Deportes de invierno y deshidratación:

Si en general pensamos en mantenernos bien hidratados en verano , tendemos a perder este reflejo con la llegada del frío, pero el cuerpo está sujeto al mismo estrés hídrico que en verano. De hecho, nuestro cuerpo necesita un suministro regular de agua durante todo el año, independientemente del clima o la estación, para garantizar el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

En invierno, el aire frío y más seco de la altura contribuye a la desecación de la piel, el cabello y las mucosas y también se reduce la sensación de sed. Así que no confíes solo en eso. A esto se suma que tenemos más ganas de orinar y por lo tanto creemos que estamos bebiendo lo suficiente. Desafortunadamente, la urgencia de orinar está, entre otras cosas, regulada en los riñones por la hormona antidiurética que limita la pérdida de agua en la orina. Esto se inhibe cuando hay un aumento en la presión arterial, como durante los períodos de frío. De hecho, cuando el frío llega a nuestra piel, desencadena una vasoconstricción. Hay otras causas de deshidratación, incluida la actividad física que naturalmente consume agua, a través de la sudoración, la respiración, la energía muscular. Pero no debemos subestimar los efectos de la exposición al sol, la menor accesibilidad a las bebidas, tantos factores que atraerán capital hídrico para agotarla. No olvidemos que la lucha contra el frío consume energía

Mecanismo de deshidratación:

Los deportes de invierno requieren un esfuerzo físico considerable: los músculos están muy estresados ​​por la práctica del esquí o el snowboard. Su trabajo produce calor que debe ser evacuado para permitir la regulación térmica de su cuerpo. Así, la sudoración ayuda a regular la temperatura corporal provocando una pérdida de líquidos y electrolitos (sodio, magnesio, potasio, etc.). Esto favorece la deshidratación con pérdida de agua que puede variar entre 0,5L a 1,5L por hora dependiendo de la intensidad del esfuerzo.

Sin embargo, la deshidratación de baja a moderada tiene consecuencias significativas para el atleta y puede provocar: disminución de la energía y menos resistencia, calambres, riesgo de lesiones, peor recuperación. De hecho, ¡una deshidratación del 2 % representa una caída del rendimiento del 20 %!

Prepárate antes de tu estancia en la estación de esquí:

¿Quieres divertirte en las pistas este invierno? Para prepararse antes de esquiar, es importante ahorrar energía: dormir y adoptar una dieta adecuada, rica en hidratos de carbono lentos y vegetales. En el menú, por tanto, tres días antes de la salida, pasta, arroz, sémola, patatas, lentejas, garbanzos o guisantes… para el almuerzo y la cena.

La prioridad de las adaptaciones dietéticas se centrará en la prevención de la deshidratación y la hipoglucemia, que son dos factores importantes en los accidentes y traumatismos deportivos, sobre todo si antes se ha descuidado la preparación física.

Cuestión de hidratación, la principal precaución será "pensarlo". Se recomienda beber al menos un litro (aparte de las comidas) por un día de esquí. Se pueden indicar varias bebidas: agua, jugo de frutas o incluso bebidas lácteas saborizadas;

En cuanto al aporte energético, no se deben descuidar los snacks, en forma de barritas de cereales o frutas, por ejemplo, que repondrán las reservas energéticas.

¿Qué tipos de bebidas prefieres?

Durante el esfuerzo y durante la actividad física, nuestro cuerpo no solo pierde agua, sino también electrolitos esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo, como el sodio, que es el principal constituyente del sudor. Las bebidas consumidas deben pues actuar rápida y bien para evitar deshidrataciones y carencias de sales minerales.

El contenido de hidratos de carbono también es importante a tener en cuenta porque aporta energía al organismo.

Por ello, la bebida isotónica es ideal porque favorece la absorción intestinal de agua, hidratos de carbono y sales minerales. Además, actúa rápidamente sin sobrecargar el estómago que podría dar sensación de hinchazón.

Consumir una bebida energética isotónica a base de hidratos de carbono es, por tanto, una excelente manera de optimizar la hidratación , ya sea durante el ejercicio o la recuperación. Y esto tanto si practicas un deporte de resistencia como si no. El objetivo de estas bebidas es compensar la pérdida de minerales y oligoelementos.

Hydratis es por tanto tu aliado para tus estancias deportivas de invierno en la montaña. De hecho, los gránulos Hydratis enriquecen su agua con sales minerales, sodio y glucosa, así como con oligoelementos para crear una bebida ultrahidratante que contribuye a la recuperación muscular y reduce la fatiga.