Levanta-se e tudo começa a girar. A cabeça vacila, a visão turva-se, tem de se agarrar à parede. Esta vertigem que o domina talvez não seja algo sem importância : pode ser o sinal de alerta de uma falta de água no seu organismo. Compreender a ligação entre desidratação e vertigens permitir-lhe-á prevenir estes episódios desagradáveis e reagir eficazmente quando surgirem.
Compreender a ligação entre desidratação e vertigens
O que é a desidratação?
A desidratação corresponde a uma falta de água no organismo. Ocorre quando as perdas são superiores às entradas hídricas. Pode ser puramente hídrica ou associada a uma perda de minerais como o sódio e o potássio.
Por que é que a desidratação provoca vertigens?
Quando perde água e sódio, o volume total de sangue que circula no seu organismo diminui. Isto pode reduzir a pressão arterial e aumentar o risco de hipotensão ortostática (queda de tensão ao passar para a posição de pé). O seu cérebro fica, então, temporariamente menos bem irrigado, o que pode provocar uma sensação de cabeça a andar à roda ou um mal-estar (Taylor & Jones, 2024).
Outra explicação possível para as vertigens numa pessoa desidratada está ligada ao ouvido interno, um órgão essencial para o equilíbrio. Um estudo publicado no The Journal of International Advanced Otology conclui que uma hidratação insuficiente parece ser um fator de risco para certas formas de perturbações vestibulares periféricas, como a vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) e a doença de Ménière (DM).
Os dados disponíveis sugerem uma associação estatística, mas não provam uma relação de causa e efeito direta.
Bom saber : O sistema vestibular corresponde a um conjunto de estruturas situadas no ouvido interno que participam no controlo do equilíbrio. Permite ao cérebro interpretar os movimentos da cabeça, as acelerações e a posição do corpo no espaço. Quando está perturbado, pode sentir vertigens, instabilidade e uma sensação de desorientação.
Populações em risco
Algumas pessoas estão mais expostas ao risco de desidratação acompanhada de vertigens :
- As pessoas idosas, cuja sensação de sede é atenuada e cujo teor de água corporal é naturalmente mais baixo.
- Os recém-nascidos e crianças pequenas, particularmente vulneráveis às perdas hídricas rápidas, nomeadamente em caso de febre, diarreia ou vómitos.
- Os desportistas, expostos a importantes perdas de suor durante esforços prolongados que solicitam a sua energia e as suas reservas hídricas.
- As pessoas que sofrem de patologias crónicas como a diabetes, a 'insuficiência renal, ou doenças cardiovasculares.
- As pessoas a tomar diuréticos, certos medicamentos hipotensores, ou qualquer tratamento que aumente as perdas urinárias.
Sintomas típicos de desidratação associada a vertigens
Sinais precoces
Os primeiros sinais de desidratação podem passar despercebidos. Esteja atento aos sinais seguintes :
- sensação de boca seca e sede persistente ;
- urina escura ou pouco abundante;
- fadiga invulgar e dificuldades de concentração;
- dores de cabeça.
Sinais que devem alertar
Quando a desidratação progride, as vertigens intensificam-se e podem ser acompanhadas de outros sintomas preocupantes :
- náuseas ou vómitos ;
- cãibras musculares ;
- palpitações cardíacas ;
- pele seca e pouco elástica ;
- ligeiras sensações de tontura, nomeadamente ao levantar-se;
- diminuição marcada da diurese (volume de urina produzido e eliminado em 24 horas).
Bom saber : a sede pode ser um sinal já avançado de desidratação, nomeadamente nas pessoas idosas. Nesta fase, o seu organismo já registou um défice hídrico avançado.
Desidratação grave: quando consultar?
Uma desidratação grave é uma emergência médica. Ligue imediatamente para os serviços de emergência em caso de :
- confusão ou desorientação;
- vertigens intensas acompanhadas de uma perda de consciência ;
- ritmo cardíaco anormalmente rápido;
- ausência total de urina durante várias horas;
- queda de tensão marcada ao levantar-se.
Nestas situações, uma reidratação intravenosa e, em certos casos, por via subcutânea pode revelar-se necessária.
O que fazer em caso de desidratação com vertigens?
Primeira resposta: hidratação rápida e progressiva
A primeira medida é deitar-se num local fresco e à sombra, e depois começar a reidratar-se progressivamente.
Evite absorver grandes quantidades de água de uma só vez: privilegie pequenos goles regulares, a cada 10 minutos.
Alimentos ricos em água (pepino, melancia, caldo) também podem contribuir para restabelecer o seu equilíbrio hídrico.
