Temperaturschwankungen und besonders heißes oder kaltes Klima dehydrieren unseren Körper stark. Es ist wichtig, die Auswirkungen dieser Klimazonen auf unseren Körper zu verstehen und die Tipps zur Vermeidung von Dehydration zu beachten.
Welche Mechanismen spielen dabei eine Rolle? Welche Reflexe sind die richtigen?
Heißes Klima
Ein heißes Klima führt zu einem Anstieg der Körperkerntemperatur.
Dies führt zu vermehrtem Schwitzen und damit zu einem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust. Durch das Schwitzen kühlt unser Körper ab.
Wenn die Außentemperatur zu hoch ist, kann sich unser Körper nur schwer ausreichend abkühlen. Dies kann zu einem Hitzekollaps führen.
Körperliche Anstrengung oder Ausdauertraining bei großer Hitze erhöhen das Risiko einer Dehydration . Dadurch verliert der Körper schneller Flüssigkeit, was zu einer Dehydration führt, insbesondere wenn die Elektrolyte nicht wieder aufgefüllt werden.
Daher ist es wichtig, bei Hitze kontinuierlich zu trinken, um einer Dehydrierung entgegenzuwirken, unabhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Dadurch sinkt Ihre Körpertemperatur und Sie ersetzen die Flüssigkeit und Mineralien, die Sie durch Schwitzen verlieren. Trinken Sie daher vorzugsweise mit Elektrolyten angereichertes Wasser, bevor Sie Durst verspüren.
Hier sind einige Tipps, um Dehydration bei heißem Wetter zu vermeiden :
✓ Sie können Ihr Wasser aromatisieren, wenn es Ihnen hilft, mehr zu trinken. So können Sie Genuss und Flüssigkeitszufuhr kombinieren.
✓ Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst haben, und halten Sie immer Wasser bereit .
✓ Bleiben Sie lieber an einem kühlen Ort (oder zumindest draußen im Schatten).
✓ Essen Sie über den Tag verteilt Obst und Gemüse, das reich an Wasser und Mineralsalzen ist (Gurke, Wassermelone usw.), um noch mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
✓ Vermeiden Sie Getränke, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Sie sind keine geeignete Flüssigkeit zur Rehydratation, da sie harntreibend wirken.
✓ Vermeiden Sie die Sonne in der Mittagszeit und treiben Sie stattdessen früh morgens oder abends Sport.
✓ Tragen Sie Sonnenschutzmittel und einen Hut , da ein Sonnenbrand Ihren Körper daran hindert, richtig abzukühlen.
✓ Tragen Sie dünne, locker sitzende Kleidung . Diese ermöglicht eine gute Luftzirkulation und trägt so zur Verdunstung des Schweißes bei.
Kaltes Klima
Wir dürfen die Auswirkungen der Kälte nicht vernachlässigen, die das gleiche Dehydrationsrisiko birgt wie eine Hitzewelle!
Der Kontakt zwischen Haut und Luft führt zu einem natürlichen Verdunstungsphänomen , bei dem ein Teil des in der Haut enthaltenen Wassers verdunstet. Bei Kälte ist die Luft trockener, der Wasserverlust über die Haut wird dann verstärkt.
Darüber hinaus führt die Kälte dazu , dass sich die Blutgefäße an der Hautoberfläche zusammenziehen . Dies führt zu einer Verringerung des Blutflusses und der vom Blut transportierten Wassermenge. Die natürliche Feuchtigkeitsversorgung der Haut ist daher geringer und kann das Wasser, das bei Kontakt mit kalter, trockener Luft verdunstet, nicht ausgleichen.
Bei Kälte verringert sich das Durstgefühl des Körpers (selbst bei Dehydration um bis zu 40 % ). Dies liegt daran, dass sich unsere Blutgefäße bei Kälte verengen und so den ungehinderten Blutfluss zu den Extremitäten verhindern. Dadurch kann der Körper Wärme speichern, indem er mehr Blut in den Körperkern leitet.
Im Winter wird die Dehydration durch die Temperaturschwankungen im Körper, die durch den ständigen Wechsel zwischen Hitze und Kälte entstehen, noch verstärkt. Auch das Heizen trägt zu einem erhöhten Wasserverlust bei.
Bei kaltem Wetter verlieren wir durch die Atmung mehr Flüssigkeit. Wenn Sie beispielsweise Ihren eigenen Atem sehen, handelt es sich tatsächlich um Wasserdampf, den Ihr Körper verliert. Je kälter die Temperatur und je intensiver die körperliche Betätigung, desto mehr Wasserdampf verlieren Sie beim Atmen.
Schweiß verdunstet in kalter Luft schneller. Wir denken oft, dass wir bei kaltem, trockenem Wetter nicht schwitzen, weil der Schweiß so schnell verdunstet. Dies ist ein weiterer Faktor, der zu vermindertem Durst beitragen kann.
Hier sind einige Tipps, um Dehydrierung bei kaltem Wetter zu vermeiden :
✓ Sorgen Sie für eine gute Feuchtigkeitsversorgung der Haut : Tragen Sie morgens und abends eine Feuchtigkeitscreme (und einen feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam) auf, um den Wasserverlust an der Oberfläche zu begrenzen, indem das Wasser in den Zellen der oberen Schicht der Epidermis gehalten wird.
✓ Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr : 6 bis 8 Gläser pro Tag in Form von Wasser, Kräutertee, Brühe etc.
✓ Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen : Häufige Wechsel von heiß zu kalt und umgekehrt erhöhen die Dehydration. Tragen Sie am besten mehrere Kleidungsschichten, die Sie je nach Bedarf aus- oder anziehen können. Ziel ist es, eine konstante Temperatur zu halten.
✓ Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihrer Wohnung : Zu heiße und zu trockene Luft kann Dehydration verschlimmern. Sie müssen die Temperatur in Ihrer Wohnung regulieren können. Befeuchten Sie die Luft; ein Luftbefeuchter kann helfen, Dehydration zu verlangsamen. Vermeiden Sie außerdem zu heiße Duschen und Bäder.
Ob bei schwül-heißem oder trockenem Wetter – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um den Folgen dieser Klimazonen entgegenzuwirken, die besonders zur Dehydration führen können. Wenn Sie ausreichend trinken, sich ausgewogen ernähren und unsere Tipps befolgen, bleiben Sie den ganzen Winter und Sommer über gut hydriert.
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