In diesem Artikel analysieren wir die Auswirkungen der Höhe auf unseren Flüssigkeitsbedarf und erklären, wie die Hydratis-Lösung ideal für Ihren Aufenthalt ist!
Die Auswirkungen der Höhe
In größeren Höhen ist die Luftfeuchtigkeit geringer, und somit ist die Luft trockener. Schweiß verdunstet schneller, und Sie merken möglicherweise nicht, wie viel Wasser Sie durch Schwitzen verlieren.
Zudem nimmt ab 1000 m Höhe der Sauerstoffgehalt ab, was eine größere Anstrengung beim Ein- und Ausatmen erfordert und ebenfalls zu einem stärkeren Wasserverlust durch die Atmung führt. Laut der "Wilderness Medical Society" verlieren Sie in großer Höhe doppelt so viel Wasser wie auf Meereshöhe.
Hohe Höhen können Sie auch dazu zwingen, häufiger zu urinieren und Ihren Durst zu mindern, wodurch Sie einem erhöhten Risiko der Dehydrierung ausgesetzt sind.
Höhenkrankheit
Nicht nur Dehydrierung an sich ist riskant, sondern sie kann auch die Symptome der "Höhenkrankheit" maskieren oder verschlimmern, einer potenziell tödlichen Krankheit, die einige Menschen in Höhen über 2500 Metern betreffen kann. Dehydrierung und Höhenkrankheit können beide Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen.
Viel Wasser oder Wasser mit Hydratis zu trinken, hilft nicht, die Höhenkrankheit zu verhindern oder zu lindern, und das einzige Heilmittel gegen Höhenkrankheit ist immer noch der Abstieg auf eine niedrigere Höhe.
Wie viel Wasser sollte man in großer Höhe trinken?
Laut dem Institut für Höhenmedizin (USA) wird empfohlen, in großer Höhe zusätzlich 1 bis 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. In Höhen über 3.000 Metern wird empfohlen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Es wird daher empfohlen, insgesamt 3 bis 4 Liter pro Tag zu trinken und dieses Wasser mit Kohlenhydraten und Elektrolyten anzureichern, um die durch Höhe und Anstrengung verursachten Verluste auszugleichen. Obwohl es wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken, kann zu viel davon gefährlich sein, da dies den Natriumspiegel im Körper verdünnen kann, was laut IAM zu Schwäche, Verwirrung und Krämpfen führt. Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie ausreichend hydriert sind, ist die Kontrolle Ihres Urins. Wenn Ihr Urin dunkel statt klar ist, sind Sie dehydriert und müssen mehr trinken.
Skiurlaub: Was essen und trinken, um das Energieniveau zu halten?
Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden und andere sind extrem energieraubend. Daher erfordert die Kombination aus intensiver körperlicher Anstrengung, Höhe und großer Kälte besondere Aufmerksamkeit auf das, was Sie tagsüber konsumieren. Zumal Mahlzeiten und Abende meist sehr üppig und oft alkoholreich sind... Dazu kommen wir noch!
Welche Getränke sollte man auf der Piste bevorzugen?
Wie wir bereits im Artikel gesehen haben:
Höhe + körperliche Anstrengung = Erhöhter Flüssigkeitsbedarf
Die Elektrolytlösung Hydratis ermöglicht es Ihnen, Ihre Hydration dank ihrer Hypotonizität zu optimieren. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeitsaufnahme schneller und effektiver erfolgt. Elektrolyte helfen, einen Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, was dazu beiträgt, sich "fit" zu fühlen.
Die in Hydratis enthaltenen Mineralien und Spurenelemente spielen auch eine Rolle bei der Muskelerholung und lindern somit Krämpfe und Muskelkater. Die Spurenelemente wiederum haben eine antioxidative Wirkung und unterstützen das Immunsystem, das in diesen Situationen von Müdigkeit und Dehydrierung geschwächt sein kann.
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