Wie lassen sich nächtliche Wadenkrämpfe verhindern?
Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht von einem plötzlichen, heftigen und schmerzhaften Wadenkrampf aufgewacht? Kennen Sie das, was man als nächtlichen Wadenkrampf bezeichnet – ein schmerzhaftes und unangenehmes Gefühl, das man am liebsten sofort loswerden möchte? In diesem Artikel gehen wir auf die physiologischen Merkmale eines nächtlichen Wadenkrampfes und die Faktoren ein, die zu seinem Auftreten beitragen . Anschließend besprechen wir , wie man ihn lindern und vorbeugen kann.
Was ist ein Muskelkrampf?
Die Symptome eines Krampfes sind plötzliche, heftige Schmerzen, die durch die unwillkürliche (d. h. unkontrollierte) Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln verursacht werden, die sich nicht entspannen können. Krämpfe sind in der Regel harmlos und können sowohl bei körperlicher Anstrengung als auch in Ruhe auftreten. Sie dauern meist nur wenige Sekunden, können aber auch mehrere Minuten anhalten. Hält ein Krampf länger an, verursacht er Unbehagen, und die Schmerzen können im betroffenen Muskel nachwirken.
Besonders gefährdet für Muskelkrämpfe sind Schwangere, ältere Menschen und Sportler .
Muskelkrämpfe können auch nachts auftreten ; diese werden als nächtliche Krämpfe bezeichnet. Sie sind von trainingsbedingten Krämpfen zu unterscheiden, die während körperlicher Aktivität auftreten und auf einen Kalziumüberschuss in der Muskulatur sowie einen Natriummangel im Körper zurückzuführen sind . Kalzium ist für die Muskelkontraktion unerlässlich und wird bei Anstrengung in großen Mengen freigesetzt.
Nächtliche Wadenkrämpfe treten in Wade und Fuß auf. Sie sind multifaktoriell bedingt (mehrere Faktoren können sie auslösen). Als Hauptursachen gelten ein Mangel an Spurenelementen, insbesondere Magnesium, Kalium oder Salz (Natriumchlorid), oder ein Nährstoffungleichgewicht.
Welche Faktoren tragen dazu bei?
Es gibt viele Faktoren, die zum Auftreten nächtlicher Krämpfe beitragen:
● Überbeanspruchung eines oder mehrerer Muskeln bei intensiver und anhaltender körperlicher Aktivität oder wiederholte Beanspruchung desselben Muskels. Dies verschlimmert sich bei heißem Wetter.
● Ein oder mehrere Mängel an Mineralstoffen wie Magnesium, Kalium oder Kalzium
● Eine längere statische Position zwingt bestimmte Muskeln dazu, über einen längeren Zeitraum angespannt zu bleiben.
● Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, rheumatoide Arthritis, Schilddrüsenerkrankungen oder neurologische Erkrankungen
● Durchblutungsstörungen , da diese zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung und Nährstoffzufuhr der Muskeln führen und somit deren ordnungsgemäße Funktion beeinträchtigen.
● Bestimmte Medikamente wie Antihypertensiva (gegen Bluthochdruck, z. B. Diuretika), Cholesterinsenker oder Medikamente gegen Osteoporose
● Chronische Nierenerkrankungen und Hämodialysesitzungen führen zu einem erheblichen Verlust an Wasser und Salz
● Leberzirrhose
● Vergiftungen durch Schwermetalle, Tiergifte usw.
Wie kann man einen Krampf lindern?
Die meisten Krämpfe klingen nach etwa 15 Minuten von selbst ab. Manchmal können sie jedoch länger anhalten und anhaltende Beschwerden und Schmerzen verursachen . Daher ist es wichtig, den Krampf so schnell wie möglich zu lindern, um seine Dauer und die damit verbundenen Schmerzen zu minimieren.
Dehnübungen lindern Krämpfe. Bei einem Krampf sollte der Muskel sanft gedehnt werden, wobei ruckartige Bewegungen vermieden werden sollten, die zu einem Muskelfaserriss führen könnten. Auch Gehen hilft, den Muskel zu dehnen und zu entspannen.
Durch eine Muskelmassage werden die Muskeln aufgewärmt und die Entspannung gefördert. Hierfür kann eine Massagecreme oder ein Massagegel verwendet werden.
Vorsicht, ein häufiger Fehler ist das Abspülen der Beine mit kaltem Wasser. Kaltes Wasser fördert die Muskelkontraktion und führt zu einer Verengung der Blutgefäße . Spülen Sie Ihre Beine daher mit langsam steigender Wassertemperatur ab, um die Muskeln zu erwärmen und zu entspannen.
Wenn nächtliche Krämpfe wiederholt auftreten, gelten sie als chronisch . In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da möglicherweise Medikamente erforderlich sind.
Wie lassen sich nächtliche Wadenkrämpfe verhindern?
Traditionelle Hausmittel können zwar nächtlichen Wadenkrämpfen vorbeugen, ihre Wirksamkeit ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Beispielsweise soll ein Stück Marseiller Seife am Fußende des Bettes oder unter dem Laken einen Kaliummangel ausgleichen, und Magnete unter der Matratze sollen Wadenkrämpfe reduzieren.
Um Krämpfen vorzubeugen, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit fünf Portionen Obst und Gemüse täglich sowie eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr ( mindestens 1,5 Liter pro Tag ) unerlässlich. Dies gewährleistet eine ausreichende Zufuhr von Spurenelementen und beugt Mangelerscheinungen vor. Hydratis Lutschtabletten fördern eine bessere Wasseraufnahme und sind eine wichtige Quelle für die Spurenelemente Magnesium, Kalium, Chlorid, Zink, Mangan und Natriumchlorid.
Tabak, Alkohol und Koffein sollten nur in Maßen konsumiert werden, da sie stimulierend wirken und Muskelkontraktionen fördern.
Homöopathie kann auch präventiv eingesetzt werden. Ein Mittel ist Cuprum metallicum 5 CH, von dem jeden Abend vor dem Schlafengehen 5 Granulatkörner eingenommen werden sollten.
Eine schlechte Venendurchblutung kann ein mitwirkender Faktor für das Auftreten von Krämpfen sein. Um diese zu verbessern, können die Beine nachts hochgelagert werden, indem ein Kissen unter die Waden und Füße gelegt wird.
Schließlich können Massagen mit ätherischen Ölen (Lavendel, Nelke und Lorbeer) zur Muskelentspannung vor dem Schlafengehen beitragen. Von der Anwendung ätherischer Öle wird jedoch für Schwangere und Kinder dringend abgeraten.
