Ola de calor, deshidratación y rehidratación: riesgos y consejos
Ya sea que esté de vacaciones en un país cálido o durante el verano en Francia, las olas de calor son difíciles de soportar y pueden afectar rápidamente su nivel de energía. Con el aumento de la temperatura, las necesidades de agua aumentan drásticamente y se hace necesario rehidratarse lo suficiente o correr el riesgo de ser víctima de la deshidratación .
En este artículo explicaremos los efectos del aumento de temperatura en el cuerpo, las señales de advertencia de deshidratación, así como consejos para rehidratarse y contrarrestar los efectos del calor.
Aumento de la temperatura: impacto en el cuerpo
Cuando el termostato aumenta, el cuerpo activa su termorregulación para mantener su temperatura corporal constante. Uno de los mecanismos más efectivos involucrados en el enfriamiento del cuerpo es la sudoración . De hecho, una fina película de sudor se libera sobre la piel, aportándole frescura. Luego se evapora, permitiendo la disipación del calor y por lo tanto el enfriamiento del cuerpo. Dado que el sudor está compuesto de agua y electrolitos (sodio y cloro), hace que este proceso sea costoso en términos de agua y minerales para el cuerpo.
Los primeros efectos del calor intenso en el cuerpo son, por lo tanto, la deshidratación y la pérdida de electrolitos si la rehidratación no es suficiente. Este primero se traduce en una fuerte sensación de sed y mucosas secas . Luego aparece un dolor de cabeza persistente, calambres y sensación de cansancio . Un buen indicador de deshidratación es una pérdida de peso de alrededor del 5%, estando el cuerpo compuesto por un 65% de agua. Los signos de deshidratación severa son hipotensión y trastornos neurológicos como confusión, mareos o desorientación.
Estos signos no deben pasarse por alto, especialmente para los niños pequeños y los ancianos que corren un riesgo particular de deshidratación:
- En lactantes y niños pequeños , esto se debe a una mayor proporción de agua en el organismo: llega al 75%. Por lo tanto, se incrementa la pérdida de agua de la piel . También tienen un metabolismo más alto , lo que conduce a una mayor pérdida de agua. Por lo tanto, necesitan una ingesta de agua mucho más frecuente en comparación con los adultos, pero muchos niños no tienen el reflejo de beber y los bebés apenas pueden comunicar la sensación de sed.
- En personas mayores , la proporción de agua en el cuerpo se reduce, alcanza el 50%. Asimismo, con la edad se pierde la sensación de sed lo que puede ser muy peligroso ya que la persona mayor no se dará cuenta de su estado de deshidratación y no tendrá el reflejo de hidratarse lo suficiente.
Para ellos, la rehidratación y el consumo de agua deben ser frecuentes y en grandes cantidades . Hay señales de advertencia como orina oscura , confusión aparente, apatía o incluso un cansancio visible y marcado que deberían animarte a hacerle beber y maximizar su rehidratación. Te damos todos los consejos para aumentar su rehidratación en la segunda parte del artículo. El calor repentino y excesivo también puede causar lo que se llama golpe de calor . Estos son fácilmente identificables porque provocan dolor de cabeza asociado a fiebre , náuseas y vómitos pero también mareos.
Finalmente, el calor trastorna el cuerpo física pero también mentalmente. Afecta al cerebro y provoca una disminución de las funciones cognitivas que conduce a una caída de la productividad. También afecta la moral y puede causar ansiedad, nerviosismo, disminución de la calidad del sueño (insomnio).
Consejos para maximizar la rehidratación y protegerse del calor
Ahora, veamos qué soluciones existen para una rehidratación rápida y eficaz, especialmente para los más sensibles a las olas de calor.
La rehidratación es fundamental para permitir el buen funcionamiento del organismo y compensar la pérdida de agua por transpiración. Es aún más importante en las personas en riesgo:
· La solución Hydratis permite una hidratación rápida y eficaz con una fórmula precisa que permite un aporte adecuado de minerales y oligoelementos que favorece la máxima absorción de agua. Esta optimización de la hidratación es un activo importante en la lucha contra la deshidratación y sus consecuencias. El cuerpo se rehidrata más rápido y de manera más eficiente que bebiendo agua sola.
· Con la ayuda de su gama senior , pensada y diseñada para las personas mayores, Hydratis también proporciona una hidratación mejorada para las personas que lo necesitan especialmente.
Además, es importante beber sin esperar a la sensación de sed, que ya es síntoma de deshidratación . La ingesta de agua debe ser continua durante todo el día. También puedes añadir cubitos de hielo a tus bebidas así como aromatizar el agua con pastillas Hydratis y sus sabores afrutados para hacerla más atractiva.
La comida también tiene un papel que desempeñar en la hidratación. Te aconsejamos privilegiar los alimentos ricos en agua y minerales, para ello nada mejor que consumir frutas y verduras frescas.
Además, es necesario moderar el consumo de alcohol, café o incluso fármacos laxantes que provocan deshidratación.
También hay algunos buenos consejos que debes saber para evitar el calor cuando hace calor:
- Manténgase fresco: baje las persianas durante el día y luego ventile el espacio habitable por la noche cuando baje la temperatura abriendo las ventanas.
- Evita salir y practicar deporte en las horas de más calor.
- Nada mejor que darse duchas moderadamente frías, humedecerse la cara y el cuello con un atomizador o rociarse con agua para refrescarse. Con una fina película de agua fría sobre la piel, el cuerpo puede acentuar el fenómeno de evaporación para bajar su temperatura.
- También es recomendable comer ligero para reducir la carga digestiva y ahorrar energía y consumo de agua en el organismo. En el mismo sentido, te aconsejamos tomar las bebidas a temperatura ambiente, ya que si bien consumir bebidas frías da una sensación de frescura, conllevan un alto consumo energético.
- También puedes preferir prendas de materiales ligeros, como el lino, que favorecerán la circulación del aire.
