O seu corpo não produz potássio, mas necessita dele todos os dias para funcionar bem. Ao contrário do que se pensa, os alimentos não são a única fonte para cobrir as suas necessidades. Também pode beber oágua rica em potássio para aumentar o seu aporte. Neste artigo, descubra os efeitos do potássio na sua saúde, os riscos associados ao excesso ou à carência, bem como as águas a privilegiar.
O que é o potássio?
magnésio et le sódio électrólitos. Uma vez dissolvido em água, transforma-se em ions chargés électriquement.
Para que serve o potássio no organismo?
Este mineral desempenha um papel importante em vários processos fisiológicos, en particulier :
- Regulação da tensão arterial
- Função nervosa e muscular
- Équilibrio hídrico e ácido-base: participa na distribuição dos fluidos corporais e contribui para a manutenção de um pH sanguíneo estável.
Quais são as doses diárias recomendadas?
La quantidade de potássio de que dispõe necessidade diária dépende principalmente do seu idade.
- 750 mg para lactentes dos 7 aos 11 meses
- 800 mg para crianças dos 1 aos 3 anos
- 1 100 mg para crianças dos 4 aos 6 anos
- 1 800 mg para crianças dos 7 aos 10 anos
- 2 700 mg para crianças dos 11 aos 14 anos
- 3 500 mg para os adolescentes dos 15 aos 17 anos
- 3 500 mg para adultos, incluindo grávidas
- 4 000 mg para as mulheres que amamentam
Para cobrir os seus necessidades do dia a dia, consuma mais de frutas (bananas, passas de uva, damascos, laranjas… legumes (batatas, brócolos, tomates, espinafres, abóbora-gila… leguminosas e oleaginosas (feijão-vermelho, lentilhas, soja, nozes…). Les platicínios, café solúvel, águas mineralizadas... aves, carnes e peixes também devem ser privilegiados.
Quais são os benefícios do potássio para a saúde?
Este macromineral ajuda a regular a tensão arterial prevenção de ohipertensão arterial,
Um aporte adequado poderia também reduzir o risco de AVC. No entanto, se os dados observacionais forem sólidos, os provas de um nexo de causalidade direto estão por confirmar.
Sob a forma de sais alcalinos, ele favoreceria a perda de cálcio urinário, ce que contribui para preservar a densidade óssea osteoporose
De acordo com uma revista científica, o citrato de potássio parece prevenir determinados calculos renais. Reduz a cristalização de sais como o oxalato ou o ácido úrico através do aumento do pH urinário.
Finalmente, ao contrabalançar o excesso de sal, pode limitar a retenção de líquidos e aliviar a sensação de inchaço ou de pernas pesadas.
N.B.: se o efeito sobre a pressão arterial está bem estabelecido, os outros são potenciais e devem ser considerados com prudência, pois baseiam-se, na sua maioria, em estudos observacionais.
Quais são os riscos de uma carência de potássio?
Sintomas
Chamada hipocaliemia, a carência manifesta-se frequentemente por uma fadiga invulgar, cãibras, uma fraqueza muscular, uma obstipação persistente ou ainda palpitações. Quando o défice é grave hiperglicemia paralisia muscular, distúrbios do ritmo cardíaco, ou mesmo uma dificuldade respiratória.
Causas frequentes
La a carência é rara se o seu a alimentação está correta. No entanto, pode ocorrer em caso de desidratação, de diarreia ou de vómitos prolongados, ou si vous utilisez certains médicaments, notamment les diurétiques.
Pourquoi boire une eau riche en potassium ?
A água mineral pode contribuir para cobrir as necessidades
Como complemento ao que come, pode beber uma água que contenha suficientemente deste mineral, notadamente durante as perdas importantes (transpiração, esforço prolongado...). Frequentemente muito pouco mineralizada, l'água da torneira nem sempre é suficiente nestas situações.
É possível prevenir certas patologias?
Um consumo regular poderá ajudar a regular a tensão arterial, prevenir a formação de cálculos renais et preservar a força dos ossos. Estes potenciais benefícios são referidos em vários trabalhos científicos mais alguns requerem ainda mais investigações.
Qual é a melhor água contra a hipertensão?
