Durante el embarazo, las necesidades de hidratación aumentan de forma natural. El cuerpo de la mujer embarazada no solo debe funcionar por dos, sino también responder a numerosas transformaciones internas. Beber regularmente se convierte entonces en un hábito valioso para preservar el bienestar de las mujeres embarazadas y del futuro bebé. Sin embargo, algunos episodios frecuentes como las náuseas, los vómitos o un simple olvido de beber pueden provocar un desequilibrio. Saber reconocer los síntomas de la deshidratación, comprender los riesgos y adoptar los reflejos adecuados permite evitar posibles complicaciones.
¿Por qué es tan importante beber durante el embarazo?
El agua: un apoyo vital para la madre y el niño
Este líquido desempeña un papel fundamental en todas las grandes funciones del cuerpo, ¡y aún más durante el embarazo! Interviene en la constitución del líquido amniótico, la regulación de la temperatura, la digestión, la circulación sanguínea, así como en la eliminación de desechos. También ayuda a los riñones, que están muy solicitados durante este período. Una piel bien hidratada también es un buen indicador del equilibrio global del cuerpo.
En esta etapa, también es útil recordar algunas referencias fisiológicas: el cuerpo humano está compuesto en gran mayoría por agua: aproximadamente un 60 % en el adulto sano, y hasta un 80 % en el lactante.
En la mujer embarazada, esta proporción aumenta significativamente. En efecto, la cantidad total de agua corporal crece de 6 a 8 litros durante el embarazo, contribuyendo así al aumento de peso fisiológico.
Este exceso hídrico se reparte entre el feto, el líquido amniótico, la placenta, así como los volúmenes sanguíneo y extracelular de la madre.
Necesidades mayores desde el principio
Desde las primeras semanas de embarazo, el volumen sanguíneo aumenta, la sudoración puede intensificarse, y los riñones, filtrar más. Pérdidas más importantes también aparecen en caso de gastroenteritis o de vómitos persistentes. Estas situaciones exigen una atención adaptada y, a veces, la opinión de su médico para ajustar los aportes hídricos o considerar medicamentos o tratamientos complementarios.
Identificar rápidamente las causas de estas pérdidas hídricas es muy importante para reaccionar desde la aparición de los primeros signos preocupantes.
Las señales y peligros relacionados con la falta de líquido
¿Cómo reconocer un déficit hídrico?
Una disminución progresiva de los aportes durante una semana puede provocar fatiga inusual, dolores de cabeza frecuentes, boca seca, o incluso una sensación de calor persistente. La orina oscura o escasa también son indicadores frecuentes. También es útil controlar su nivel de hidratación a lo largo del día, especialmente durante las horas de la mañana o en caso de tratamiento médico. Una tabla de seguimiento o una evaluación durante un examen de rutina puede ayudar a detectar un inicio de desequilibrio.
Los riesgos para la mamá y el bebé
En caso de déficit prolongado, pueden aparecer trastornos: infecciones urinarias, contracciones prematuras, ralentización de la digestión o problemas circulatorios. Las consecuencias sobre los riñones no son inmediatas, pero pueden instalarse de forma insidiosa si la situación persiste. Esto es particularmente cierto en mujeres que presentan sensibilidades particulares, un embarazo patológico o vómitos severos. Una hidratación insuficiente también puede alterar el buen desarrollo del feto. Por lo tanto, si tiene la menor duda, le recomendamos consultar a un profesional de la salud.
¿Cómo evitar las pérdidas hídricas durante el embarazo?
Las buenas prácticas que se deben adoptar
Para evitar la deshidratación y la Hiperémesis gravídica (vómitos severos), se recomienda beber regularmente, sin esperar a tener sed. Fraccionar las tomas a lo largo del día, privilegiando aportes más elevados durante los períodos calurosos o después de una actividad física moderada, permitirá regular mejor su equilibrio hídrico.
En promedio, un vaso cada hora constituye una base interesante, especialmente al comienzo del día o después de cada comida. Utilizar una botella reutilizable también es una buena idea. Esto ayuda a visualizar los aportes y hace que el seguimiento sea más práctico, en particular durante los días ajetreados.
