Person zwischen Daumen und Zeigefinger und lassen Sie es dann los.
- Beobachten Sie, wie viele Sekunden es dauert, bis die Haut wieder ihr ursprüngliches Aussehen annimmt.
- Sie können die gleiche Aktion an sich selbst wiederholen, um einen Vergleich zu ermöglichen.
Normalerweise sollte die Haut sofort wieder ihr ursprüngliches Aussehen annehmen. Wenn dies nicht der Fall ist, liegt eine Verzögerung vor, die auf mangelnde Feuchtigkeit und damit unzureichende Elastizität hindeutet.
Dieser Test lässt sich leicht an Ihnen selbst oder Ihren Angehörigen durchführen. Bei älteren und unterernährten Patienten ist er aufgrund des Elastinverlusts leicht auszuwerten, bei Kindern und übergewichtigen Patienten hingegen weniger deutlich. Sollten Sie auch nur leichte Anzeichen von Dehydrierung feststellen, bitten Sie die betroffene Person sofort, sich hinzulegen, und bieten Sie ihr Wasser oder ein anderes Getränk an.
1) Testen Sie die Farbe Ihres Urins, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen.
Professor Armstrong von der University of Connecticut hat einen einfachen Test entwickelt, um den Hydratationsstatus einer Person zu jeder Tageszeit anhand der Farbe ihres Urins zu beurteilen ( Hydration Check: The Science ).
Je heller Ihr Urin, desto besser Ihr Flüssigkeitshaushalt – und umgekehrt. Eine nummerierte Farbskala von sehr hellgelb (Nummer 1) bis bräunlich-grün (Nummer 8) ermöglicht einen einfachen Vergleich. Ist Ihr Urin zu dunkel, denken Sie daran, ausreichend zu trinken!
2) Der Bioimpedanzanalysator, eine Waage mit 17 verschiedenen Indikatoren!
Noch nie war eine Waage so vielseitig! Körpermasse, BMI (Body-Mass-Index), Protein- oder Fettmasseanteil, viszeraler Fettanteil und natürlich der Flüssigkeitshaushalt... Aber wie funktioniert das und funktioniert es wirklich?
Diese Waage misst Ihren Wasseranteil im Körper mittels Bioimpedanzanalyse. Ein schwacher, kaum spürbarer elektrischer Strom wird durch Ihren Körper geleitet. Der anhand Ihres Wasseranteils gemessene Widerstand ermöglicht es der Waage, innerhalb einer Minute einen Messwert anzuzeigen.
Diese Methode ist nicht hundertprozentig genau, bietet aber den Vorteil, dass Sie Ihre Fortschritte mühelos visualisieren können. Idealerweise sollten Sie diese Messung nutzen und Ihre Fortschritte täglich verfolgen, um diese zu verbessern. Achten Sie darauf, die Wiegevorgänge unter identischen Bedingungen zu wiederholen (dasselbe Gerät verwenden, vorzugsweise morgens zur gleichen Zeit usw.).
3) Die LVL Smartwatch, ein Reisebegleiter, der Sie in Echtzeit benachrichtigt!
Was wäre, wenn wir unseren Wasserverbrauch zu jeder Tageszeit quantifizieren könnten, ohne komplizierte Berechnungen anzustellen? Genau das versucht das texanische Startup BSX Athletics ( BSX Athletics – Crunchbase Unternehmensprofil & Finanzierung ) mit seinem Smartwatch-Projekt zu erreichen.
Anders als bei anderen vernetzten Geräten, die üblicherweise grünes Licht verwenden, nutzt dieser Sensor rotes Licht . Dieses Licht ist zehnmal durchdringender und misst weit mehr als nur den Flüssigkeitshaushalt. Herzfrequenz, Schweißrate, Kalorienverbrauch und Schritte werden auf dem Touchscreen angezeigt, der via Bluetooth mit Ihrem Smartphone verbunden ist.
Mit einer Akkulaufzeit von etwa vier Stunden gibt die LVL-Uhr dem Benutzer über die zugehörige Anwendung Ratschläge, beispielsweise zur empfohlenen Trinkmenge vor dem Sport oder vor dem Schlafengehen.
Obwohl LVL aufgrund unzureichender Finanzierung noch nicht auf dem Markt erhältlich ist, scheinen die Vorteile vielversprechend. Für einen vergleichsweise günstigen Preis (128 €) würde es die häusliche Pflege älterer Menschen erleichtern und die Zahl der Krankenhauseinweisungen aufgrund von Dehydrierung, die nach wie vor viel zu hoch ist, reduzieren.
4) Medizinische Technik
Die den Fachleuten vorbehaltene Methode ist eine Blutuntersuchung. Ein erhöhter Natrium- und Kaliumspiegel im Blut oder gar eine Hämokonzentration bestätigt die Notwendigkeit einer Behandlung bei schwerer Dehydratation. Außer bei Krankenhausaufenthalten sind extrem präzise tägliche Messungen nicht zwingend erforderlich. Wichtig ist, dass bereits eine körperliche Untersuchung Aufschluss geben kann.
Wann sollte Hydratis angewendet werden?
Sollte Ihr Flüssigkeitshaushalt nach Anwendung dieser verschiedenen Methoden immer noch nicht zufriedenstellend sein, kann Ihnen die Hydratis-Lösung dabei helfen, ihn deutlich einfacher zu verbessern. Dank ihrer hyperosmolaren Wirkung ermöglicht sie eine wesentlich schnellere und effizientere Wasseraufnahme.
Während Wasser allein erst nach einer gewissen Verdauungszeit in den Blutkreislauf gelangen würde, ermöglicht die osmolare Konzentration des Getränks eine effizientere Aufnahme von Flüssigkeiten.
