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L'hydratation chez le sénior : Maintenir son bien-être au quotidien pour vivre mieux

Hidratación en mayores: Mantener el bienestar diario para vivir mejor

Hidratación en personas mayores, ¿cómo maximizar su bienestar con la edad?

Con el aumento de la edad, muchos factores promueven la deshidratación, también es uno de los primeros trastornos metabólicos que se encuentran en las residencias de ancianos y asilos. Puede tener consecuencias desastrosas y es una de las 10 principales causas de hospitalización en ancianos, que en algunos casos puede conducir a la muerte.

La ola de calor de 2003 es un ejemplo de la gravedad de este fenómeno: más de 15.000 muertes de ancianos a causa de la ola de calor en Francia, por lo que es importante saber reconocer los signos clínicos y biológicos de la deshidratación en los ancianos y cómo para superar este problema.

La importancia de la hidratación para la salud

El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60% de agua, es decir, el 60% de nuestra masa corporal está representada por moléculas de agua. Esto es fundamental para el buen funcionamiento del organismo: el mantenimiento de varias funciones esenciales como son: Funcionamiento del cerebro, regulación de la temperatura corporal (termorregulación), digestión, tránsito intestinal, mantenimiento de una piel sana y el buen funcionamiento de las articulaciones, la producción de fluidos corporales, como lágrimas y saliva, la eliminación de desechos y toxinas y, finalmente, el mantenimiento de las funciones inmunitarias.

Como habrás entendido, una buena hidratación es fundamental para mantenerte saludable.

Esto es aún más evidente cuando vemos que las consecuencias de la deshidratación que conducen a muchos síntomas de deshidratación en nuestro bienestar; dolores de cabeza, fatiga cerebral y muscular, irritabilidad… Además, la deshidratación ralentiza el metabolismo y el sistema inmunitario, de ahí la importancia de mantener un buen nivel de hidratación a diario.

¿Por qué las necesidades de hidratación aumentan con la edad?

Cambios fisiológicos con la edad.

Los cambios fisiológicos ocurren durante el envejecimiento y una de las primeras consecuencias es la disminución de las reservas de agua, se encuentra que con la edad, el cuerpo pierde alrededor del 15% de su contenido de agua. Por lo tanto, tenemos menos reservas para luchar contra la deshidratación. Paradójicamente, tendemos a hidratarnos menos con el aumento de la edad, lo que puede explicarse por:

  • La pérdida paulatina de la sensación de sed a lo largo de los años, que a veces llega hasta la repugnancia por el agua, conduce inevitablemente a la deshidratación.

  • Los deterioros cognitivos naturales (trastornos neurológicos, síndrome de inmovilización) complican el acceso a las bebidas.

  • La función renal está cada vez más reducida (hasta llegar a la insuficiencia renal) lo que induce problemas de incontinencia porque los riñones pierden su capacidad de concentrar la orina y retener el agua. La consecuencia es que a pesar de la disminución de la masa de agua en el anciano y su ingesta de agua, la orina eliminará tanta agua como cuando tenía una mayor ingesta de agua.

  • El miedo a beber : los problemas de incontinencia o los falsos caminos que se presentan con frecuencia con la edad también llevan a algunas personas mayores a beber menos para evitar estos inconvenientes.

¿Cuáles son las patologías y situaciones que pueden favorecer la deshidratación?

En primera posición encontramos las pérdidas digestivas : los episodios de diarrea y vómitos son patologías de las que una de las primeras consecuencias es la deshidratación. Esto debe remediarse rápidamente, ya que la pérdida de agua y electrolitos puede ser sustancial. Además, la pérdida de minerales (electrolitos) dificulta la absorción de agua. En estas situaciones de déficit electrolítico se recomiendan las soluciones de rehidratación (SRO) para facilitar la asimilación de líquidos. Hydratis 50+ está recomendado para personas mayores de 50 años durante un período de deshidratación.

Pérdidas cutáneas : una causa insidiosa de deshidratación que ocurre con mayor frecuencia durante el calor extremo (olas de calor) en los ancianos. De hecho, durante las olas de calor, la sudoración profusa y el golpe de calor son más frecuentes y también provocan grandes pérdidas de agua.

En estas dos situaciones, es necesario intervenir rápidamente porque puede ocurrir una deshidratación severa en pocas horas, especialmente en esta frágil población (ancianos y lactantes).

