Enxaqueca e desidratação: como aliviar as dores de cabeça?

As enxaquecas são uma das doenças neurológicas mais comuns, afetando cerca de uma em cada sete pessoas no mundo. Estas podem afetar seriamente a qualidade de vida. No entanto, muitos fatores desencadeantes podem favorecer o aparecimento ou a intensidade de uma crise de enxaqueca, incluindo um que é particularmente negligenciado: la desidratação.

Se já teve uma dor de cabeça após um effort ou um esquecimento de beber, vous avez probablement expérimenté ce que l’on appelle un mal de tête de déshydratation. Ce phénomène est pourtant évitable, à condition de bien comprendre ses causes, symptômes, traitements et les solutions préventives.

Enxaqueca e dores de cabeça associadas à desidratação: quais os sintomas?

O que se designa por dores de cabeça de desidratação?

A desidratação corresponde a um défice de água e de électrólitos (sódio, potássio, cloreto, magnésio) dans l’organisme. Ces éléments sont pourtant indispensables au bon fonctionnement du métabolisme, au transport des nutriments, à la thermorégulation, à la transmission nerveuse ainsi qu’à l’élimination des déchets.

A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto. Obviamente, esta percentagem varia de acordo com o sexo, a idade e a massa muscular de cada pessoa. Quando a ingestão de água é insuficiente, ou que as perdas (transpiração, diarreias, vómitos, febre, respiração acelerada) não são compensadas, o corpo dá o sinal de alarme.

Um dos sinais enviados é o dor de cabeça que se manifesta frequentemente por uma dor localizada na parte anterior do crâne ou em toda a cabeça. Isto é acompanhado por uma sensation de peso, de fadiga hypersensibilidade à luz (fotofobia) ou ao ruído (fonofobia). Este tipo de cefaleia é, portanto, um sintoma de alerta que o cérebro utiliza para sinalizar um desequilíbrio hídrico.

A desidratação pode provocar dores de cabeça?

Dans todos os casos, não existe uma ligação única e direta entre desidratação e dores de cabeça a desidratação agrava as condições existentes cefaleias primárias como as enxaquecas ou as cefaleias de tensão, ao perturbar o equilíbrio dos fluidos intracranianos.

Os especialistas reconhecem que o estado de hidratação influencia a frequência, intensidade e duração migraines em algumas pessoas. Um estudo recente (Arca & Halker Singh, 2021) sugere que a hidratação melhora os sintomas em doentes que sofrem de dores de cabeça recorrentes. No entanto, é importante ter em mente que o alívio da dor nem sempre ocorre imediatamente après ter bebido: por vezes, são necessárias várias horas para que o organismo recupere o seu équilibre hídrico.

Como é que a desidratação provoca dores de cabeça?

Lorsque o organismo tem falta de água, o volume sanguíneo diminui (hipovolémia), reduzindo assim o fluxo sanguíneo para o cérebro. Este fenómeno pode provocar uma vasodilatação compensatória, ela própria na origem de uma dor pulsátil típica das enxaquecas.

Além disso, a desidratação perturba o transporte de eletrólitos qui participent à l’excitabilité neuronale. Résultat : une hyperexcitabilidade cerebral qui pode ser desencadeado mais facilmente, o que vai favorecer as crises de enxaqueca. Isto vai ser agravado pela fadiga letargia, e por vezes problemas digestivos associados à falta de água em caso de náuseas e vómitos, que irão reforçar o desconforto.

Como prevenir as dores de cabeça por desidratação?

Maintenir une bonne hydratation au quotidien

A prevenção baseia-se, antes de mais, na regularidade do consumo de água. De facto, um adulto deve beber em média entre 1,6 L et 2 L de água por dia, en ajustant selon son activité physique, la température extérieure, ou encore son alimentation.

Para além da água, as soluções contendo eletrólitos peuvent ser úteis em caso de transpiração abundante, durante episódios de febre, ou após uma atividade física prolongada. Ces solutions facilitent l’hidratação corporal grâce ao mecanismo de cotransporte de sódio-glicose.

Reconhecer os sinais de alerta

desidratação incipiente : boca seca, fadiga súbita, dificuldades de concentração, urina escura ou raro. Estar atento a estes sinais permite intervir antes que a dor apareça.

Dicas simples a adotar

soulager ou limiter les maux de tête :

• Massagear as têmporas e a testa, com ou sem óleo essencial (hortelã-pimenta, lavanda)
• S’isoler dans une pièce sombre, ao abrigo de estímulos visuais e sonoros
• Beber uma infusão como a camomila ou o gengibre
• Mergulhar os pés em água quente para melhorar a circulação periférica
• Reduzir a exposição aos ecrãs e reduzir a luminosidade ambiente
• falta de sono é um fator desencadeante bem conhecido das enxaquecas
  

Estes métodos não substituem um tratamento médico em caso de enxaqueca grave, mas ajudam a limitar os episódios ou a atenuar os sintomas.

Quais os tratamentos para gerir uma enxaqueca?

A enxaqueca, uma patologia neurológica complexa

La enxaqueca crises recorrentes associadas a uma dor unilateral, pulsátil, de intensidade moderada a grave. É frequentemente acompanhada de náuseas, vómitos, fotofobia e fonofobia.

Sur o plano fisiológico, uma crise de enxaqueca começa com uma ativação do nervo trigémeo, que inerva o rosto e as meninges. Esta ativação leva à libertação de neurotransmissores inflamatórios (como o CGRP), provocando uma dilatação das artérias meníngeas e uma inflamação local dolorosa.

Quand consultar um profissional de saúde?

É imperativo de consultar um médico se :

• As suas crises tornam-se mais frequentes ou mais intensas,
• A dor resiste aos tratamentos habituais,
• Apresenta sintomas invulgares: febre, rigidez na nuca, perturbações visuais persistentes, confusão, vómitos incoercíveis.

Um check-up médico permettra de pesquisar causas secundárias (sinusite, problemas dentários, hipertensão, distúrbios hormonais, etc.) ou factores agravantes como uma desidratação crónica.

Em resumo: enxaqueca, dores de cabeça e desidratação

La desidratação, embora seja uma causa frequentemente subestimada, desempenha um papel essencial em o aparecimento ou o agravamento das enxaquecas e cefaleias. En adoptant de bons réflexes d’hidratação, de prevenção sensorial e de gestão do sono, é possível reduzir a frequência e a intensidade das crises.

As soluções naturais e os tratamentos medicamentosos podem aliviar temporariamente, mas uma abordagem que inclua a identificação dos causas subjacentes, nomeadamente a hidratação continua a ser indispensável. Se tiver a mínima dúvida, recomendamos que consultar um profissional de saúde para beneficiar de um diagnóstico completo e de um acompanhamento personalizado.

Bibliografia

Arca, K.N., & Halker Singh, R.B. (2021). Dehydration and Headache. Relatórios Atuais de Dor e Dor de Cabeça, 25, 56. https://doi.org/10.1007/s11916-021-00966-z

International Headache Society – Critérios ICHD-3: Diagnóstico de cefaleias primárias. https://cephaleeclic.fr/p/cephalee-primaire-probable

Spigt, M. et al. (2012). Increased water intake reduces headache symptoms. Medicina Geral e Familiar, 29(4), 370–375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22113647/

Mayo Clinic. (2023). Dehydration Headache: Symptoms, Causes, and Relief. https://urlr.me/qnHJNP