Una buena hidratación en invierno es igual de importante que en períodos de calor. Contrariamente a las ideas preconcebidas, el frío no protege a su cuerpo de la falta de agua y los riesgos de deshidratación son igual de elevados.
La calefacción interior y la bajada extrema de la temperatura en el exterior secan el aire y provocan una pérdida de agua a nivel de la piel y de las mucosas.
Estas consecuencias relacionadas con el frío pueden tener un impacto real en su bienestar. Debilitan la salud, provocan una sequedad cutánea y van a aumentar la vulnerabilidad a las infecciones invernales.
Descubra en este artículo por qué beber bien en invierno es indispensable, los beneficios que aporta y los consejos para mantener una buena hidratación en períodos de frío.
¿Por qué la hidratación es esencial en invierno?
En invierno, muchos piensan que el cuerpo necesita menos agua que en verano. Sin embargo, el aire seco, la calefacción y las bajas temperaturas favorecen una deshidratación silenciosa.
En efecto, puesto que la transpiración es menos perceptible y que la sensación de sed es más rara, esto empuja al organismo a redirigir el flujo sanguíneo hacia los órganos internos. Esta adaptación puede dar una falsa impresión de estar bien hidratado.
Para mantener una temperatura interna estable y unas defensas inmunitarias eficaces, se recomienda un consumo de agua en cantidad suficiente.
¿Cuáles son los signos de deshidratación que hay que vigilar en invierno?
En período de frío, incluso cuando no tiene sed, debe permanecer atento al nivel de hidratación de su cuerpo. Algunos signos le alertarán si se encuentra en un estado de pérdida hídrica importante. Se trata de:
- Una boca seca ;
- Labios agrietados ;
- Una fatiga intensa e inusual ;
- Dolores de cabeza ;
- Una orina oscura y poco abundante.
Un consejo sencillo para preservar su salud es vigilar el color de su orina. Si su orina es más oscura de lo habitual, eso significa que se encuentra en estado de deshidratación y que debe adaptar su ingesta de agua en consecuencia.
¿Cuáles son los beneficios de una buena hidratación para la piel en invierno?
Hidratarse correctamente en la temporada invernal aporta numerosas ventajas para la piel y para el cuerpo en general. Esto permite:
- Preservar la elasticidad y la flexibilidad cutánea ;
- Reforzar la barrera cutánea contra el frío y el aire seco ;
- Limitar la tirantez y la sequedad cutánea ;
- Mantener el equilibrio térmico frente al frío ;
- Apoyar el funcionamiento global del organismo, en particular de los órganos internos ;
- Prevenir la fatiga relacionada con el frío ;
- Mantener la salud y la hidratación del cuero cabelludo y prevenir la rotura del cabello ;
- Asegurar una complementariedad entre la hidratación interna y externa (cremas, cuidados).
¿Qué alimentos y bebidas hay que priorizar para hidratarse en período invernal?
Para hidratarse bien durante una temporada invernal, la elección de los líquidos que se deben consumir es un aspecto determinante.
Bebidas calientes para mantener la hidratación
La hidratación en invierno también pasa por el consumo de bebidas calientes que reconfortan, al tiempo que aportan agua al organismo.
Las sopas, caldos, tisanas o infusiones son excelentes opciones. Estas aguas aromatizadas permiten variar los aportes de líquidos.
Frutas y verduras ricas en agua y minerales
Consumir frutas y verduras ricas en agua contribuye a la hidratación en invierno al tiempo que aporta vitaminas y minerales esenciales. Aproximadamente entre el 20 y el 30 % del agua consumida diariamente proviene de estos alimentos.
Los cítricos (limón, pomelo, clementina, etc.), la manzana, la col, las zanahorias o la calabaza aportan naturalmente agua al organismo. Integrar estos alimentos en su alimentación es un primer paso sencillo para mantenerse bien hidratado.
La importancia de los electrolitos
Para los deportistas y las personas que practican una actividad física, se aconseja complementar su alimentación con una bebida electrolítica, sobre todo si el esfuerzo provoca una pérdida importante de sales minerales, especialmente de sodio, que está presente en gran parte en el sudor.
Los electrolitos, como el sodio, el potasio y el magnesio, ayudan al organismo a retener mejor el agua. Ayudan a sostener el funcionamiento de los músculos y a mantener una buena hidratación, incluso en invierno.
¿Qué consejos prácticos hay para acordarse de beber regularmente en invierno?
Mantener una hidratación en invierno requiere un poco de planificación, sobre todo cuando la sed se siente menos. Aquí tiene varios consejos para aplicar y beber regularmente:
- Fijarse un objetivo diario claro (ej.: 1,5 L de agua o más según las actividades diarias) ;
- Tener una cantimplora o una botella cerca de usted en la oficina, en casa o durante sus desplazamientos ;
- Beber un vaso de agua en cada comida y tentempié ;
- Utilizar una aplicación o un recordatorio en el teléfono para no olvidar beber ;
- Variar los líquidos calientes sin azúcar (tisanas, infusiones, caldos) para dar ganas de beber ;
- Consumir regularmente frutas y verduras ricas en agua como los cítricos, la manzana, la col o la calabaza ;
- Añadir líquidos que contengan minerales durante actividades físicas intensas (carrera, ciclismo, musculación, etc.) para compensar la pérdida de minerales ;
- Incorporar pausas de « hidratación » en la rutina diaria después de cada sesión de trabajo o de ejercicio físico ;
- Vigilar el color de la orina (indicador sencillo de su estado de hidratación).
¿Cómo hidratar la piel en período de frío?
Para hidratar la piel en período de frío, aquí tiene algunos gestos sencillos y eficaces que conviene adoptar:
- Aplicar diariamente una crema hidratante rica ;
- Priorizar aceites o bálsamos para las zonas sensibles (labios, manos) ;
- Humidificar el aire interior con un cuenco de agua o un humidificador ;
- Llevar ropa suave y no irritante para limitar la pérdida de agua cutánea y proteger la piel del frío.
Preguntas frecuentes sobre la hidratación en invierno
¿Hay que beber tanta agua como en verano?
Sí, porque las pérdidas de agua son reales aunque sean menos visibles que en verano.
¿El café y el té hidratan?
Sí, el café y el té contribuyen a la hidratación, pero conviene consumirlos sin exceso, respetando las dosis diarias recomendadas.
¿Se puede sustituir el agua por sopas o infusiones?
Sí, es posible sustituir el agua por sopas, caldos e infusiones. Aportan agua al organismo y contribuyen a mantener una buena hidratación. Aun así, habrá que procurar consumir agua diariamente.
¿Cuáles son los riesgos si se permanece deshidratado?
Una hidratación insuficiente puede provocar fatiga crónica, disminución de la inmunidad, sequedad cutánea marcada y trastornos de la concentración.
Hidratación en invierno: ¿qué hay que recordar?
La hidratación en invierno es igual de importante que en verano. Beber agua regularmente, consumir bebidas calientes ricas en líquidos, e integrar frutas y verduras hidratantes permite apoyar el funcionamiento del organismo.
También es útil complementar el consumo de agua con cuidados externos, como cremas y bálsamos para las zonas sensibles.
Siguiendo estas recomendaciones, podrá mantener una hidratación saludable en invierno, proteger su piel y preservar su salud.
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