Fármacos que favorecen la deshidratación: el efecto diurético de los fármacos

El último factor a considerar cuando se trata de deshidratación en personas mayores es el de la medicación. De hecho, es una población que suele estar polimedicada y ciertos principios activos tienen un mecanismo de acción que puede agravar la deshidratación.

Estos medicamentos incluyen:

· Medicamentos contra la presión arterial alta, como los diuréticos y los inhibidores de la ECA, a menudo recetados en personas mayores.

Medicamentos que pueden alterar el funcionamiento de los riñones : AINE, Aspirina, IEC, antibióticos de la familia de las sulfonamidas, etc.

· Medicamentos que interfieren en los mecanismos de termorregulación y transpiración .

Medicamentos que pueden causar hipertermia : neurolépticos, medicamentos para la migraña, etc.

Tenga en cuenta que si tiene alguna pregunta sobre las propiedades diuréticas de ciertos medicamentos, consulte a su médico.

¿Cómo te aseguras de estar bien hidratado?

Como habrás entendido, con el tiempo ya no podemos confiar en la sed como primer síntoma de deshidratación, pero existen parámetros sencillos de controlar para asegurarnos de que estamos bien hidratados.

El parámetro más simple y confiable para verificar es el color de la orina: cuanto más oscura es la orina, menos diluida está y esto es un signo de deshidratación.

También es recomendable conocer los signos de deshidratación moderada, fáciles de corregir para remediarlo lo más rápido posible y que no empeore. Estos signos son:

Pérdida de peso de menos del 10% del peso corporal.

  • Membranas mucosas secas

  • Una fontanela hundida

  • Círculos oscuros alrededor de los ojos.

  • Extremidades frías.

Cómo promover la hidratación con la edad: Consejos

Consumir alimentos ricos en agua

Solemos olvidar que la alimentación contribuye en gran medida a nuestra hidratación, pero con una dieta variada y equilibrada, los alimentos que ingerimos pueden aportarnos hasta un litro de agua al día. El consumo de alimentos ricos en agua, especialmente durante los períodos de mucho calor, es una forma de reducir el riesgo de deshidratación.

Entre los alimentos más ricos en agua se encuentran en primer lugar las frutas y verduras como: tomates, lechugas, pepinos, calabacines, manzanas, sandías y melones... ¡La lista es larga y se pueden hacer muchas recetas para potenciar la hidratación!

La carne también contiene mucha agua siempre que sea fresca o cruda porque el calor hace que se evapore. Por ejemplo, el pollo fresco y las carnes crudas contienen entre un 60 y un 65 % de agua.

Consumir bebidas hidratantes

Se recomienda beber alrededor de 1,5 litros de agua al día, pero el agua clara es una bebida que aburre rápidamente. Para alcanzar la meta diaria, puede consumir diferentes tipos de bebidas como infusiones, jugos de frutas frescas caseras, batidos, caldos de verduras. La leche desnatada también es una buena alternativa como bebida hidratante.

Advertencia : es mejor evitar el alcohol, los tés, el café, las gaseosas y otras bebidas azucaradas: estas bebidas tienen efectos diuréticos o indirectamente deshidratantes. Sustituir el té y el café por una infusión es un truco para reducir el consumo.

Hydratis 50+ solución rehidratante

Para una rehidratación eficaz y sabrosa a lo largo del día, es posible consumir bebidas isotónicas: su composición en sales minerales y electrolitos favorece la asimilación del agua. La hidratación es, por tanto, más eficaz que con las bebidas convencionales.

Hydratis 50+ es la primera solución de rehidratación para personas mayores en la prevención o durante la deshidratación comprobada. Permite una asimilación de líquidos más rápida y adaptada a las limitaciones fisiológicas de las personas mayores. También te ayuda a apoyar tu metabolismo, apoya el sistema nervioso, promueve la recuperación muscular, apoya el sistema inmunológico, antioxidante, reduce la fatiga física y cerebral, ayuda a la digestión.

Conclusión

La persona anciana es un sujeto particularmente vulnerable a la deshidratación debido a los cambios fisiológicos inducidos por la edad.

Pero las variaciones fisiológicas debidas a la edad pueden tener otras consecuencias igualmente graves: de hecho, con la edad muchas personas sufren trastornos de la deglución que derivan en falsos trayectos. Estos no deben tomarse a la ligera porque la obstrucción de las vías respiratorias inducida es una emergencia que requiere gestos de primeros auxilios rápidos y precisos. Para saber más, no dudes en consultar nuestro artículo sobre falsos caminos.