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Crampes nocturnes et hydratation

Calambres nocturnos e hidratación

La importancia de la hidratación y los minerales para prevenir los calambres nocturnos

Todos estamos familiarizados con los calambres: estas contracturas involuntarias de los músculos durante las cuales se vuelven repentinamente rígidos y muy dolorosos. Se dirigen principalmente a deportistas, mayores de sesenta años, mujeres embarazadas pero afectan con frecuencia a cualquier otro tipo de población. Estas manifestaciones pueden ocurrir en cualquier momento del día pero es común que aparezcan en medio de la noche despertando a la persona que es la víctima.

Entre las múltiples causas que están en la base de este fenómeno, se encuentra el desequilibrio de minerales y la falta de hidratación. Por lo tanto, es útil analizar estos dos factores para tratar de deshacerse de estos desagradables calambres.

EN tenga en cuenta que si los calambres ocurren con mucha regularidad y su dolor es persistente, es necesario consultar a un médico.

¿Cómo aliviar un calambre continuo?

Lo primero que debe intentar si se produce un calambre en la pantorrilla es estirar el músculo. Para ello, se puede caminar descalzo sobre suelo frío durante unos metros. Si lo prefiere, puede, en posición tumbada, estirar la pierna a lo largo para contrarrestar la contracción que causa el dolor.

También puedes masajear el músculo de abajo hacia arriba para favorecer el retorno venoso. De igual forma, si estás a punto de volver a dormir, puedes colocar un cojín a los pies de la cama para levantar las piernas, lo que hará el mismo efecto. Otro método es aplicar un chorro de agua fría en el área de interés seguido de agua caliente para ayudar a liberar el espasmo muscular.

Sales minerales y electrolitos : clave para la rehidratación

El magnesio ciertamente juega un papel en la aparición de calambres musculares porque es un mineral que facilita la contracción muscular. Así, un buen aporte de este elemento a través de la alimentación y el agua mineral asegura un funcionamiento óptimo de los músculos. Entre los síntomas de la falta de magnesio (fatiga, irritabilidad, trastornos del sueño), uno de ellos es particularmente revelador: es la famosa contracción de los párpados. Entonces, cuando experimente estos pequeños inconvenientes en el ojo, puede ser el momento de reponer su magnesio.

La deficiencia de potasio también se acusa a menudo cuando se experimentan calambres. Una deficiencia moderada de este mineral se manifiesta con síntomas similares a los de la falta de magnesio, a veces con molestias gastrointestinales adicionales. Tenga en cuenta que algunos medicamentos diuréticos pueden promover la pérdida de estos minerales.

Entonces, cuando se trata de deshacerse de los calambres, uno trata de reequilibrar los niveles de minerales en el cuerpo. Para ello, tenemos a nuestra disposición diferentes opciones. La primera está al alcance de todos: se trata de mirar su dieta e introducir ingredientes que contengan estos minerales mágicos. A continuación añadiremos al plato legumbres, frutos secos u oleaginosas. De igual forma, no dudaremos en consumir miel, plátanos e incluso chocolate negro, para los más golosos. Al cambiar sus hábitos alimenticios de esta manera, existe la posibilidad de que el problema se resuelva rápidamente. Si esto no es suficiente, puede consultar a su médico. Este último posiblemente prescribirá un análisis de sangre al final del cual juzgará apropiado o no el establecimiento de un suplemento de magnesio.

La hidratación como clave: la opinión del farmacéutico

¿Reequilibrar los minerales de tu cuerpo es suficiente para deshacerte de los calambres? Puede que no. En general, preferimos asociarlo a una buena rehidratación del cuerpo, un gesto completamente complementario ya que también ayudará a aportar los minerales que nos interesan a la vez que aumenta su absorción.

Es bien sabido: la sensación de sed aparece cuando la deshidratación ya está bien establecida. Así que, aunque no te apetezca, es muy posible que estés deshidratado. Otros signos permiten darse cuenta de este bajo contenido de agua: orina bastante oscura, piel seca y posiblemente dolores de cabeza, dificultad para concentrarse o tránsito intestinal lento. Por tanto, es necesario corregir esta carencia, sobre todo porque una buena hidratación tiene múltiples beneficios para la salud, que van más allá de la protección contra los calambres.

Pero entonces, ¿cómo rehidratarse adecuadamente para evitar los calambres nocturnos?

En primer lugar, por supuesto puedes beber mucha agua, pero también otras bebidas y bebidas de todo tipo: limonadas (sin azúcar añadido), zumos de frutas (con moderación), sopas y guisos serán aliados de elección en tu misión de hidratación. Por el contrario, aléjate un poco más de las bebidas diuréticas como el té, el café o la cerveza.

Asegúrese de aumentar su ingesta de líquidos, especialmente cuando la pérdida de agua de su cuerpo es significativa. Este es el caso tanto cuando hace mucho calor como cuando practicas algún deporte. Además, puedes cambiar regularmente de marca de agua mineral porque no todas tienen los mismos minerales y/o en las mismas cantidades.

Algunos productos comerciales como las soluciones Hydratis pueden completar esta rehidratación en profundidad. De hecho, estos últimos se concentran en sales minerales, sodio, glucosa y oligoelementos que, entre otros beneficios, permiten que el cuerpo absorba mejor el agua.

¡Con la implementación de estos consejos simples y prácticos, terminará rápidamente con los calambres nocturnos! Sin embargo, no debes cejar en tus esfuerzos: es adoptando buenos hábitos de alimentación e hidratación como te beneficiarás plenamente de los beneficios de un estilo de vida saludable a lo largo del tiempo. ¡Apostamos a que pronto ya no asistirás a una sesión deportiva sin tu botella de agua en la mano y un plátano en el bolso!

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