¿Qué trucos para luchar contra el calor estival?
Los episodios de calor intenso llegan cada vez con más frecuencia y son agotadores para el organismo, aunque este posee un sistema natural para combatir los aumentos de temperatura. A pesar de ello, algunos toleran peor las subidas del termómetro, mientras que otros son particularmente vulnerables a ellas. Afortunadamente, existen soluciones para ayudar al cuerpo a adaptarse y evitar todas las molestias que el calor puede ocasionar. Antes de compartir con usted los trucos para hacerle frente, veamos cómo se adapta el cuerpo a las subidas de temperatura y cuáles son las molestias que pueden ocasionar.
La naturaleza está bien hecha, ya que el cuerpo posee mecanismos para mantener su temperatura constante, incluso cuando hace calor. El ser humano es un ser llamado homeotermo, es decir, tiene la capacidad de mantener una temperatura media constante, cercana a los 37,5 grados. Para ello, está dotado de un sistema de termorregulación que se activa si la temperatura exterior tiende a amenazar el equilibrio de la temperatura interna.
En caso de calor intenso, el organismo pone en marcha una serie de intercambios térmicos para provocar una pérdida de calor y, por tanto, enfriar el cuerpo. Existen 4 grandes tipos de intercambios térmicos :
- La evaporación: se trata sin duda del medio de enfriamiento más conocido por el gran público. Este intercambio térmico es posible gracias a la transpiración : se forma una fina película de sudor sobre la piel, aportándole frescor. Pero es al evaporarse cuando el sudor permite la disipación del calor y, por tanto, el enfriamiento del cuerpo. Además, esta transpiración puede ser excesiva si hace mucho calor. Entonces provoca picazón y pequeños granos en la piel.
- La radiación: el ser humano es capaz de enfriarse simplemente emitiendo radiación; es esta radiación la que se ve en una cámara infrarroja.
- La convección: frente al calor, se observa una dilatación de los vasos sanguíneos. Esta dilatación permite conducir el calor hacia la piel y facilitar los intercambios térmicos con el exterior : se enfría la sangre. En otras palabras, hay una transferencia de calor hacia el medio exterior.
- La conducción: Este intercambio térmico es muy simple: al entrar en contacto con un objeto cuya temperatura es inferior a la del cuerpo, se observa una transferencia de calor del medio más caliente al que lo está menos. Por eso no es raro ver a su mascota tumbada sobre el suelo de baldosas fresco durante el verano.
El grado de eficacia del sistema de termorregulación es intraindividual; algunos toleran mejor el calor que otros. A pesar de un sistema de termorregulación eficaz, el calor impacta de forma nada desdeñable en el organismo.
El principal trastorno provocado por las altas temperaturas en el cuerpo es la deshidratación. Los signos clínicos son numerosos y fácilmente identificables. Provoca :
- Reseca las mucosas (boca pastosa)
- Un gran cansancio.
- Una pérdida de peso que refleja una falta de agua en el organismo, ya que representa el 60% de la masa corporal en el adulto.
- Hipotensión. El agua es el componente mayoritario de la sangre; una disminución de agua en el cuerpo provoca una disminución del volumen sanguíneo. El riego sanguíneo se ve reducido, lo que puede tener consecuencias perjudiciales para los órganos, que ya no reciben un aporte suficiente de oxígeno y nutrientes.
- Disminución de energía física importante.
La deshidratación corresponde a una falta de agua y sales minerales. Esto provoca una serie de síntomas, enumerados anteriormente, pero tiene otra consecuencia grave para el organismo. En efecto, ya no podrá enfriarse eficazmente, puesto que ya no será capaz de producir sudor, que requiere tanto agua como electrolitos. El sistema termorregulador físico ya no puede utilizar la evaporación para perder calor y existe riesgo de golpe de calor. Los síntomas de un golpe de calor son los siguientes :
- Dolor de cabeza intenso
- Fiebre
- Mareo
- Trastorno del comportamiento
La rehidratación y la disminución de la temperatura corporal se vuelven vitales. Este golpe de calor puede ser fatal para las personas particularmente en riesgo frente al calor. Es el caso de los lactantes, los niños pequeños y las personas mayores, ya que estas categorías de edad son más sensibles a la deshidratación.
