Du 25 février au 4 mars, Hydratis s’installe au pied des pistes de La Plagne avec un dispositif inédit : le Winter Lab, un espace entièrement dédié à la prévention et à l’optimisation de l’hydratation en altitude.
Si la montagne évoque spontanément l’air pur, la performance et l’effort, elle est aussi un environnement physiologiquement exigeant. Froid, altitude, air sec et activité physique combinent leurs effets et augmentent les pertes hydriques, souvent sans que vous en ayez pleinement conscience.
À travers cette activation terrain, Hydratis souhaite replacer l’hydratation au centre de votre expérience en station.
Le Winter Lab Hydratis : une approche scientifique au pied des pistes
Pour sensibiliser les vacanciers de manière concrète, Hydratis installe à La Plagne un espace expérientiel entièrement dédié à l’hydratation.
Le Winter Lab propose un espace dégustation permettant de découvrir les différentes saveurs de la gamme. L’objectif est d’encourager une hydratation régulière, pratique et adaptée aux conditions hivernales.
Un espace de test d’hydratation personnalisé est également proposé sur rendez-vous. Accompagnés par l’équipe scientifique Hydratis, les participants peuvent mesurer leur niveau d’hydratation corporelle et mieux comprendre leurs besoins individuels. Cette approche pédagogique permet de transformer des données théoriques en informations concrètes et personnalisées.
Des conférences et activités sportives viennent compléter le dispositif, notamment une intervention sur l’importance de l’hydratation en altitude animée par Jonathan Lamy (moniteur ESF, sapeur pompier et alpiniste), ainsi qu’une sortie en raquettes encadrée pour expérimenter l’effort en conditions réelles.
Un espace social permet enfin de partager ces expériences et d’amplifier la sensibilisation autour des enjeux de l’hydratation en hiver.
Pourquoi se déshydrate-t-on plus vite en altitude ?
Dès 1500 mètres d’altitude, votre organisme doit s’adapter à plusieurs contraintes physiologiques.
La raréfaction de l’oxygène entraîne une augmentation de la fréquence respiratoire. Chaque cycle ventilatoire supplémentaire accroît les pertes hydriques par voie respiratoire. L’air froid et sec des stations de ski accentue encore ce phénomène (Sawka MN et al., 2000).
L’altitude stimule également la diurèse dite « diurèse d’altitude », un mécanisme adaptatif qui augmente l’élimination d’eau et d’électrolytes. Vous perdez donc davantage de liquides, même si vous n’avez pas la sensation de transpirer (Schmidt et al., 1997).
En hiver, un facteur supplémentaire intervient : la sensation de soif peut diminuer jusqu’à 40 %. Autrement dit, le signal physiologique censé vous inciter à boire devient moins fiable, alors que vos besoins augmentent (Kenefick RW et al., 2004).
Résultat : la déshydratation risque de s’installer de manière progressive et souvent silencieuse.
Or une perte hydrique correspondant à seulement 2 % du poids corporel peut déjà entraîner une diminution significative des performances physiques, pouvant aller jusqu’à 20 %, ainsi qu’une majoration de la fatigue, des maux de tête et de l’inconfort général (Cheuvront SN & Kenefick RW, 2014).
Quelle quantité d'eau faut-il boire en montagne ?
Les besoins hydriques varient en fonction de l’altitude et du niveau d’activité (Butterfield GE et al., 1992).
Entre 1500 et 2500 mètres, un apport quotidien d’environ 2,5 à 3 litres d’eau est recommandé pour une personne peu active. En cas d’activité physique régulière comme le ski, la randonnée ou le snowboard, ces besoins augmentent.
Au-dessus de 2500 mètres, il est conseillé de viser 3 à 4 litres par jour, voire davantage si l’effort est intense ou prolongé (Hannon JP & Sudman DM, 1973 ; Wagner PD et al., 1986).
Au-delà de 4000 mètres, notamment en alpinisme, les besoins peuvent atteindre 4 à 5 litres quotidiens (Pugh LGCE, 1964)
Ces apports doivent être répartis tout au long de la journée afin de maintenir un équilibre hydrique stable et limiter les fluctuations importantes du volume plasmatique.
Pourquoi les électrolytes jouent un rôle clé en altitude
L’hydratation ne se résume pas uniquement au volume d’eau consommé. Les pertes liées à l’altitude et à l’effort concernent également les électrolytes, notamment le sodium, le potassium et le magnésium.
Ces minéraux participent à l’équilibre hydrique, à la transmission nerveuse et à la fonction musculaire. Leur présence favorise une absorption efficace de l’eau au niveau intestinal, via des mécanismes de co-transport sodium-glucose, et contribue à une meilleure répartition des fluides dans l’organisme (Jeukendrup AE & Moseley L, 2010).
En montagne, où les pertes sont accrues et les sensations parfois trompeuses, l’apport en électrolytes devient un levier stratégique pour soutenir une hydratation réellement fonctionnelle.
Hydratis : une marque engagée pour une hydratation mieux comprise
Créée en 2019, Hydratis s’est donné pour mission de démocratiser une hydratation plus efficace et plus consciente.
Face au constat que près de 4 Français sur 5 ne boivent pas suffisamment d’eau (Etude IFOP pour Hydratis, Avril 2025), la marque développe des solutions adaptées au quotidien mais également aux situations spécifiques telles que l’effort, la chaleur, les voyages ou l’altitude.
Les pastilles Hydratis associent des électrolytes et des oligo-éléments, dont le magnésium, le potassium, le zinc et le manganèse, afin de soutenir l’équilibre hydro-électrolytique et d’optimiser l’absorption de l’eau.
Présente dans plus de 11 800 pharmacies et utilisée par plusieurs millions de personnes en France, Hydratis poursuit son engagement sur le terrain en allant à la rencontre des pratiquants dans des environnements exigeants comme la montagne.
En hiver, l’hydratation reste une priorité
Contrairement aux idées reçues, le risque de déshydratation ne disparaît pas avec le froid. Il devient simplement moins perceptible.
Entre l’altitude, l’air sec, l’augmentation de la ventilation et la diminution de la sensation de soif, la montagne constitue un environnement où l’équilibre hydrique est mis à l’épreuve.
Intégrer un réflexe d’hydratation régulier, adapté à votre niveau d’activité et à l’altitude, est un facteur déterminant pour préserver votre énergie, votre confort et votre récupération.
Avec le Winter Lab à La Plagne, Hydratis rappelle que l’hydratation est un pilier de la performance et du bien-être, été comme hiver.
Bibliographie
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