¿Cuál es la causa de los calambres nocturnos?
Los calambres no son fenómenos reservados únicamente a los deportistas. Es posible que ya haya experimentado contracciones musculares intensas que le despertaron en plena noche : sin duda es víctima de calambres nocturnos. Estos pueden ser frecuentes y muy dolorosos, hasta el punto de alterar la calidad del sueño. En este artículo, le explicamos sus causas y le ofrecemos soluciones para hacerlos desaparecer.
Para comprender mejor las causas de los calambres, esto es a lo que corresponden:
Se trata de una contracción involuntaria, dolorosa y pasajera del músculo. En efecto, es un fenómeno breve, que dura desde unos segundos hasta unos pocos minutos como máximo. Los calambres afectan principalmente a los músculos de la pierna y los de la pantorrilla. Pueden aparecer en personas sanas y son más frecuentes con la edad o durante el tercer trimestre del embarazo. Los calambres nocturnos suelen ser benignos, pero pueden ser incapacitantes si son demasiado frecuentes, ya que la calidad del sueño se verá muy afectada.
¿Cuáles son los diferentes tipos de calambres?
- Los calambres nocturnos se denominan idiopáticos, afectan a los músculos de la pantorrilla y provocan la flexión plantar del pie. No deben confundirse con el síndrome de piernas inquietas, que, por su parte, es un trastorno crónico con la necesidad irresistible de mover las piernas, acompañado de sensaciones desagradables en las extremidades inferiores cuando se está en reposo.
- El segundo tipo de calambre es el relacionado con el esfuerzo. Estos calambres aparecen durante el esfuerzo como consecuencia de una sobrecarga de calcio, necesaria para la contracción del músculo, o bien posteriormente, debido a su intensidad.
- Los calambres también pueden ser sintomáticos. Esto significa que son secundarios a una enfermedad, con mayor frecuencia endocrina (diabetes, hiper o hipotiroidismo…) o también muscular (distonías, tetania).
Pero entonces, ¿a qué se deben los famosos calambres idiopáticos llamados calambres nocturnos?
Las causas no están claramente identificadas por la comunidad médica; la aparición de los calambres nocturnos sería multifactorial y existen varias hipótesis al respecto. La causa más probable sería un acortamiento de los tendones y de las fibras musculares que aparece con la edad, la falta de estiramiento y el sedentarismo, lo que explicaría por qué su frecuencia aumenta a medida que envejecemos.
Las carencias de oligoelementos (potasio, cloro, sodio, magnesio, calcio) también son una causa de los calambres nocturnos, ya que estos elementos son esenciales para una buena conducción nerviosa y para la contracción muscular.
La deshidratación también favorece los calambres, ya que la absorción y el transporte de los oligoelementos dentro del cuerpo requieren una cantidad suficiente de líquido. Mantenerse en malas posiciones puede provocar una fatiga muscular importante que puede estar en el origen de los calambres, y esto puede verse agravado por ciertos factores que provocan esfuerzos musculares más intensos, como el uso de tacones altos.
Los medicamentos que provocan una disminución de las sales minerales son responsables, por las razones citadas anteriormente, de los calambres nocturnos. Entre ellos, se encuentran principalmente las estatinas, los laxantes o también los medicamentos diuréticos.
¿Qué consejos aplicar para aliviar estos calambres?
Durante el calambre, el objetivo es estirar el músculo para hacer cesar la contracción. Para ello, hay que poner el pie en flexión, con la punta hacia arriba, y luego tirar de él hacia uno mismo colocando las manos sobre la planta del pie. También se puede favorecer la relajación del músculo mediante el calor. Para ello, basta con frotar vigorosamente el músculo o masajearlo; se puede utilizar un gel de masaje y un cojín térmico para mayor comodidad. También es posible masajearse con ayuda de aceites esenciales (de lavandín, romero y macerado oleoso de árnica) para aliviar rápidamente el calambre. No obstante, atención: si está embarazada, el uso de aceites esenciales está contraindicado.
La dieta también tiene un papel que desempeñar para prevenir los calambres nocturnos. Opte por una alimentación equilibrada y rica en minerales. Están presentes en gran cantidad en las frutas y verduras, que deben consumirse de forma variada. Sin olvidar beber lo suficiente a lo largo del día, con un aporte mínimo de 1,5 litros de agua al día.
Durante la noche, es posible elevar las piernas, con ayuda de una almohada, para permitir una mejor circulación sanguínea que prevendrá la aparición de calambres.
También se recomienda evitar los factores agravantes como el frío y los estimulantes (tabaco, alcohol, cafeína), ya que favorecen la contracción muscular y, por tanto, la intensidad de los calambres.
La solución Hydratis para disminuir los calambres nocturnos
El objetivo es prevenir las causas del calambre. Por lo tanto, es importante hidratarse bien y mantener un aporte suficiente de oligoelementos: Hydratis es un medio eficaz para hidratarse mientras se bebe un agua enriquecida con oligoelementos: potasio, magnesio, cloruro de sodio.
Gracias a unas pastillas para diluir en un vaso de agua, disfrute de una bebida ultra hidratante y de los beneficios musculares y neuronales que aportan los minerales. En efecto, Hydratis favorecerá aún más la recuperación muscular al hacer que su hidratación sea más eficaz.
La solución Hydratis le garantiza una rehidratación rápida para prevenir la aparición de calambres gracias a un agua enriquecida con electrolitos, que restablece la contracción muscular y la buena conducción nerviosa. No obstante, si los calambres persisten y empeoran en frecuencia e intensidad, y ello a pesar de una buena hidratación así como de una buena higiene de vida, pueden ser consecuencia de una patología subyacente. Entonces le recomendamos pedir cita con su médico de cabecera.
¡Recuerde mantenerse bien Hydratis para tener noches tranquilas y sin calambres!
