Alles, was Sie über hypertonische Getränke wissen müssen: Wofür werden sie wirklich verwendet?

Was ist ein hypertonisches Getränk?

Ein hypertonisches Getränk enthält eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen (Zucker und Elektrolyten ) als Blut. Es entzieht dem Körper durch Osmose Wasser, dessen Konzentration geringer ist. Dadurch wird Wasser aus dem Blutkreislauf vom Darm aufgenommen. Dies verlangsamt die Wasseraufnahme des Körpers und führt zu vorübergehender Dehydrierung . Das Getränk enthält viele Kohlenhydrate und Mineralstoffe, um den Verbrauch bei längerer, intensiver körperlicher Anstrengung auszugleichen.

Unterschied zwischen hypertonischen, isotonischen und hypotonischen Getränken

Ein hypotonisches Getränk enthält im Vergleich zum Blut weniger Zucker und Elektrolyte, wodurch die Wasseraufnahme ins Blut und somit die Rehydrierung maximiert wird. Diese Lösung eignet sich für Sportler, die Flüssigkeit ohne nennenswerte Kohlenhydratzufuhr benötigen. Sie wird zwar weniger gut vom Körper aufgenommen als eine isotonische Lösung, kann aber bei heißem Wetter von Vorteil sein.

Ein isotonisches Getränk enthält Partikel in ähnlichen Mengen wie im Körper, was eine gleichmäßige Aufnahme ermöglicht. Es stellt einen guten Kompromiss zwischen Flüssigkeitszufuhr und Energieversorgung dar.

Ein hypertonisches Getränk enthält hingegen mehr Partikel als Blut. Es liefert viel Energie , ist aber zur schnellen Flüssigkeitszufuhr weniger geeignet.

Die Vorteile verschiedener Getränkearten:

Wie wirken hypertonische Sportgetränke?

Hypertonische Sportgetränke enthalten eine hohe Konzentration an Kohlenhydraten und Elektrolyten. Sie werden üblicherweise nach längerer und intensiver Belastung ( wie Marathonläufen und Triathlons ) konsumiert, um die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufzufüllen. Aufgrund ihrer hohen Kohlenhydratkonzentration können sie während anhaltender Belastung schlechter vom Körper aufgenommen werden. Vor der Anstrengung können sie jedoch als Energielieferant dienen.

Hypertonische Getränke können aus einfachen Zuckern (Glukose und Fruktose) und komplexen Zuckern (Maltodextrin) bestehen und sorgen für eine schnelle und anhaltende Energiefreisetzung. Vor dem Sport ist es daher unerlässlich , ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn man hypertonische Lösungen verwendet!

Hypertonische Lösungen werden schlechter resorbiert als isotonische Lösungen. Daher eignen sie sich nicht zur schnellen Flüssigkeitszufuhr bei längerer Anstrengung, insbesondere bei großer Hitze.

Werden hypertonische Lösungen während intensiver körperlicher Betätigung konsumiert, können sie die Magenentleerung verlangsamen und Verdauungsprobleme wie Blähungen und Krämpfe verursachen.

In welchen Fällen sollte ein hypertonisches Getränk verwendet werden?

Vor einer längeren Anstrengung sollte man sich mit Kohlenhydraten „auftanken“.

Eine hypertonische Lösung kann in den Tagen vor einem Marathon, Triathlon oder einer anderen längeren Ausdauerbelastung eingenommen werden. Sie hilft, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen, was die Leistungsfähigkeit verbessert und die Ermüdung hinauszögert . Daher ist es wichtig, genügend Zeit vor Beginn der Aktivität einzuplanen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Nach intensiven Anstrengungen zur Wiederauffüllung der Energiereserven

Hypertonische Lösungen sind besonders in den Stunden nach längerer und intensiver Anstrengung empfehlenswert. Sie ermöglichen die schnelle Wiederauffüllung der Energiereserven und fördern die Regeneration durch die Zufuhr essenzieller Zucker und Mineralstoffe.

Dieses Getränk wird nicht für kurze, intensive körperliche Aktivitäten oder bei sehr heißem Wetter empfohlen.

Hypertonische Lösungen sollten während des Trainings vermieden werden, insbesondere bei heißem Wetter oder kurzen Belastungsphasen. Ihr hoher Gehalt an gelösten Stoffen verlangsamt die Wasseraufnahme und kann zu Verdauungsproblemen führen. In solchen Fällen sind, je nach Temperatur, isotonische oder hypotonische Getränke besser geeignet, um eine schnelle und effektive Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Vor- und Nachteile hypertonischer Getränke

Vorteile

• Schnelle Energiezufuhr: Dank ihres hohen Kohlenhydratgehalts ermöglichen sie eine schnelle Wiederauffüllung der Glykogenreserven nach körperlicher Anstrengung.
  

• Elektrolytzufuhr (einschließlich Natrium): Die Elektrolytzufuhr hilft, Verluste durch Schwitzen auszugleichen, insbesondere nach längerer Anstrengung.

Nachteile

• Sie spenden nur wenig Feuchtigkeit: Aufgrund ihrer hohen Mineralstoffkonzentration werden sie langsamer aufgenommen als isotonische und hypotonische Lösungen. Daher sind sie für eine schnelle Hydratation weniger geeignet.
  

• Bei falscher Anwendung können sie Verdauungsprobleme verursachen: Werden sie beispielsweise während intensiver körperlicher Aktivität verzehrt, können sie Verdauungsbeschwerden wie Magenschmerzen und Blähungen hervorrufen.

FAQ – Antworten auf häufig gestellte Fragen

Was ist ein hypertonisches Getränk?

Diese Lösung weist eine höhere Konzentration an Partikeln (Zucker und Elektrolyte) als Blut auf. Sie ist weniger effektiv zur schnellen Flüssigkeitszufuhr, liefert aber einen deutlichen Energieschub.

Worin besteht der Unterschied zwischen hypertonischen, isotonischen und hypotonischen Getränken?

Ein hypertonisches Getränk hat eine höhere Partikelkonzentration als Blut, wodurch es weniger effektiv zur schnellen Flüssigkeitszufuhr ist und eine sehr hohe Energiedichte aufweist. Ein isotonisches Getränk hat eine ähnliche Konzentration an gelösten Stoffen wie Blut und bietet ein gutes Gleichgewicht zwischen Flüssigkeitszufuhr und Energiezufuhr. Ein hypotonisches Getränk enthält weniger Partikel als Blut, wodurch die Rehydrierung maximiert, aber nur wenig Energie geliefert wird.

Wann sollte man ein hypertonisches Getränk zu sich nehmen?

Ein hypertonisches Getränk kann vor längerer Anstrengung zur Optimierung der sportlichen Leistung oder im Anschluss zur Förderung der Regeneration konsumiert werden. Es sollte während körperlicher Aktivität oder bei heißem Wetter vermieden werden.

Sollten hypertonische Getränke in das sportliche Training integriert werden?

Die Integration hypertonischer Lösungen in Ihr sportliches Training hängt von der Art, Dauer und Intensität der Aktivität ab. Sie sind hilfreich bei intensiven und lang anhaltenden Belastungen und tragen dazu bei, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Um das ideale Getränk zu wählen, ist es wichtig, Ihren Flüssigkeits- und Energiebedarf zu kennen. Bei falscher Anwendung können hypertonische Getränke jedoch Verdauungsprobleme verursachen. Freizeitsportler können sich mit Wasser allein oder auch mit isotonischen Lösungen ausreichend hydratisieren. Hypertonische Getränke sind daher nicht für alle Sportarten zwingend erforderlich.

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