Sportif aguerri ou joggeur occasionnel, saviez-vous que tout effort physique ne peut se passer d’une bonne hydratation pour soutenir vos performances et maintenir le bon état des muscles ? La preuve, 2% de déshydratation c’est jusqu’à 20% de performances physiques et cognitives en moins !
Sport
Pourquoi l’hydratation est essentielle pendant un effort physique ?
Avant et pendant l’effort, pour la performance et l’endurance !
On ne s’en rend pas forcément compte, mais les pertes hydriques peuvent aller de 0,5L à 2,5 L pendant un sport d’endurance. C’est considérable, surtout quand on sait que l’eau est l’un des principaux composants du sang qui véhicule les nutriments et les minéraux dans notre corps. L’eau transporte donc le dioxygène respiré. Elle optimise ainsi l’oxygénation musculaire, régule la température corporelle grâce à la transpiration et aide à réduire les crampes et la fatigue.
Après l’effort, pour une bonne récupération !
En fait, une bonne hydratation favorise la fonction rénale, ce qui permet d’éliminer les déchets et les toxines produits dans l’effort physique. On parle par exemple de l’ammoniaque, ou de l’acide lactique dont l’accumulation peut contribuer à la fatigue et à la réduction des performances physiques. L’eau participe également au transport du glucose et des acides aminés vers les cellules musculaires, ce qui permet une meilleure resynthèse du glycogène et la réparation des fibres musculaires endommagées.
Comment savoir si je suis déshydraté ?
La sensation de soif n’est pas le seul symptôme !
Soyez attentifs et surveillez plusieurs signes de déshydratation :
- Maux de tête
- Fatigue anormale
- Crampes musculaires
- Urine foncée
- Nausées
L’hydratation, comment ça marche ?
Vous l’avez compris, s’hydrater, c’est l’une des clés d’une bonne performance et d’une bonne récupération.
Une bonne hydratation exige : de l’eau de qualité + l’apport des bons électrolytes.
Électrolytes ? Ce sont des minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium et calcium) présents dans notre corps et dans notre alimentation qui permettent de maintenir l’équilibre hydrique, c’est-à-dire la quantité d’eau présente dans notre corps.
Certains d’entre eux comme le magnésium et le potassium interviennent dans la contraction et le relâchement musculaire et participent au bon fonctionnement de notre organisme et à notre vitalité générale.
Lors d’un effort prolongé, la perte d’eau et donc d’électrolytes peuvent être importantes. Vous voyez les traces blanches que l’on retrouve sur nos vêtements après le sport ? Ce sont les traces d’électrolytes, et notamment du sodium. Ces pertes doivent être rapidement compensées par une bonne hydratation. Mais parfois, l’eau seule n’est pas toujours bien absorbée.
Prends tes Hydratis !
Pour booster l’hydratation, Hydratis a créé une formule unique contenant des électrolytes savamment sélectionnés pour leur qualité pour compenser les pertes de sodium, potassium et magnésium perdues pendant l’effort.En s’inspirant des recommandations de l’OMS, les pastilles Hydratis, source d’électrolytes et d’oligo-éléments, permettent à l’eau d’être absorbée plus rapidement et efficacement par le corps.
Quels sont les bénéfices sur le corps ?
- réduction de la fatigue
- soutien de la performance physique
- bienfaits antioxydants
- amélioration de la récupération musculaire.
Conseils & bonnes pratiques :
Avant l’effort : une bonne préparation !
Bien s’hydrater avant l’effort c’est déjà favoriser sa performance en faisant le plein d’électrolytes.
Pendant l’effort : garder la forme
Maintenir une bonne hydratation pour soutenir vos performances, réduire la fatigue, et limiter les crampes
Après l’effort : récupérer efficacement
Dès la fin de votre séance, commencez par boire de petites quantités d’eau ou de boisson électrolytique. Hydratez vous régulièrement, dans les heures qui suivent. Si la sensation de soif est un bon indicateur, il vaut mieux ne pas attendre d’avoir soif pour boire !
Focus runners :
Pour rester bien hydraté, essayez de boire par petites gorgées, avant, pendant et après la course. Si votre effort dépasse 1h, il est conseillé de compléter votre hydratation avec des électrolytes.
Une alimentation équilibrée peut aussi vous aider à tenir sur la durée.
Observez la couleur de votre urine.
Et oui, plus elle est claire, plus elle signale une bonne hydratation. Si elle est foncée, c’est le signe que vous êtes sans doute déshydraté.
Qu’est-ce qu’il y a dans une pastille Hydratis ?
- Une solution hypotonique pour améliorer l’hydratation et maintenir le bon fonctionnement des muscles
- Du glucose et du sodium pour favoriser l’absorption de l’eau dans le sang
- Magnésium et potassium pour soutenir la fonction musculaire et limiter crampes et courbatures
- Manganèse pour réduire le stress oxydatif des cellules
- Zinc pour soutenir le système immunitaire
- Arômes naturels pour donner du goût !
- 0 conservateur, 0 colorant
- Sans Sorbitol
À vos marques…
Hydratissez-vous !
Nos autres occasions d'utilisation
En savoir plusVoyage
Vous voyagez régulièrement et avez besoin d’être au top ? En voyage, entre les périples en train ou en avion, le rythme à 100 à l’heure et les désagréments de santé… les occasions de se déshydrater sont multipliées !
Chaleur
Vous craignez les températures caniculaires ? Elles sont de plus en plus fréquentes. En période de forte chaleur, nous perdons de 0,5 L à 2,5L d’eau par heure ! Là, plus que jamais l’hydratation devient cruciale.
Hiver
Vous êtes un féru de montagne et d’altitude et souhaitez rester au top même à 2000 mètres de haut ? Vous êtes régulièrement malade en hiver et supportez mal les températures froides ? Et si la solution, c’était l’hydratation ?
Quotidien
Vous oubliez trop souvent de (bien) boire ? Vous n’aimez pas le goût de l’eau ? Vivre à mille à l’heure est votre quotidien ? Vous vous sentez fatigué ou avez du mal à vous concentrer ? Vous êtes peut-être déshydraté.