En este artículo analizamos el impacto de la altitud en nuestra necesidad de hidratación y explicamos cómo la solución Hydratis es ideal para su estancia.
Los efectos de la altitud
La humedad es menor a mayores altitudes y, por lo tanto, el aire es más seco. El sudor se evapora más rápidamente y puede que no se dé cuenta de cuánta agua pierde por la transpiración.
Además, a partir de los 1000 m de altitud, el nivel de oxígeno disminuye, lo que requiere un mayor esfuerzo para inspirar y espirar, provocando también una pérdida de agua más importante por la respiración. Según la "Wilderness Médical Society", se pierde el doble de agua a gran altitud que al nivel del mar.
La gran altitud también puede obligarle a orinar con más frecuencia y atenuar su sed, exponiéndole así aún más al riesgo de deshidratación.
Mal de altura
No solo la deshidratación es arriesgada en sí misma, sino que también puede enmascarar o agravar los síntomas del "mal de altura", una enfermedad potencialmente mortal que puede afectar a algunas personas a altitudes superiores a 2500 metros. La deshidratación y el mal de altura pueden causar ambos náuseas, dolores de cabeza y fatiga.
Beber mucha agua o agua con Hydratis no ayuda a prevenir ni a aliviar el mal de altura y el único remedio contra el mal de altura sigue siendo descender a una altitud inferior.
¿Cuánta agua se recomienda beber a gran altitud?
Según el Instituto de Medicina de Altitud (EE. UU.), se recomienda beber de 1 a 1,5 litros de agua adicionales al día a gran altitud. A altitudes superiores a 3.000 metros, se recomienda aumentar el consumo calórico.
Por lo tanto, se recomienda beber un total de 3 a 4 litros al día y enriquecer esta agua con carbohidratos y electrolitos para compensar las pérdidas causadas por la altitud y el esfuerzo. Aunque es importante beber suficiente agua, beber demasiada puede ser peligroso porque puede diluir los niveles de sodio de su cuerpo, provocando debilidad, confusión y convulsiones, según el IAM. Una buena manera de comprobar si está bien hidratado es revisar su orina. Si su orina es oscura en lugar de clara, está deshidratado y debe beber más.
Estancia de esquí: ¿Qué beber y qué comer para mantener su nivel de energía?
Los deportes de deslizamiento como el esquí, el snowboard y otros son extremadamente demandantes en energía. Así, combinar un esfuerzo físico importante con altitud y mucho frío requiere una atención muy especial a lo que consume durante el día. Más aún cuando las comidas y las veladas suelen ser muy abundantes y a menudo alcohólicas... ¡Volveremos sobre ello!
¿Qué bebida priorizar en las pistas?
Como hemos visto anteriormente en el artículo:
Altitud + esfuerzo físico = Aumenta la necesidad hídrica
La solución de electrolitos Hydratis le permite optimizar su hidratación gracias a su hipotonicidad. Esto implica que la absorción de los líquidos se realiza de forma más rápida y eficaz. Los electrolitos permiten mantener un equilibrio hídrico en el cuerpo, lo que permite sentirse "en forma".
Los minerales y oligoelementos contenidos en Hydratis también van a desempeñar un papel en la recuperación muscular y, por lo tanto, aliviar los síntomas de calambres y agujetas. Los oligoelementos, por su parte, tienen un efecto antioxidante y ayudan a reforzar el sistema inmunitario, que puede verse debilitado en estas situaciones de fatiga y deshidratación.
¡Descubra la solución Hydratis para sus estancias en la montaña este invierno!
Para los amantes de las raclettes y de los aperitivos prolongados, le alegrará saber que Hydratis está muy recomendado después del consumo de alcohol para evitar la llamada "resaca" y ha sido elegida por miles de clientes como la mejor solución antirresaca.
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