Bleiben Sie während der Olympischen Spiele ausreichend hydriert: Wir sagen Ihnen alles!
Die Olympischen Spiele 2024 in Paris finden mitten im Sommer statt und es besteht ein hohes Risiko für Hitzewellen . Diese Phase intensiver Anstrengung erfordert besondere Aufmerksamkeit, insbesondere im Hinblick auf die Flüssigkeitszufuhr . Um dieses Sportereignis in vollen Zügen genießen zu können, ist es wichtig, dass nicht nur Sportler, sondern auch Zuschauer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dann gilt es, die Wasserverluste des Körpers auszugleichen. Entdecken Sie hier unsere Tipps, um Dehydrierung zu vermeiden und während dieser Veranstaltung in Form zu bleiben.
5 Tipps, um Dehydrierung zu vermeiden
Trinken Sie regelmäßig
Trinken Sie den ganzen Tag über kühles Wasser, auch ohne Durstgefühle zu verspüren. Tatsächlich werden Springbrunnen im öffentlichen Raum aufgestellt. Sie können daher häufig rehydrieren . Die Regel, die wir mit Ihnen teilen möchten, ist, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Ihnen stehen Wasserflaschen zur Verfügung, die von Freiwilligen auch an die Zuschauer verteilt werden, um sicherzustellen, dass alle gut mit Flüssigkeit versorgt sind. Sie können Apps verwenden und Erinnerungen auf Ihrem Smartphone einrichten , um Sie beispielsweise alle 20 bis 30 Minuten daran zu erinnern, regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken! Dies wird dazu beitragen, Wasserverluste in Ihrem Körper auszugleichen.
Decken Sie Ihren Kopf ab und befeuchten Sie ihn
Schützen Sie sich vor der Sonne, indem Sie einen Hut oder eine Mütze tragen und wählen Sie leichte Kleidung , um die Luftzirkulation zu ermöglichen. Darüber hinaus können Sie Gesicht , Kopf und Haut regelmäßig mit kaltem Wasser befeuchten , um ein nahezu sofortiges Erfrischungsgefühl zu erzielen.
Bleiben Sie im Schatten
Nutzen Sie zwischen den Wettkämpfen und den Wartezeiten die von den Organisatoren eingerichteten schattigen und gekühlten Bereiche . Diese Räume sind so konzipiert, dass sie Momente der Ruhe und Erholung vor der Sonne bieten. Indem Sie längere Sonneneinstrahlung vermeiden, ist Ihr Körper in der Lage, der während der Olympischen Spiele zu erwartenden starken Hitze standzuhalten.
Essen Sie Obst und Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, trägt ebenfalls zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr bei. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Melone, Wassermelone und Gurke .
Vermeiden Sie dehydrierende Getränke
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es wichtig, den Konsum dehydrierender Getränke wie Energy-Drinks, Limonade und Alkohol zu begrenzen . Indem Sie ihren Verbrauch mäßigen und mit Wasser ausgleichen, können Sie ein gutes Elektrolytgleichgewicht aufrechterhalten und Ihre Flüssigkeitszufuhr verbessern.
Verstehen Sie Ihren Wasserbedarf und die Anzeichen einer Dehydrierung
Wasserbedarf
Der Wasserbedarf variiert je nach verschiedenen Faktoren, darunter Alter, Geschlecht, Gewohnheiten der Person, aber auch klimatische Bedingungen . Tatsächlich ist der Wasserbedarf bei gemäßigtem Klima nicht derselbe wie während einer Hitzewelle ! Während der Olympischen Spiele können sich Zuschauer und Touristen in Situationen befinden, die ihren Wasserbedarf erhöhen . Daher ist es wichtig, auf eine gute Flüssigkeitszufuhr zu achten, insbesondere wenn man lange Stunden draußen in der Sonne verbringt.
Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu sich nehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. In heißen Perioden kann diese Menge jedoch ansteigen, vor allem aufgrund von Verlusten , die zwischen 0,5 und 2,5 Liter Wasser pro Stunde betragen können.
Deshalb ist es sehr wichtig, auf die Signale Ihres Körpers bezüglich Dehydrierung zu achten. Da jeder Mensch anders ist, ist es notwendig, sich selbst zu kennen und die konsumierten Getränke entsprechend anzupassen.
Anzeichen von Dehydrierung
Durstgefühl: Dies ist das erste Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt.
Dunkler Urin : Dunkler Urin weist darauf hin, dass eine Rehydrierung erforderlich ist. Um Ihren Flüssigkeitsgehalt zu überwachen, können Sie eine Urinfarbskala verwenden.
Müdigkeit und Muskelkrämpfe : Wassermangel beeinträchtigt die Muskelleistung und kann daher Krämpfe verursachen.
Kopfschmerzen: Es kann zu Kopfschmerzen kommen, die häufig mit Schwindelgefühlen einhergehen.
Trockene Haut und Mund : Ein Gefühl von Trockenheit im Mund, rissige Lippen und raue Haut können ebenfalls auf eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr hinweisen.
Hydratis und die Olympischen Spiele, wie verwendet man die Lutschtabletten?
Hydratis- Produkte sind Lutschtabletten, die die Flüssigkeitszufuhr optimieren . Sie bestehen aus Glukose , Elektrolyten und Spurenelementen . Glukose und Natrium tragen dazu bei, dass Wasser in Ihr Blut gelangt und sorgen so für eine gute Flüssigkeitszufuhr . Kalium und Natrium fördern den Wasserdurchgang in Ihre Zellen (intrazelluläres Wasser). Andere Elektrolyte und Spurenelemente tragen zum einen zum Elektrolytgleichgewicht bei, zum anderen sind sie Antioxidantien und stärken Ihr Immunsystem.
Die Menge an Wasser, die eine Person pro Tag trinken muss, können Sie mithilfe unserer Dehydrationsdiagnose ermitteln, bei der Ihnen Ihre Wassermenge pro Tag angezeigt wird ;)
Wir empfehlen Ihnen, alle 15–20 Minuten kleine Schlucke Wasser zu trinken, um den Wasserverlust Ihres Körpers auszugleichen. Sie können 1 Tablette pro Glas Wasser oder 2 Tabletten in eine 500-ml-Flasche Wasser geben. Dadurch können Sie die Wasseraufnahme Ihres Körpers verbessern.
Genießen Sie die Olympischen Spiele 2024 in Paris, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und unsere kleinen praktischen Tipps befolgen, um sich vor Sonne und Hitze zu schützen :)
Bleiben Sie diesen Sommer gesund, Hydratis !
