Un deportista experimentado u corredor ocasional, ¿sabía que algún esfuerzo físico no puede prescindir de una buena hidratación para apoyar su rendimiento y mantener el buen estado de los músculos? ¡La prueba, la deshidratación del 2% es hasta un 20% menos de rendimiento físico y cognitivo!
Deporte
¿Por qué la hidratación es para el esfuerzo físico?
¡Antes y durante el esfuerzo, para el rendimiento y la resistencia!
No siempre nos damos cuenta, pero las pérdidas hídricas pueden ir de 0,5 L a 2,5 L durante un deporte de resistencia. Es considerable, especialmente cuando se sabe que el agua es uno de los principales componentes de la sangre que transporta los nutrientes y los minerales por nuestro cuerpo. El agua transporta por tanto el dioxígeno respirado. Optimiza así la oxigenación muscular, regula la temperatura corporal gracias a la transpiración y ayuda a reducir los calambres y la fatiga.
¡Después del esfuerzo, para una buena recuperación!
De hecho, una buena hidratación favorece la función renal, lo que permite eliminar los desechos y las toxinas producidos durante el esfuerzo físico. Hablamos por ejemplo del amoníaco, o del ácido láctico cuya acumulación puede contribuir a la fatiga y a la reducción del rendimiento físico. El agua también participa en el transporte de la glucosa y los aminoácidos hacia las células musculares, lo que permite una mejor resíntesis del glucógeno y la reparación de las fibras musculares dañadas.
¿Cómo sé si estoy deshidratado?
¡La sensación de sed no es el único síntoma!
Preste atención y vea varios signos de deshidratación:
- Dolor de cabeza
- Fatiga anormal
- Calambres musculares
- Orina oscura
- Náuseas
Hidratación, ¿cómo funciona?
Como puede ver, hidratando, esta es una de las claves para un buen rendimiento y una buena recuperación.
La buena hidratación requiere: agua de calidad + el suministro de buenos electrolitos.
¿Electrolitos? Estos son minerales esenciales (sodio, potasio, magnesio y calcio) presentes en nuestro cuerpo y en nuestra dieta que ayudan a mantener el equilibrio del agua, es decir, la cantidad de agua presente en nuestro cuerpo.
Algunos de ellos, como el magnesio y el potasio, intervienen en la contracción y la relajación muscular y participan en el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo y nuestra vitalidad general.
Durante el esfuerzo prolongado, la pérdida de agua y, por lo tanto, los electrolitos pueden ser significativos. ¿Ves los rastros blancos que encontramos en nuestra ropa después del deporte? Estas son las huellas de los electrolitos, incluido el sodio. Estas pérdidas deben compensarse rápidamente por una buena hidratación. Pero a veces el agua sola no siempre está bien absorbida.
¡Toma tu hidratis!
Para potenciar la hidratación, Hydratis ha creado una fórmula única con electrolitos seleccionados por su calidad para compensar las pérdidas de sodio, potasio y magnesio perdidos durante el esfuerzo. Inspirándose en las recomendaciones de la OMS, las pastillas Hydratis, fuente de electrolitos y oligoelementos, permiten que el agua sea absorbida más rápida y eficazmente por el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo?
- Reducción de la fatiga
- Apoyo al rendimiento físico
- Beneficios antioxidantes
- Mejora de la recuperación muscular.
Consejo y buenas prácticas:
Antes del esfuerzo: ¡Buena preparación!
Hidrate bien antes de que el esfuerzo ya esté promoviendo su rendimiento al completar los electrolitos.
Durante el esfuerzo: mantenga la forma
Mantenga una buena hidratación para apoyar su rendimiento, reducir la fatiga y limitar los calambres
Después del esfuerzo: recuperarse de manera efectiva
Al final de su sesión, comience bebiendo pequeñas cantidades de agua o bebida electrolítica. Hidrátate regularmente, en cuestión de horas. Si la sensación de sed es un buen indicador, ¡es mejor no esperar a tener sed de beber!
Corredores de enfoque:
Para mantenerse bien hidratado, intente beber en pequeños sorbos, antes, durante y después de la carrera. Si su esfuerzo excede 1 hora, es aconsejable completar su hidratación con electrolitos.
Una dieta equilibrada también puede ayudarlo a durar con el tiempo.
Observe el color de su orina.
Y sí, cuanto más claro, más indica una buena hidratación. Si está oscuro, esta es una señal de que probablemente esté deshidratado.
¿Qué hay en una mesa hidrata?
- Una solución hipotónica para mejorar la hidratación y mantener el funcionamiento adecuado de los músculos
- Glucosa y sodio para promover la absorción de agua en la sangre
- Magnesio y potasio para soportar la función muscular y limitar los calambres y dolores
- Manganeso para reducir el estrés oxidativo de las células
- Zinc para apoyar el sistema inmunitario
- ¡Aromas naturales para dar sabor!
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