Entradas eletrolíticas recomendadas
Em caso de perdas importantes (diarreia, vómitos, transpiração), a água sozinha pode ser insuficiente. Consoante o caso, pode utilizar soluções de reidratação oral (SRO) ou bebidas eletrolíticas para compensar as perdas de eletrólitos.
Uma suplementação de sódio pode ser recomendada como estratégia de tratamento em certos casos específicos, nomeadamente nas perturbações ortostáticas, como indicado numa revisão publicada na Autonomic Neuroscience. Deve, contudo, ser acompanhada medicamente, pois o excesso de sódio aumenta o risco cardiovascular em certas pessoas
Quando consultar imediatamente
Consulta-se um profissional de saúde sem demora se :
- As vertigens persistirem após a reidratação;
- Estiver incapaz de se hidratar por via oral (vómitos repetidos);
- Sofrer de uma patologia crónica ;
- Apresentar os sinais de desidratação grave descritos anteriormente.
Prevenir as vertigens ligadas à desidratação
Hidratação diária recomendada
As recomendações gerais, nomeadamente as da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), recomendam uma entrada hídrica diária de 2 litros para as mulheres e 2,5 litros para os homens saudáveis, fora de condições particulares. Esta entrada engloba a água, as bebidas e a água contida nos alimentos.
As suas necessidades aumentam, naturalmente, se praticar desporto, em período de calor intenso ou em caso de doença. Para uma pessoa idosa, é aconselhado um acompanhamento regular das entradas e saídas (urina, perdas insensíveis, transpiração…), uma vez que a sensação de sede diminui naturalmente com a idade.
Conselhos concretos para se manter hidratado
- Tenha sempre uma garrafa de água à mão.
- Beba um copo de água logo ao acordar, antes de sentir sede.
- Integre alimentos hidratantes na sua alimentação (legumes verdes, fruta, sopas).
- Em caso de esforço ou canícula, opte por uma bebida que contenha eletrólitos.
- Reduza o consumo de álcool e cafeína para não aumentar as perdas urinárias.
Estilo de vida e fatores agravantes
Certos fatores acentuam o risco de desidratação e vertigens : a toma de diuréticos, uma exposição prolongada ao calor, uma alimentação pobre em fruta e legumes, ou ainda o esquecimento de se hidratar durante viagens ou longos dias de trabalho. Um check-up de saúde regular é aconselhado às pessoas idosas ou que sofrem de uma patologia crónica para ajustar as suas entradas hídricas em função das suas necessidades.
FAQ - desidratação e vertigens
A desidratação pode realmente provocar vertigens?
Sim. Quando o volume sanguíneo diminui por falta de água, a pressão arterial desce e a irrigação cerebral reduz-se. A desidratação é também um potencial fator de risco para certas perturbações vestibulares periféricas. Contudo, as vertigens têm muitas causas possíveis e a desidratação é apenas uma entre outras.
Que bebida escolher em caso de vertigens ligadas à falta de água?
A água continua a ser a base, mas os sais de reidratação oral ou as bebidas que contêm sódio, potássio e glucose são mais eficazes. Evite refrigerantes açucarados e álcool, que agravam as perdas hídricas.
Quanto tempo para recuperar após uma desidratação?
Em caso de desidratação ligeira a moderada, os sintomas podem melhorar em menos de uma hora com uma reidratação progressiva, consoante o caso. Se as vertigens persistirem para além deste período, consulte um médico.
Como reconhecer uma desidratação grave?
Os sinais de alerta são geralmente : confusão, síncope, ausência de urina durante várias horas, taquicardia (aumento do ritmo cardíaco) e vertigens intensas. Estes sintomas requerem assistência médica urgente.
Que água é a mais eficaz para reidratar rapidamente?
Uma solução de reidratação oral favorece uma absorção mais rápida do que a água natural comum, graças ao mecanismo de transporte sódio-glucose no intestino.
Qual é a ligação entre eletrólitos e vertigens?
Os eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) regulam o equilíbrio hídrico e a função nervosa. A sua carência pode provocar perturbações do equilíbrio, cãibras e vertigens, nomeadamente em caso de transpiração excessiva ou vómitos.
Conclusão
A desidratação e as vertigens mantêm uma ligação fisiológica direta, seja ela mediada pela descida da pressão arterial, a perturbação do ouvido interno ou um desequilíbrio eletrolítico. Reconhecer os primeiros sinais e agir rapidamente com uma hidratação adaptada (água e eletrólitos) permite, na maioria dos casos, recuperar um estado normal rapidamente.
A prevenção continua a ser a sua melhor aliada : uma hidratação regular, adaptada às suas atividades e ao seu estado de saúde, protege eficazmente o seu equilíbrio no dia a dia. Em caso de dúvida ou sintomas persistentes, consulte sem demora um profissional de saúde.
Bibliografia
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