¿Qué causa los calambres nocturnos?
Los calambres no son fenómenos reservados a los deportistas. Ya has experimentado contracciones musculares intensas que te despertaron en medio de la noche: probablemente seas víctima de calambres nocturnos. Estos pueden ser frecuentes y muy dolorosos, hasta el punto de alterar la calidad del sueño. En este artículo te explicamos las causas y te damos las soluciones para que desaparezcan.
Para entender mejor las causas de los calambres, aquí está a qué corresponden:
Es una contracción involuntaria, dolorosa y temporal del músculo. De hecho, es un fenómeno breve, que dura desde unos segundos hasta unos minutos como máximo. Los calambres afectan principalmente a los músculos de la pierna y de la pantorrilla. Pueden ocurrir en individuos sanos y son más comunes con la edad o durante el tercer trimestre del embarazo. Los calambres nocturnos suelen ser benignos, pero pueden ser debilitantes si son demasiado frecuentes porque la calidad del sueño se verá fuertemente afectada.
Por supuesto, hay diferentes tipos de calambres:
- Se dice que los calambres nocturnos son idiopáticos , afectan a los músculos de la pantorrilla y provocan la flexión plantar del pie. No deben confundirse con el síndrome de piernas inquietas, que es un trastorno crónico con la necesidad incontenible de mover las piernas, acompañado de sensaciones desagradables en los miembros inferiores en reposo.
- El segundo tipo de calambre es el relacionado con el esfuerzo . Estos calambres aparecen durante el esfuerzo a raíz de una sobrecarga de calcio, necesaria para la contracción del músculo o consecutiva a ésta, por su intensidad.
- Los calambres también pueden ser sintomáticos . Esto significa que son secundarias a una enfermedad, la mayoría de las veces endocrina (diabetes, hiper o hipotiroidismo, etc.) o incluso muscular (distonía, tetania).
Pero entonces, ¿a qué se deben los famosos calambres idiopáticos llamados calambres nocturnos?
Las causas no están claramente identificadas por la profesión médica, la aparición de calambres nocturnos sería multifactorial y existen varias hipótesis al respecto. La causa más probable sería un acortamiento de tendones y fibras musculares que aparece con la edad, falta de estiramiento, sedentarismo, lo que explicaría por qué su frecuencia aumenta a medida que envejecemos.
Las deficiencias en oligoelementos (potasio, cloro, sodio, magnesio, calcio) también son causa de los calambres nocturnos porque estos elementos son esenciales para una buena conducción nerviosa y contracción muscular.
La deshidratación también provoca calambres porque la absorción y transporte de oligoelementos dentro del cuerpo requiere una cantidad suficiente de líquido. Estar de pie en malas posiciones puede causar una fatiga muscular importante que puede causar calambres y esto puede verse agravado por ciertos factores que causan un estrés muscular más intenso, como usar tacones altos.
Los medicamentos que provocan una disminución de las sales minerales son los responsables, por las razones citadas anteriormente, de los calambres nocturnos. Entre estos encontramos principalmente las estatinas, los laxantes o los fármacos diuréticos.
¿Cuáles son los consejos a aplicar para aliviar y reducir los calambres nocturnos?
Durante el calambre, el objetivo es estirar el músculo para detener la contracción. Para ello, tienes que poner el pie en flexión, apuntar hacia arriba, luego tirar de él hacia ti colocando las manos en la planta del pie. También se puede entrenar la relajación del músculo mediante calor . Para ello basta con frotar enérgicamente el músculo o masajearlo, puedes utilizar un gel de masaje y un cojín térmico para mayor comodidad. También es posible realizar masajes con aceites esenciales (lavandín, romero y macerado oleoso de árnica) para aliviar el calambre rápidamente. Sin embargo, tenga cuidado, si está embarazada, el uso de aceite esencial está contraindicado.
El desafío es prevenir las causas del calambre. Por lo tanto, es importante hidratarse bien y mantener un suministro suficiente de oligoelementos: la solución Hydratis es una forma eficaz de mantenerse hidratado mientras se bebe agua enriquecida con oligoelementos: potasio , magnesio , cloruro de sodio . Gracias a las pastillas para diluir en un vaso de agua, disfruta de una bebida ultrahidratante y de los beneficios musculares y neuronales de los minerales.
Para las personas mayores que suelen tener calambres, Hydratis ha diseñado la gama 50+ , que se presenta en forma de sobre para diluir en agua y que favorece aún más la recuperación muscular adaptándose a las limitaciones fisiológicas de la edad, para que sea cada vez más eficaz. hidratación.
La dieta también tiene un papel que desempeñar en la prevención de los calambres nocturnos. Optar por una dieta equilibrada rica en minerales. Están presentes en gran cantidad en frutas y verduras, que se van a consumir de forma variada. Sin olvidar beber lo suficiente a lo largo del día, con una ingesta mínima de 1,5 litros de agua al día.
Durante la noche, es posible elevar las piernas , utilizando un cojín para permitir una mejor circulación sanguínea que prevendrá la aparición de calambres.
Por último, se recomienda evitar factores agravantes como el frío y los estimulantes (tabaco, alcohol, cafeína) porque favorecen la contracción muscular y por tanto la intensidad de los calambres.