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La meilleure boisson pour le sportif d'endurance : Avis Hydratis

La mejor bebida para deportistas de resistencia: análisis de Hydratis

Deporte de resistencia: revisión de Hydratis, solución de electrolitos para mantener la energía

Ya seas un principiante o un atleta confirmado en ciclismo, maratón, trail o incluso triatlón, probablemente ya te hayas encontrado en tus atrincheramientos físicos y mentales.

Los deportes de resistencia hacen referencia a la superación de uno mismo porque el cuerpo debe mantener un esfuerzo de alta intensidad durante un largo periodo de tiempo. A esta mentalidad se suma el deseo de establecer actuaciones y batir récords personales. Por tanto, es de interés del deportista de fondo no descuidar ningún aspecto de su preparación, de su carrera y de su recuperación, lo que implica la optimización de su hidratación y de su aporte energético.

En este artículo hablamos de la importancia del nivel de hidratación en el rendimiento y la recuperación, así como de las mejores bebidas energéticas para afrontar el esfuerzo.

Durante el esfuerzo físico, el cuerpo contrae sus músculos para producir movimiento. Esta contracción produce calor que resulta de la transformación de energía química en energía mecánica. El cuerpo se calienta y tiene lugar la termogénesis. Para mantener la temperatura de su cuerpo a 37 grados, el cuerpo activa mecanismos de enfriamiento para bajar la temperatura. La transpiración es el actor principal, y explica parte de las pérdidas de agua y electrolitos.

Por lo tanto, el atleta pierde continuamente agua y minerales durante el ejercicio. Sus necesidades de agua son por tanto permanentes y pueden aumentar en función de la duración del esfuerzo, su intensidad, la temperatura ambiente, la humedad y su nivel de hidratación al inicio del esfuerzo.

Así, el deportista pierde de media entre 1L y 1,5L de agua por hora, pero dependiendo de los elementos mencionados anteriormente, esta pérdida puede llegar hasta los 3L de agua por hora. Por ejemplo, si una persona de 75 kg pierde 1,5L de agua, esto equivale al 2% de su peso corporal. Una pérdida de agua del 2 % es suficiente para tener un impacto negativo en el rendimiento. Además, la sensación de sed se desencadena precisamente cuando la pérdida de agua ronda el 2% . Por ello, es fundamental anticiparse a esta deshidratación* con una bebida deportiva de calidad y adecuada para evitar episodios de fatiga. Los atletas que buscan romper sus récords no pueden confiar en su sensación de sed porque ya están deshidratados cuando la sienten.

*La deshidratación se debe a un desequilibrio de agua y minerales.

El agua, además de ser el principal constituyente del organismo, juega un papel crucial en la gran mayoría de las funciones biológicas. La falta de agua afecta el buen funcionamiento del cuerpo, lo que se traduce en una caída en el rendimiento. De hecho, un deportista deshidratado verá aumentar su tiempo de reacción así como su sensación de esfuerzo, que le parecerá más intenso y por tanto más difícil.

El beneficio de la rehidratación no se detiene en el rendimiento y durante el ejercicio.

Es muy importante restaurar el nivel de líquido después del ejercicio para maximizar la recuperación. Después del ejercicio, el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que ha perdido, por lo que la rehidratación dentro de la primera hora de ejercicio es fundamental. En particular, ayudará a mantener el volumen sanguíneo y por lo tanto la oxigenación de las fibras musculares, lo que reducirá los calambres y dolores. Sin embargo, el agua no es el único componente que se pierde durante la sesión, ya que la deshidratación va acompañada de una pérdida de electrolitos (sodio, potasio, cloro, etc.) que también hay que compensar.

Durante el entrenamiento, el cuerpo también ha perdido reservas de energía como los hidratos de carbono, utilizados en la contracción muscular. Por lo tanto, para una recuperación óptima, es necesario reponer el stock de agua, electrolitos y carbohidratos. El interés de la bebida energética es que permite compensar estas tres pérdidas al mismo tiempo. De hecho, contiene agua, electrolitos y carbohidratos. Por lo tanto, se adapta perfectamente a los esfuerzos a largo plazo, como los deportes de resistencia, para mantener los niveles de agua y energía del cuerpo al tiempo que compensa las pérdidas de electrolitos. Pero el beneficio de las bebidas de ejercicio va más allá de una simple compensación de pérdidas ya que la aleación de electrolitos, carbohidratos y agua, dependiendo de su composición, juegan con la osmolaridad del plasma sanguíneo que maximiza la absorción de agua y/o carbohidratos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de bebidas energéticas?

Dos tipos de bebidas energéticas pueden adaptarse a tus necesidades para tus salidas de larga duración: La bebida isotónica , que tiene una osmolaridad idéntica al plasma sanguíneo, permite una mejor asimilación de agua y electrolitos al tiempo que asegura un aporte de hidratos de carbono. La calidad de los minerales de la bebida es clave porque su bioasimilación jugará un papel importante en el metabolismo.

La bebida hipotónica tiene una osmolaridad menor que el plasma sanguíneo, favorece la estimulación de la hidratación pero retarda la absorción de nutrientes. La elección del tipo de bebida energética debe hacerse en función de las condiciones ambientales en las que se realiza el esfuerzo. En efecto, si esto último se practica con tiempo caluroso, la hidratación es de suma importancia porque las pérdidas de agua pueden superar los 3L por hora, entonces será más juicioso optar por una bebida hipotónica que favorezca la hidratación y la absorción de electrolitos a la de carbohidratos Si la temperatura exterior es más llevadera, siendo menor la deshidratación, la bebida más adecuada será la isotónica .

La solución Hydratis es ideal para deportistas que pueden diseñar su propia bebida energética:

Gracias a los pellets enriquecidos con sales minerales (sodio, potasio, magnesio, zinc, manganeso) y fuente de energía por su contenido en hidratos de carbono (sacarosa), tienes la posibilidad de crear una bebida de ejercicio adaptada a tus necesidades. Para hacer esto, solo necesitas mezclar:

  • 1 pastilla en 500 ml de agua para obtener una bebida hipotónica.

  • 2 pastillas en 500 ml de agua para obtener una bebida isotónica.

Encuentre la revisión de Hydratis de Run, Fit & Run

Frente a las pastillas de sal que solo compensarían la pérdida de electrolitos que solo compensarían las pérdidas de agua, Hydratis es una auténtica revolución para los amantes de los deportes de resistencia. Tienes a tu disposición gránulos cuya composición ha sido diseñada para acelerar la absorción de moléculas de agua por parte de tu organismo.

Funciona más eficazmente para mantener su hidratación. Su riqueza en electrolitos es un activo adicional para restaurar las pérdidas de electrolitos y permitir que tu cuerpo supere mejor el esfuerzo. Hydratis representa, por tanto, el mejor aliado para mantener tu hidratación, cuyos beneficios no se limitan a mantener tu rendimiento. Consumir tu bebida de ejercicio Hydratis después de la carrera también favorecerá tu recuperación: menos fatiga, menos dolores corporales y menos calambres. Gracias a los gránulos contenidos en tubos herméticos, transportables a todas partes, tienes la libertad de hacer la bebida energética que más se adapte a las condiciones de tu carrera.

Hydratis tiene una relación calidad-precio excepcional y se adapta a un gran número de deportes y ocasiones. La bebida es energizante en su capacidad de hidratarte rápida y eficazmente. La hidratación es un energizante natural. ¡Encuéntranos en Instagram y en hydratis.co !

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