Consejos para mantenerse bien hidratada
No es necesario consumir únicamente agua sin gas. Otras formas pueden contribuir eficazmente a sus aportes: sopas, infusiones, caldos, bebidas aromatizadas caseras (a base de limón, menta o pepino, por ejemplo). Estas alternativas son particularmente útiles en caso de sensibilidad a las náuseas, especialmente durante el primer trimestre. Las frutas ricas en líquido, como la sandía, el melón, la naranja o el pepino, también son excelentes aliadas. Integrar estos productos en sus comidas o tentempiés contribuye naturalmente al aporte diario. Como se mencionó anteriormente, también le recomendamos seguir su hidratación con la ayuda de una tabla o una aplicación móvil, para asegurarse de que bebe en cantidad suficiente.
Consejo de la matrona
« Beber poco, pero a menudo, es más eficaz que grandes cantidades de una sola vez. El organismo absorbe mejor, y eso reduce las molestias digestivas. »
¿Qué agua beber durante el embarazo?
Agua del grifo vs agua embotellada: ¿qué elegir?
El agua del grifo es generalmente segura, pero se recomienda informarse sobre su composición local (nivel de nitratos, de flúor, de sodio). El agua embotellada débilmente mineralizada puede ser preferible si desea limitar ciertos minerales. Para las mujeres propensas a la hinchazón, se debe priorizar un agua sin gas ligeramente mineralizada.
¿Y qué pasa con las aguas con gas, aromatizadas, filtradas?
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Las aguas con gas no están prohibidas, pero pueden provocar hinchazón o molestias digestivas.
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Las bebidas aromatizadas industriales, por su parte, deben limitarse, ya que a menudo contienen azúcares añadidos, edulcorantes o aditivos poco recomendables durante el embarazo.
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El uso de un sistema de ósmosis doméstico puede ser interesante para filtrar el líquido del grifo, especialmente si su sabor o su contenido en minerales resulta incómodo.
Comer también es absorber líquido
Algunos alimentos contribuyen naturalmente a su hidratación. Las frutas, las verduras cocidas al vapor, las sopas, los yogures naturales o las compotas sin azúcar añadido son ricos en agua y fáciles de integrar en su alimentación diaria. Representan un aporte apreciable de líquido, especialmente si le cuesta beber en gran cantidad. Por ejemplo, una sopa de verduras o una porción de calabacín al vapor puede contener más de un 90 % de agua, ¡lo que lo convierte en un aliado valioso para evitar la deshidratación!
A limitar: platos salados o procesados
Los productos salados o ultraprocesados (patatas fritas, platos preparados, galletas saladas para aperitivo) pueden frenar la absorción de líquido, porque aumentan las necesidades hídricas. Es preferible limitar su consumo, especialmente durante los períodos en los que el organismo ya está más exigido.
Top 5 de los alimentos hidratantes
Aquí tiene 5 alimentos muy hidratantes que puede consumir durante su embarazo:
- Pepino
- Sandía
- Naranja
- Calabacín
- Sopa casera
Durante la lactancia: ¿hay que beber aún más?
Las necesidades hídricas aumentan aún más durante la lactancia. La producción de leche moviliza aproximadamente 700 ml de líquido al día. Esta producción provoca una pérdida diaria importante de líquido que debe compensarse. Por lo tanto, se aconseja beber un vaso antes o después de cada toma, añadir alimentos ricos en agua a la alimentación y mantenerse alerta en caso de fatiga o boca seca.
Conclusión: prevenir la falta de líquido, un gesto simple pero esencial
Un buen equilibrio de agua permite preservar su energía, asegurar el buen funcionamiento de sus riñones, reducir las pequeñas molestias digestivas o circulatorias, y prevenir numerosos riesgos relacionados con el embarazo. Al adoptar gestos simples, reduce el riesgo de complicaciones y contribuye a su bienestar y al de su hijo. Escuche a su cuerpo, ajuste sus aportes según las situaciones y no dude en consultar a un profesional en caso de duda.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si una embarazada está deshidratada?
Fatiga, orina oscura, boca seca, mareos: estas señales deben alertarla. Si tiene dudas, la opinión de un profesional puede resultar útil.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de líquido durante el embarazo?
Varían, pero incluyen fatiga, dolores de cabeza, boca seca, sensación de calor y estreñimiento. En caso de duda o de síntomas severos, consulte a un médico.
¿Cómo rehidratar a una mujer embarazada?
Beber regularmente, consumir frutas ricas en agua y adaptar las tomas según la actividad.
¿Es peligroso no beber mucha agua durante el embarazo?
Sí. La falta de aporte puede provocar complicaciones urinarias, digestivas o tener consecuencias sobre los riñones.
Bibliografía
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