Canícula, deshidratación y rehidratación: riesgos y consejos
Tanto durante unas vacaciones en un país cálido como en período estival en Francia, las canículas son difícilmente soportables y pueden afectar rápidamente su nivel de energía. Con el aumento de la temperatura, las necesidades de agua aumentan drásticamente y se vuelve necesario rehidratarse lo suficiente so pena de ser víctima de deshidratación.
En este artículo le explicaremos los efectos de un aumento de las temperaturas en el cuerpo, las señales de alerta de la deshidratación, así como los consejos para rehidratarse y contrarrestar los efectos del calor.
Aumento de la temperatura: impacto en el cuerpo
Cuando el termostato sube, el cuerpo activa su termorregulación para mantener constante su temperatura corporal. Uno de los mecanismos más eficaces que entran en juego para enfriar el cuerpo es la transpiración. En efecto, una fina película de sudor se libera sobre la piel, aportándole frescor. Luego se evapora, permitiendo la disipación del calor y, por lo tanto, el enfriamiento del cuerpo. Como el sudor está compuesto de agua y electrolitos (sodio y cloro), este proceso resulta costoso en agua y minerales para el organismo.
Los primeros efectos del calor intenso en el cuerpo son, por tanto, la deshidratación y la pérdida de electrolitos si la rehidratación no es suficiente. Esto se traduce primero en una fuerte sensación de sed y mucosas secas. Después aparece un dolor de cabeza persistente, calambres así como una sensación de fatiga. Un buen indicador de la deshidratación es una pérdida de peso del orden del 5%, ya que el organismo está compuesto en un 65% de agua. Los signos de deshidratación grave son la hipotensión y los trastornos neurológicos tales como la confusión, los mareos o la desorientación.
Estos signos no deben pasarse por alto, en particular en los niños pequeños y las personas mayores, que presentan un riesgo especial de deshidratación:
- En los lactantes y los niños pequeños, esto se explica por una proporción de agua más importante en el cuerpo: alcanza el 75%. Así, la pérdida cutánea de agua es mayor. También tienen un metabolismo más elevado, lo que provoca pérdidas de agua más importantes. Por lo tanto, necesitan un aporte de agua mucho más frecuente en comparación con los adultos, pero muchos niños no tienen el reflejo de beber y los lactantes difícilmente pueden comunicar la sensación de sed.
- En los mayores, la proporción de agua en el cuerpo disminuye y alcanza el 50%. Del mismo modo, con la edad, se produce una pérdida de la sensación de sed que puede ser muy peligrosa, ya que la persona mayor no se dará cuenta de su estado de deshidratación y no tendrá el reflejo de hidratarse lo suficiente.
Para ellos, la rehidratación y el consumo de agua deben ser frecuentes y en gran cantidad. Existen señales de alerta como la orina oscura, una confusión aparente, apatía o incluso una fatiga visible y marcada que debe impulsarle a hacerles beber y a maximizar su rehidratación. Le ofrecemos todos los consejos para aumentar su rehidratación en la segunda parte del artículo. Un calor brusco y excesivo también puede provocar lo que se conoce como golpes de calor. Estos son fácilmente identificables porque provocan dolor de cabeza asociado a fiebre, náuseas y vómitos, pero también mareos.
Por último, el calor altera el cuerpo física pero también mentalmente. Afecta al cerebro y provoca una disminución de las funciones cognitivas, lo que conlleva una bajada de la productividad. También afecta al estado de ánimo y puede provocar ansiedad, nerviosismo y una disminución de la calidad del sueño (insomnio).
Consejos para maximizar la rehidratación y protegerse del calor
Ahora veamos qué soluciones existen para una rehidratación rápida y eficaz, en particular en las personas más sensibles a las olas de calor.
La rehidratación es fundamental para permitir el buen funcionamiento del cuerpo y compensar las pérdidas de agua debidas a la transpiración. Es aún más importante en las personas de riesgo:
· La solución Hydratis permite una hidratación rápida y eficaz con una fórmula precisa que permite un aporte adecuado de minerales y oligoelementos, lo que favorece una absorción máxima del agua. Esta optimización de la hidratación es una gran ventaja para luchar contra la deshidratación y sus consecuencias. El cuerpo se rehidrata más rápido y de forma más eficaz que solo con agua bebida.
· Con ayuda de su gama sénior, pensada y diseñada para las personas mayores, Hydratis también permite una hidratación reforzada para las personas que particularmente la necesitan.
Por otra parte, es importante beber sin esperar a tener sensación de sed, que ya es señal de deshidratación. El aporte de agua debe ser continuo a lo largo del día. También se pueden añadir cubitos de hielo a las bebidas, así como aromatizar el agua con las pastillas Hydratis y sus sabores afrutados para hacerla más atractiva.
La alimentación también tiene un papel que desempeñar en la hidratación. Le aconsejamos privilegiar los alimentos ricos en agua y minerales; para ello, nada mejor que consumir frutas y verduras frescas.
Por otra parte, hay que moderar el consumo de alcohol, café o medicamentos laxantes que provocan deshidratación.
También existen algunos buenos consejos que conviene conocer para evitar el calor cuando el tiempo es caluroso:
- Mantenerse fresco: hay que bajar las persianas durante el día y luego ventilar la vivienda por la noche cuando la temperatura baja, abriendo las ventanas.
- Evite salir y practicar deporte durante las horas más calurosas.
- Nada mejor que darse duchas razonablemente frías, humedecerse el rostro y la nuca con ayuda de un vaporizador o salpicándose con agua para refrescarse. Con una fina película de agua fresca sobre la piel, el cuerpo puede acentuar el fenómeno de evaporación para bajar su temperatura.
- También se aconseja comer ligero con el fin de reducir la carga digestiva y ahorrar el consumo de energía y agua del organismo. Con el mismo objetivo, le aconsejamos beber bebidas a temperatura ambiente, ya que, aunque consumir bebidas frías da una sensación de frescor, estas conllevan un elevado consumo de energía.
- También puede optar por prendas de materiales ligeros, como el lino, que favorecerán la circulación del aire.
