Desporto de resistência: Opinião sobre Hydratis, solução de eletrólitos para manter a energia

Quer seja um atleta principiante ou experiente em ciclismo, maratona, trail ou até triatlo, provavelmente já se viu levado ao seu limite físico e mental.

Os desportos de resistência remetem para a superação pessoal, uma vez que o corpo deve manter um esforço de elevada intensidade durante um longo período. A esta mentalidade, junta-se também o desejo de estabelecer desempenhos e bater recordes pessoais. É, portanto, do interesse do atleta de resistência não negligenciar qualquer aspeto da sua preparação, da sua prova e da sua recuperação o que implica a otimização da sua hidratação e do seu aporte energético.

Neste artigo, falamos sobre a importância do nível de hidratação no desempenho e na recuperação, bem como das melhores bebidas energéticas para enfrentar o esforço.

Durante um esforço físico, o organismo contrai os seus músculos para produzir movimento. Esta contração produz calor, que resulta da transformação de energia química em energia mecânica. O corpo aquece e a termogénese entra em ação. Para manter a sua temperatura corporal nos 37 graus, o organismo aciona mecanismos de arrefecimento para baixar a temperatura. A transpiração é o principal agente e explica uma parte das perdas hídricas e eletrolíticas.

O atleta está, portanto, continuamente a perder água e minerais durante o esforço. As suas necessidades hídricas são, por isso, permanentes e podem aumentar em função da duração do esforço, da sua intensidade, da temperatura ambiente, da humidade, bem como do seu nível de hidratação no início do esforço.

Assim, o atleta perde em média entre 1L e 1,5L de água por hora, mas, dependendo dos elementos citados acima, esta perda pode subir até aos 3L de água por hora. A título de exemplo, se uma pessoa de 75 kg perder 1,5L de água, isso equivale a 2% do seu peso corporal. Uma perda hídrica de 2% é suficiente para ter um impacto negativo no desempenho. Além disso, a sensação de sede surge precisamente quando as perdas de água rondam os 2%. É, portanto, essencial antecipar esta desidratação* com uma bebida de esforço de qualidade e adaptada, a fim de evitar episódios de fadiga. O atleta que procura bater os seus recordes não pode, por isso, confiar na sua sensação de sede, pois já está desidratado no momento em que a sente.

*A desidratação deve-se a um desequilíbrio de água e minerais

A água, além de ser o constituinte maioritário do organismo, desempenha um papel crucial na grande maioria das funções biológicas. A falta de água impacta o bom funcionamento do corpo, resultando numa queda de desempenho. Com efeito, um atleta desidratado verá um aumento do seu tempo de reação, bem como da sua perceção do esforço, que lhe parecerá mais intenso e, portanto, mais difícil.

O interesse da reidratação não se limita ao desempenho e ao período durante o esforço.

É muito importante restabelecer o nível hídrico após o esforço para maximizar a recuperação. Após o exercício, o corpo absorve tudo o que perdeu como uma esponja, razão pela qual a reidratação na hora seguinte ao exercício é primordial. Permitirá, nomeadamente, manter o volume sanguíneo e, consequentemente, a oxigenação das fibras musculares, o que diminuirá as cãibras e as dores musculares. No entanto, a água não é o único constituinte perdido durante a sessão, uma vez que a desidratação é acompanhada por uma perda eletrolítica (sódio, potássio, cloro...) que também deve ser compensada.

Durante o treino, o organismo também perdeu reservas energéticas como os glúcidos, utilizados na contração muscular. Para uma recuperação ideal, é necessário repor o stock de água, eletrólitos e glúcidos. A vantagem da bebida energética é que permite compensar estas três perdas ao mesmo tempo. De facto, contém água, eletrólitos e glúcidos. É, portanto, perfeitamente adaptada a esforços de longa duração, como os desportos de resistência, para manter o nível hídrico e energético do corpo, compensando simultaneamente as perdas eletrolíticas. Mas o benefício das bebidas de esforço vai além de uma simples compensação de perdas, uma vez que a combinação de eletrólitos, glúcidos e água, dependendo da sua composição, interage com a osmolaridade do plasma sanguíneo, o que maximiza a absorção de água e/ou glúcidos.

Quais são os diferentes tipos de bebidas energéticas?

Dois tipos de bebidas energéticas poderão adequar-se às suas necessidades para as suas saídas de longa duração : A bebida isotónica que tem uma osmolaridade idêntica à do plasma sanguíneo, permite uma melhor assimilação da água e dos eletrólitos, assegurando simultaneamente um aporte de glúcidos. A qualidade dos minerais presentes na bebida é fundamental, pois a sua bioassimilabilidade desempenhará um papel importante no metabolismo.

A bebida hipotónica tem uma osmolaridade inferior à do plasma sanguíneo; estimula a hidratação, mas abranda a absorção de nutrientes. A escolha do tipo de bebida energética deve ser feita em função das condições ambientais em que o esforço é realizado. Com efeito, se este for praticado com tempo quente, a hidratação é de importância capital, pois as perdas hídricas podem ultrapassar os 3L por hora; será então mais sensato optar por uma bebida hipotónica que favorecerá a hidratação e a absorção de eletrólitos em detrimento dos glúcidos. Se a temperatura exterior for mais suportável, sendo a desidratação menor, a bebida mais apropriada será a isotónica.

A solução Hydratis é ideal para os atletas que podem conceber eles próprios a sua bebida energética:

Graças a pastilhas enriquecidas com sais minerais (sódio, potássio, magnésio, zinco, manganês) e fonte de energia graças ao seu teor de glúcidos (sacarose), tem a possibilidade de criar uma bebida de esforço adaptada às suas necessidades. Para isso, basta misturar :

• 1 pastilha em 500 ml de água para obter uma bebida hipotónica.

• 2 pastilhas em 500 ml de água para obter uma bebida isotónica.

Veja a opinião sobre Hydratis de Run, Fit & Run 

Comparativamente a pastilhas de sais que apenas compensariam a perda de eletrólitos ou apenas as perdas hídricas, Hydratis é uma verdadeira revolução para os entusiastas de desportos de resistência. Tem à sua disposição pastilhas cuja composição foi pensada para acelerar a absorção das moléculas de água pelo seu organismo.

Atua de forma mais eficaz para manter a sua hidratação. A sua riqueza em eletrólitos é uma vantagem adicional para restabelecer as perdas eletrolíticas e permitir que o seu organismo supere melhor o esforço. Hydratis representa, portanto, o melhor aliado para manter a sua hidratação, cujos benefícios não se limitam apenas à manutenção do seu desempenho. Consumir a sua bebida de esforço Hydratis após a corrida também favorecerá a sua recuperação : menos fadiga, menos dores musculares e menos cãibras.  Graças às pastilhas contidas em tubos herméticos, transportáveis para todo o lado, tem a liberdade de fazer a bebida energética mais adaptada às condições da sua prova.

Hydratis tem uma relação qualidade-preço excecional e adapta-se a um grande número de desportos e ocasiões. A bebida é energizante pela sua capacidade de o hidratar rápida e eficazmente. A hidratação é um energizante natural. Siga-nos no Instagram e em hydratis.co !