· En los lactantes y los niños pequeños, esto se explica por una proporción de agua más importante en el cuerpo : alcanza el 75%. Así, la pérdida cutánea de agua es mayor. También tienen un metabolismo más elevado, lo que provoca pérdidas de agua más importantes. Por lo tanto, necesitan un aporte de agua mucho más frecuente en comparación con los adultos, pero muchos niños no tienen el reflejo de beber y los lactantes difícilmente pueden comunicar la sensación de sed.
· En las personas mayores, la proporción de agua en el cuerpo disminuye y alcanza el 50%. Del mismo modo, con la edad, se pierde la sensación de sed, lo que puede ser muy peligroso, ya que la persona mayor no se dará cuenta de su estado de deshidratación y no tendrá el reflejo de hidratarse lo suficiente.
Por último, el calor altera el cuerpo física pero también mentalmente. Afecta al cerebro y provoca una disminución de las funciones cognitivas, lo que conlleva una bajada de la productividad. También afecta al estado de ánimo y puede provocar ansiedad, nerviosismo, una disminución de la calidad del sueño (insomnio). A largo plazo, estos efectos pueden conducir a la depresión. Afortunadamente, existen muchas soluciones eficaces para refrescarse y poder hacer frente a las subidas de temperatura.
El medio más eficaz para no sufrir los efectos indeseables del calor es la hidratación. Si el termómetro sube, es primordial aumentar el consumo de agua a lo largo del día. Esto significa aumentar los aportes de agua, pero también su frecuencia. No obstante, cuidado con no beber demasiado, ya que un aporte excesivo de agua también puede ser perjudicial para el organismo. La cantidad óptima de agua está comprendida entre 1,5 y 2,5 litros de agua al día para un individuo sedentario. No hay que esperar a tener sensación de sed para hidratarse, porque ya es el signo de una deshidratación. Para alcanzar esta cantidad, existen muchos trucos como poner cubitos de hielo en las bebidas, pero también beber té o incluso agua aromatizada con ralladura de limón, por ejemplo. El consumo de agua también pasa por la alimentación, sobre todo a través de frutas y verduras frescas, que son a la vez ricas en agua y minerales.
La hidratación se facilita gracias a la solución Hydratis que contiene una fórmula precisa que permite un aporte adecuado de minerales y oligoelementos, lo que favorece una absorción máxima del agua. El cuerpo se rehidrata más rápido y de forma más eficaz que bebiendo solo agua. Con ayuda de su gama senior, pensada y diseñada para las personas mayores, Hydratis también permite una hidratación reforzada para las personas que la necesitan especialmente.
Para luchar contra el calor, además de la hidratación, también conviene refrescarse, para ayudar al cuerpo a mantener su temperatura :
- Nada mejor que tomar duchas razonablemente frías, humedecerse el rostro y la nuca con un vaporizador o echándose agua. Con una fina película de agua fresca sobre la piel, el cuerpo puede acentuar el fenómeno de evaporación para bajar su temperatura.
- También se aconseja comer ligero con el fin de reducir la carga digestiva. La digestión hace que el organismo consuma mucha energía y agua, por lo que es posible ahorrarlas comiendo alimentos fáciles de digerir como las verduras.
- También puede priorizar la ropa de tejido ligero, como el lino, que favorecerá la circulación del aire
- Sobre todo, manténgase fresco : baje las persianas durante el día y evite salir y practicar deporte durante las horas más calurosas.
La manera más eficaz de protegerse contra el calor, sea cual sea la época del año, sigue siendo la hidratación. En todo momento, conviene por tanto mantener el nivel de hidratación de manera óptima y, más particularmente, en el caso de las personas más sensibles al calor : los niños y las personas mayores.
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