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Crampes musculaires nocturnes : causes et remèdes

Calambres Musculares Nocturnos: Causas y Remedios

¿Cuáles son las causas y los mejores remedios para los calambres nocturnos?

Los calambres se definen por contracturas involuntarias de un músculo o grupo de músculos que repentinamente se vuelven rígidos y dolorosos.

Estos calambres afectan con mayor frecuencia a las extremidades inferiores, pero a veces pueden ocurrir por la noche, lo que despierta a la persona que los experimenta y, por lo tanto, puede alterar significativamente la calidad del sueño. Hoy vamos a repasar los mejores remedios para estas dolorosas manifestaciones nocturnas.

EN tenga en cuenta que si los calambres ocurren con mucha regularidad y su dolor es persistente, es necesario buscar el consejo de un médico .

Lo primero que debe hacer en caso de calambres nocturnos.

Son las cuatro de la mañana. Te despiertas sobresaltado cuando un dolor punzante en la pantorrilla te saca de tu sueño. Este final precipitado de la sesión deportiva, sin estirar, no te perdonó y estás muy molesto. Pero entonces, ¿qué hacer para aliviar su pierna y poder volver lo más rápido posible a los brazos de Morfeo? Lo primero es estirar la extremidad para ayudar a resolver el calambre. Para ello, puedes intentar caminar descalzo sobre suelo frío durante unos metros. Si este ejercicio se complica demasiado por la intensidad de la contracción, puede, en posición tumbada, estirar la pierna a lo largo para contrarrestar la contracción que causa el dolor. Una vez pasado el calambre, regálate un masaje muscular de abajo hacia arriba para favorecer el retorno venoso. Este masaje puede acompañarse de la aplicación de aceites esenciales como el de lavanda verdadera, o el de gaulteria, conocidos por sus propiedades analgésicas. Otra alternativa para aliviar el calambre es tomar una ducha fría, terminando con agua caliente, que muchas veces libera rápidamente el espasmo muscular.

Advertencia: diluir bien los aceites esenciales antes de su uso. El aceite esencial de gaulteria está contraindicado en personas alérgicas a la aspirina oa los salicilatos y en caso de tomar anticoagulantes.

Dieta y calambres musculares

Es el día siguiente, no puedes dejar de bostezar y has decidido que este episodio de calambres no estropeará tus futuras noches. Por lo tanto, está buscando implementar las soluciones más efectivas para superarlas. Pero para eso, ya sería necesario entender qué los desencadena.

Los calambres tienen varias causas cuyo mecanismo no siempre se comprende bien y, por lo tanto, a veces son bastante difíciles de determinar. Uno de los más comunes y conocidos es la deficiencia de magnesio, un mineral útil en la contracción muscular. La deficiencia de potasio también puede causar calambres. Por lo tanto, cuando se trata de deshacerse de los calambres, nos aseguramos de llenar los vacíos optimizando nuestra ingesta de alimentos. Alimentos como la miel están llenos de nutrientes y en especial de sales minerales, al igual que las legumbres, los frutos secos, las frutas oleaginosas, el plátano o incluso el chocolate negro. Por lo tanto, al aumentar su consumo, pondrá todas las posibilidades de su lado para deshacerse de los calambres. Si esto no es suficiente, puede beneficiarse de los suplementos de magnesio siguiendo el consejo de su médico tratante.

No descuides la hidratación

La mejor arma contra los calambres es seguramente una hidratación impecable. De hecho, se sabe que la caída en el contenido de agua del cuerpo es la causa número uno. La buena noticia es que es muy fácil de remediar, y los beneficios de una correcta hidratación van mucho más allá del alivio muscular. Por lo tanto, puede aumentar su consumo de agua hasta 2L por día, especialmente cuando practica deportes o cuando hace calor. En efecto, en estos casos la pérdida de agua del cuerpo se multiplica y es importante limitarla antes, durante y después de la sesión deportiva pero también del bronceado. Prefiere la compra de agua rica en sales minerales y cambia de marca regularmente para beneficiarte de diversas contribuciones.

Algunos productos de venta libre, como las soluciones Hydratis, pueden ayudarlo con esta misión de hidratación. De hecho, estos gránulos que contienen sales minerales, sodio, glucosa y oligoelementos permiten que el cuerpo absorba mejor el agua, lo que contribuye a una recuperación muscular más eficaz y, por lo tanto, contribuye a nuestro objetivo.

Algunos otros remedios para los calambres nocturnos :

  • Si eres aficionado a la homeopatía , es hacia Cuprum metallicum en 9 CH hacia donde debes dirigirte. Para prevenir los calambres nocturnos, tome 5 gránulos antes de acostarse. Puedes continuar con este ritual durante varias semanas hasta que el trastorno se resuelva por completo.

  • Si la fitoterapia te habla más, la pasiflora será tu mejor aliada. De hecho, esta planta tiene propiedades relajantes musculares y analgésicas. Además, tiene fama de reducir la ansiedad y el insomnio, lo que hace que su uso sea perfecto en caso de que la aparición de los calambres nocturnos haya acabado haciendo que la hora de acostarse te haga temer. Se puede tomar pasiflora en forma de macerado de glicerina, una cucharadita mañana y tarde durante 20 días.

  • El vinagre de sidra de manzana puede parecer un poco menos glamoroso, pero no es menos efectivo. De hecho, es muy rico en magnesio y potasio y se puede utilizar de muchas maneras. En primer lugar, añadiendo dos tazas a tu bañera al bañarte, o bien ingiriendo una cucharadita de este condimento en una taza de agua caliente con una cucharada de miel.

¡Encuentre la opinión de Elisa que está probando Hydratis cuando se lance en 2020!

Después de rehidratar adecuadamente su cuerpo y encontrar cualquier otro remedio que funcione mejor para usted de esta lista, finalmente ha superado esos desagradables calambres nocturnos. ¡Ya puedes dormir tranquilo!

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