¿Qué consejos para luchar contra el calor y la ola de calor este verano?

Durante el período estival, en Francia, al igual que en otros países, se suele sufrir olas de calor o incluso olas de calor, que pueden afectar a todas las regiones y poner a prueba nuestro organismo. En efecto, el cuerpo humano es homeotérmico, es decir que mantiene una temperatura constante entre 36,1°C y 37,8°C. Un descenso por debajo de estos valores se denomina hipotermia y un aumento de la temperatura corporal se denomina hipertermia. Durante estos eventos climáticos, la temperatura corporal tiende a aumentar, lo que puede ser peligroso para nuestro cuerpo, lo que puede provocar disfunciones si no se regula la hipertermia. Afortunadamente, el cuerpo es capaz de termorregularse para evitar el sobrecalentamiento. En este artículo describiremos cómo funciona la termorregulación, las consecuencias del calor en nuestro cuerpo y los consejos para protegernos de él.

¿Qué es la termorregulación?

La termorregulación corresponde a todos los mecanismos que permiten al cuerpo mantener idealmente una temperatura constante de 37°C. Sin embargo, esta temperatura sufre pequeñas variaciones fisiológicas durante el día siguiendo un ritmo circadiano, siendo la mínima alrededor de las 5-6 de la mañana y la máxima entre las 5 y las 6 de la tarde.

Esta temperatura debe ser constante sólo para el “núcleo” del cuerpo, es decir, el compartimento central interno que contiene el cerebro, el corazón y los demás órganos vitales y permite así su funcionamiento óptimo. Si esta temperatura varía, tendrá consecuencias en el organismo porque puede provocar disfunciones de estos órganos.

A diferencia del compartimiento interno, el compartimiento periférico (músculos y piel) puede sufrir mayores variaciones que van desde los 20 a los 40°C. Es este último el que permite la producción o evacuación de calor para mantener el compartimento interior a la temperatura adecuada. Para ello, el organismo utiliza diferentes mecanismos más o menos complejos para luchar contra el frío o el calor. Nos centraremos especialmente en los mecanismos que reducen la temperatura corporal.

¿Cuáles son estos mecanismos y qué consecuencias tienen en nuestro organismo?

Durante la época de calor, la temperatura del aire ambiente aumenta provocando un aumento de la temperatura corporal, inicialmente en el compartimento periférico y luego en el compartimento interno. Por lo tanto, necesitamos regular esto como les explicamos anteriormente.

El primer fenómeno es la vasodilatación cutánea (aumento del diámetro de los vasos sanguíneos de la piel) que permite la pérdida de calor por convección, es la transmisión de calor del cuerpo al aire ambiente, y por radiación que es una emisión de calor en el forma de radiación.

El segundo fenómeno es la sudoración (o transpiración) que es un mecanismo fisiológico aumentado en caso de hipertermia. El sudor es producido por las células sudoríparas presentes en la piel y se deposita en su superficie y su evaporación permite la pérdida de calor. Se compone principalmente de agua (99 %), pero también contiene muchos electrolitos, como cloruro de sodio (NaCl), pero también potasio, magnesio, zinc, hierro o incluso cobre. Como consecuencia, al acentuarse la sudoración, se produce una pérdida importante de estos compuestos durante la lucha contra el calor y puede provocar deshidratación.

Es posible que la termorregulación sea insuficiente y no consiga bajar lo suficiente la temperatura corporal, es un golpe de calor (o hipertermia). Se manifiesta por fiebre mayor o igual a 40°C. Algunas poblaciones corren más riesgo de ser víctimas, como los ancianos o frágiles, los niños, los bebés o los deportistas. Los síntomas de este golpe de calor son dolores de cabeza (dolores de cabeza), mareos, sensación de calor intenso, piel enrojecida, seca y húmeda, problemas de conducta (somnolencia, agresividad), fatiga, sed intensa, calambres musculares, náuseas y vómitos o gota de sangre. presión, lo que puede llevar al coma.

¿Cuáles son los consejos para luchar contra el calor y así evitar la deshidratación y el golpe de calor?

● Manténgase lo más posible en un lugar fresco y evite salir de su casa durante las horas más calurosas (entre las 12:00 y las 16:00 horas)

● Cerrar ventanas, persianas y persianas durante el día evita que los rayos del sol entren en su hogar y limita así la entrada de calor y por lo tanto el aumento de la temperatura ambiente.

● Preferir platos fríos así como frutas y verduras ricas en agua como melón, sandía, pepino o tomate.

● Refréscate con una ducha fría que reduce rápidamente la sensación de calor, mojar el cuello, la frente y los antebrazos también son efectivos.

● Evitar todas las prácticas deportivas porque son responsables de una importante producción de calor.

● Usar ropa ligera y holgada permite que la piel respire mejor y limita la transpiración.

● Bebe mucha agua sin esperar la sensación de sed porque ya es síntoma de deshidratación . Esto complementa la pérdida de agua y electrolitos. Los gránulos Hydratis permiten una absorción óptima del agua ayudando a la rehidratación y constituyen un aporte sustancial de electrolitos (Magnesio, Potasio, Cloruro, Manganeso, Zinc, Cloruro de Sodio)

El verano es una estación durante la cual es probable que el cuerpo se deshidrate más fácilmente, especialmente durante los períodos de mucho calor u olas de calor. Cuando la temperatura corporal sube, la sudoración ayuda a volver a una temperatura óptima pero es un mecanismo que consume mucha agua y puede provocar deshidratación. Para evitarlo, existen formas de luchar contra el calor que pueden evitar el aumento de la temperatura corporal, como evitar la actividad física o permanecer en un lugar templado. También es importante estar bien hidratado para compensar la pérdida de agua y electrolitos debido a la sudoración.