A água com gás Arvie (130 mg/L de potássio, 650 mg/L de sódio) parece interessante. No entanto, o seu teor de sódio é elevado pour uma utilização diária águas minerais ricas em magnésio como Hépar ou Contrex podem ser melhores alternativas.
Quais são as águas minerais mais ricas em potássio?
Em França, la maioria das águas contêm menos de 10 mg por litro de potássio. Algumas, no entanto, são naturalmente mais concentradas:
- Arvie : 130 mg/L
- St-Yorre : 110 mg/L
- Vichy Célestins : 65 mg/L
- Rozana : 52 mg/L
- Quézac : 49 mg/L
La composition varie por vezes consoante os lotes. Para avaliar a qualidade nutricional, leia sempre o rótulo para ver a concentração de minerais como o bicarbonato, sulfato, nitrato...
Quais são as outras bebidas ricas em potássio?
Pode também apostar nos sumo de legumes (tomate, beterraba… sumo de fruta (orange, alperce, ameixa seca…) sont aussi intéressants et vont vous apporter vitamines et antioxydants. Les caldos caseiros, preparados com legumes frescos, são ideais durante as perdas de água assim como os soluções de hidratação como as pastilhas de eletrólitos, bebidas desportivas ou SRO para lactentes...
O potássio das águas minerais é bem absorvido?
Oui, son absorption intestinale est proche de celle des aliments, avec un taux autour de 90 %. em caso dehipocalemia ligeira, uma água adequada pode ser suficiente para corrigir o défice si a alimentação segue. Para os casos moderados ou graves, uma suplementação médica continua, no entanto, a ser indispensável.
É perigoso ter potássio a mais?
Chamada hipercaliemia, uma sobrecarga pode provocar problemas cardíacos graves et doit être prise en charge médicalement. O o risco é especialmente elevado se sofrer deinsufficiência renal ou quando estiver a tomar certos medicamentos (diuréticos, anti-hipertensores). Numa personna saudável, o'excedente é geralmente eliminado pelos rins. Paracelso disse-o: tudo é veneno, nada é veneno, é a dose que faz o veneno!
Existe-t-il des contre-indications aux eaux riches en potassium ?
A evitar se for:
- afetado por uma doença renal crónica.
- under treatment diurético ou hipercalemiante.
- obrigado a seguir um dieta pobre em potássio prescrita pelo seu médico ou por um especialista em nutrição.
Qual água rica em potássio escolher de acordo com as suas necessidades?
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Objetivo |
Recomendada |
Comentário |
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Para prevenir uma carência |
Arvie ou St-Yorre |
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En caso de hipertensão |
Arvie |
Teor de sódio «moderado» em comparação com Arvie e St-Yorre. Pedir sempre a opinião do médico. |
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Para uma utilização pontual ou como complemento |
Vichy Célestins |
A mais adequada graças ao seu perfil muito mineralizado. |
Como aumentar naturalmente os seus níveis de potássio?
Beba regularmente uma água mineral como a Arvie et varie as suas refeições comendo um pouco mais de bananas, legumes verdes e leguminosas. Limite as perdas com uma hidratação correta (em caso de transpiração excessiva, diuréticos).
FAQ : nous répondons à vos questions !
Qual é a água que contém mais potássio?
Arvie, com cerca de 130 mg/L.
Que água beber quando se tem falta de potássio?
Les eaux comme Arvie ou St-Yorre peuvent être utiles.
Qual é a melhor água contra a hipertensão?
Uma água como a Arvie, sob parecer médico.
É perigoso beber demasiada água rica em potássio?
Sim, se tiver uma doença renal ou se estiver a fazer um tratamento específico.
Conclusão: deve-se beber uma água rica em potássio?
As águas fortemente concentradas em potássio podem ser úteis, especialmente se precisar de monitorizar a sua tensão ou tem necessidades específicas (atividade desportiva, idade, perdas importantes de água). No entanto, continuam a ser um simples apoio e não uma alternativa a uma alimentação equilibrada. Deve-se também ter o cuidado de não exceder as doses diárias recomendadas acima.
Se sofre de uma patologia crónica associated to cœur ou aux reins, demandez conseil à votre médecin avant d'en boire régulièrement.
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