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altitude sport deshydratation

¿Qué impacto tiene la altitud en tu cuerpo? ¡Te lo contamos todo!

¿Cuál es el impacto de la altitud en su metabolismo?

Información general sobre el metabolismo:

Segundo elemento vital después del oxígeno, el agua es el principal constituyente de nuestro cuerpo ya que representa del 60 al 70% de nuestro peso. Entonces, ¡no hay forma de perdérselo!

Sin embargo, las necesidades de agua varían de un individuo a otro. De hecho, son específicos de la morfología, el estilo de vida, la energía gastada, el clima, la temperatura corporal o las actividades físicas practicadas de cada persona. Se considera que cada día, entre dos y tres litros de agua se escapan diariamente del organismo por diferentes vías de eliminación: urinaria, respiratoria, transpiración…

Los seres humanos son homeotérmicos por naturaleza. Incluso inmóviles, consumimos energía. La respiración, las funciones de eliminación, la asimilación de los alimentos, la digestión representan el gasto mínimo y caracterizan el metabolismo básico.

Altitud, deporte y deshidratación:

El ejercicio muscular en alta montaña tiene consecuencias variables en función de su duración pero también de la altitud a la que se realiza. El efecto será diferente si es una carrera de varios minutos, unas quince horas o si es una expedición de varios días porque el esfuerzo que aporta el cuerpo y las necesidades energéticas no son las mismas.

Aquí hay varios factores que también pueden influir en su actividad física:

Fría : que aumenta las necesidades energéticas y en particular de hidratos de carbono. nuestro metabolismo lucha para mantener nuestro cuerpo a 37°C, lo que conduce a un aumento en la cantidad de calorías quemadas)

Oxígeno : que cae bruscamente en altura, el cuerpo se encuentra falto de oxígeno, hablamos de hipoxia. Esta falta se puede sentir desde una altitud de 1500 metros durante la práctica deportiva.

Los hidratos de carbono son los metabolitos que menos oxígeno utilizan para "quemarse", lo que explica su importantísimo papel en la nutrición de los montañeros.

El nivel de hidratación: en efecto, la deshidratación puede ser importante en la montaña y se debe a diferentes causas: la sudoración por el esfuerzo intenso o incluso la respiración, que se acelera por la escasez de oxígeno.

Hay que tener cuidado con esta deshidratación porque puede provocar el mal de montaña que se manifiesta en dolores de cabeza, náuseas, mareos, dificultad para respirar y cansancio. La deshidratación también puede causar complicaciones graves, como edema pulmonar agudo (APO) o edema cerebral.

Por tanto, es fundamental saber reconocer los síntomas de la deshidratación para poder reaccionar ante los primeros síntomas. Estos síntomas son:

- Boca y lengua secas,

- Aumento de la sed,

- Dolor de cabeza,

- Fatiga y letargo,

- Piel seca,

- Debilidad muscular,

- Mareos,

- Falta de concentración,

El color de la orina sigue siendo uno de los medios más efectivos para juzgar el estado de hidratación. De hecho, la orina de color oscuro y concentrada es un signo de falta de agua en el cuerpo.

Algunos consejos :

- Comidas divididas
- Aumentar la ingesta calórica debe ser superior a lo normal: de 4000 a 6000 kilocalorías diarias.
- ¡Bebe antes de tener sed!

    No solo debes beber, sino que no debes esperar a tener sed para beber. De hecho, la sensación de sed indica que el cuerpo ya está sufriendo porque ya es un signo de deshidratación. Entonces se vuelve muy difícil compensar el déficit de agua.

    Diariamente y fuera de cualquier esfuerzo, se recomienda beber alrededor de 1,5 litros de agua al día. Sin embargo, durante una actividad física intensa y de larga duración, como una caminata, nuestras necesidades aumentan hasta los 3 o 4 litros de media.

    Tenga cuidado de no beber demasiado frío, a riesgo de crear problemas gástricos. También se deben evitar los refrescos y las bebidas energéticas porque son demasiado dulces, lo que acelera la deshidratación.

    Te aconsejamos que bebas poco pero a menudo para no bajar el rendimiento muscular.

    Beber sí, pero ¿qué?

    El té y el café son esenciales cuando se camina, pero a menos que esté completamente seguro de que no tiene deficiencia de hierro, es mejor quitarlos de las comidas. Tomar té (negro o verde) como el café reduce considerablemente la asimilación de hierro, que se sabe que es necesario para la producción de hemoglobina para el transporte de oxígeno en la sangre y los tejidos. Y en altitud, cualquier solución para una mejor saturación de oxígeno es buena para tomar.

    Si todavía tiene espacio en su bolso, considere el agua con gas . Es una bebida alcalina que amortigua la acidez, preserva las reservas minerales del cuerpo y ayuda a reducir los calambres y dolores. Le conviene beberlo por la noche, después del ejercicio. Piensa también en los zumos de frutas reconstituidos, las sopas, las infusiones... que te permiten variar la ingesta de líquidos y beber algo más que agua.

    ¿Cómo beber?

    ¡No debes empezar a beber una vez que hayas llegado a la altura, sino 24 horas antes para tener una hidratación óptima!

    El agua apta para el ejercicio debe contener más sales minerales para compensar las pérdidas. También está ligeramente endulzado para traer la energía rápida que podrá hacer el enlace con las energías lentas. (Ver apartado de solución hydratis). Una bebida isotónica favorecerá un buen vaciamiento gástrico y una buena absorción intestinal. Actúa rápidamente sin cargar el estómago del que sale tan rápido como el agua antes de ser absorbido a nivel del intestino. En efecto, las bebidas isotónicas se asimilan rápidamente y aportan energía al organismo (hidratos de carbono).

    La solución hidratante:

    Nuestra gama de tabletas y sobres de rehidratación puede enriquecer su bebida con minerales y oligoelementos y crear una bebida ultrahidratante . De hecho, esto permite una asimilación de líquidos más rápida y adaptada a las limitaciones fisiológicas. También te ayuda, gracias a sus sales minerales, a apoyar tu metabolismo, favorecer la recuperación muscular, reducir la fatiga física y cerebral y ayudar a facilitar la digestión.

    Recuerda realizar una consulta preventiva antes de cualquier estancia en altura con tu médico quien juzgará la conveniencia de una consulta especializada según tu estado de salud y las condiciones de la estancia.

    HIDRATACIÓN DEPORTIVA EN ALTITUD
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    Conclusión :

    No olvides tener tu bebida y una solución Hydratis a mano y no en el fondo de la bolsa para garantizar una hidratación lo más regular posible.

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