En este artículo analizamos el impacto de la altitud en nuestras necesidades de hidratación y explicamos cómo la solución Hydratis es ideal para tu estancia.
Los efectos de la altitud
La humedad es menor en altitudes más altas y, por lo tanto, el aire es más seco. El sudor se evapora más rápido y es posible que no te des cuenta de la cantidad de agua que pierdes al sudar.
Además, a partir de los 1000m de altitud, el nivel de oxígeno disminuye requiriendo un mayor esfuerzo para inhalar y exhalar, lo que también conduce a una mayor pérdida de agua a través de la respiración. Según la Wilderness Medical Society , se pierde el doble de agua a gran altura que al nivel del mar.
La gran altitud también puede hacer que orine con más frecuencia y disminuya su sed, lo que lo pone en mayor riesgo de deshidratación .
mal de altura
La deshidratación no solo es riesgosa en sí misma, sino que puede enmascarar o empeorar los síntomas del "mal de altura", una afección potencialmente mortal que puede afectar a algunas personas en altitudes superiores a los 2500 metros. Tanto la deshidratación como el mal de altura pueden causar náuseas, dolores de cabeza y fatiga.
Beber mucha agua o agua con Hydratis no ayuda a prevenir o aliviar el mal de altura y la única cura para el mal de altura sigue siendo descender a una altitud más baja.
¿Cuánta agua se recomienda beber en altura?
Según el Institute of Altitude Medicine (EE. UU.), se recomienda beber de 1 a 1,5 litros de agua adicionales por día en altitudes elevadas. En altitudes superiores a los 3000 metros, se recomienda aumentar el consumo de calorías.
Por ello se recomienda beber un total de 3 a 4 litros al día y enriquecer esta agua con hidratos de carbono y electrolitos para compensar las pérdidas provocadas por la altura y el esfuerzo. Si bien es importante beber suficiente agua, beber demasiada puede ser peligroso porque puede diluir los niveles de sodio de su cuerpo, lo que provoca debilidad, confusión y convulsiones, según la IAM. Una buena manera de verificar si está bien hidratado es revisar su orina. Si su orina es oscura en lugar de clara, está deshidratado y necesita beber más.
Vacaciones de esquí: ¿Qué beber y comer para mantener el nivel de energía?
Los deportes de deslizamiento como el esquí, el snowboard y otros consumen mucha energía. Así, combinar un esfuerzo físico importante con la altura y el frío extremo requiere una atención especial a lo que consumes durante el día. Sobre todo porque las comidas y las veladas son generalmente muy generosas y, a menudo, alcohólicas... ¡Volveremos sobre esto!
¿Qué bebida deberías preferir en las pistas?
Como vimos anteriormente en el artículo:
Altitud + esfuerzo físico = Aumenta el requerimiento de líquidos
La solución de electrolitos Hydratis te permite optimizar tu hidratación gracias a su hipotonicidad. Esto implica que la absorción de líquidos se hace de manera más rápida y eficiente. Los electrolitos ayudan a mantener un equilibrio de agua en el cuerpo que ayuda a sentirse "en forma".
Los minerales y oligoelementos contenidos en Hydratis también desempeñarán un papel en la recuperación muscular y, por lo tanto, aliviarán los síntomas de calambres y dolores. Los oligoelementos tienen un efecto antioxidante y apoyan el sistema inmunológico que puede debilitarse durante estas situaciones de fatiga y deshidratación.
¡Descubre la solución Hydratis para tus estancias en la montaña este invierno!
Pour les amoureux de raclettes et des apéritifs prolongés, vous serez ravis d'apprendre que Hydratis est fortement conseillé après une consommation d'alcool pour éviter la dite "gueule de bois" et élue par des milliers de clients comme la meilleure solution anti-gueule de madera !
¡Encuéntranos en farmacias y en hydratis.co!
