En período de canícula, el calor somete al cuerpo a una dura prueba. Durante estos momentos, una hidratación suficiente es indispensable para mantener el buen funcionamiento de su organismo y preservar su salud.
Más allá de beber regularmente, también es importante adoptar los reflejos adecuados para evitar los malestares y las pérdidas hídricas excesivas.
En este artículo, aprenderá cómo mantener una buena hidratación durante la canícula, reaccionar ante los primeros síntomas de deshidratación y tomar medidas para proteger a las personas mayores.
¿Por qué es crucial la hidratación durante la canícula?
Cuando el cuerpo está expuesto a un calor intenso, regula su temperatura produciendo más sudor. Esta importante pérdida de agua, si no se compensa con un consumo suficiente de líquido, puede rápidamente provocar una deshidratación.
A largo plazo, esto puede provocar una hipertermia (golpe de calor), caracterizada por una elevación peligrosa de la temperatura corporal. Solo una rehidratación adecuada permite prevenir este riesgo.
5 consejos para mantenerse hidratado en período de canícula
Aplicar los gestos adecuados de prevención permite limitar los efectos del calor y mantenerse en plena forma durante todo el día. Aquí tiene algunos gestos que le serán útiles.
Beba lo suficiente y con frecuencia
Para mantenerse bien hidratado, es importante consumir agua a lo largo de todo el día, aunque no tenga ganas de beber.
Priorice los pequeños sorbos frecuentes en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez. Esto favorece una absorción más eficaz del líquido.
Coma alimentos ricos en agua
Algunos alimentos, en particular las frutas y verduras, contienen de forma natural una importante cantidad de agua. Se trata, por ejemplo, de:
- El pepino;
- La sandía;
- Los melones;
- Los tomates;
- Los cítricos (pomelo, naranja, clementina, etc.).
Además de hidratarle, le aportan vitaminas y minerales beneficiosos para su cuerpo, sobre todo en períodos de calor.
Refrésquese regularmente
Puede refrescarse pulverizando agua fresca sobre su piel y sobre los puntos de pulso como la muñeca, el cuello, el interior de los codos, la parte posterior de las rodillas, etc. Piense también en ducharse en cuanto sea posible.
Adapte sus actividades físicas
En los días de picos térmicos, planifique sus sesiones de trabajo o de ejercicio en las horas más frescas. Priorice los esfuerzos ligeros, haga pausas regulares y no espere a tener sed para hidratarse.
Opte por ropa de materiales transpirables
Llevar ropa ligera, holgada y de color claro le ayudará a limitar el efecto del calor. En efecto, los materiales transpirables permiten que la piel evacúe mejor la transpiración.
También permiten reducir la sensación de incomodidad y facilitan el mantenimiento de una temperatura corporal estable.
¿Qué beber y qué no beber durante la canícula?
Durante este episodio, beber regularmente no siempre basta para mantenerse bien hidratado. El tipo de bebida determina en gran medida su eficacia.
Las mejores bebidas para hidratarse durante la canícula
Para mantenerse bien hidratado durante el calor, algunas bebidas son especialmente adecuadas:
- El agua;
- Las aguas enriquecidas con minerales;
- Las infusiones o tisanas frías;
- Los zumos naturales (pomelo, naranja, sandía, etc.) diluidos.
Las bebidas que se deben evitar durante la canícula
Aunque algunos líquidos puedan dar la impresión de hidratarle, por el contrario acentúan la pérdida hídrica y la fatiga. Se trata de:
- El alcohol ;
- El café y las bebidas muy cafeinadas ;
- Los refrescos y las bebidas muy azucaradas.
La canícula y la salud de las personas mayores
Las personas mayores son particularmente vulnerables al calor, porque su organismo reacciona con menos eficacia a los picos térmicos y a la pérdida de líquidos.
¿Cuáles son los riesgos de deshidratación en las personas mayores?
Con la edad, la capacidad del organismo para regular la temperatura y sentir la sed disminuye. Esto expone a las personas de la tercera edad a un mayor riesgo de malestar, de fatiga intensa, de trastornos de la presión o incluso de complicaciones más graves relacionadas con el calor.
Por lo tanto, prestar una atención especial a su estado y a su confort es indispensable durante los períodos de calor.
¿Cómo animar a una persona mayor a beber más?
Aquí tiene algunos consejos para tener en cuenta el bienestar de nuestros mayores:
- Ofrecer pequeños sorbos regulares en lugar de grandes cantidades de una sola vez para no incomodarlos;
- Variar las bebidas : agua, infusiones frías, zumos naturales diluidos para hacer la hidratación más atractiva;
- Facilitar el acceso a las bebidas colocándolas al alcance de la mano durante todo el día;
- Presentar las bebidas de manera agradable : utilizar vasos de colores o pajitas puede animarlos a beber con más frecuencia.
Síntomas de deshidratación y de golpe de calor: ¿cuándo alertarse?
En caso de déficit hídrico extremo o de golpe de calor, algunos síntomas deberían alertarle.
Las señales de deshidratación que hay que vigilar
Para reaccionar eficazmente y evitar que la situación empeore, es importante reconocer las primeras señales. Puede tratarse de:
- Una sensación de fatiga inusual;
- Mareos;
- Sequedad bucal;
- Dolores de cabeza;
- Disminución del estado de alerta, etc.
Los signos de hipertermia que no se deben ignorar
La hipertermia, por su parte, requiere atención inmediata. Aquí están los síntomas que hay que vigilar:
- Temperatura corporal elevada;
- Transpiración excesiva o ausente;
- Confusión;
- Náuseas;
- Palpitaciones;
- Desmayos.
¿Qué hacer en caso de síntomas alarmantes?
Si aparece una o varias señales entre las mencionadas anteriormente, es importante actuar rápidamente para proteger a la víctima:
-
Poner a la persona a la sombra o en un lugar climatizado;
-
Hacerle beber lentamente bebidas adecuadas si está consciente y es capaz de tragar;
-
Refrescar a la persona con agua fresca o utilice un ventilador;
-
Contactar con un médico inmediatamente si los síntomas persisten o empeoran, especialmente en caso de confusión o pérdida de conciencia.
La hidratación, clave de su bienestar durante la canícula
Una buena hidratación en período de canícula es esencial si desea preservar su bienestar y evitar los malestares (hipertermia, pérdida de hidratación, etc.)
Combinando un consumo regular de líquidos apropiados y algunos gestos sencillos, no solo podrá limitar los efectos del calor, sino también mantener su confort y su vitalidad.
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