Was verursacht nächtliche Wadenkrämpfe?
Krämpfe sind nicht nur ein Problem für Sportler. Wenn Sie schon einmal mitten in der Nacht von heftigen Muskelkontraktionen geweckt wurden , leiden Sie wahrscheinlich unter nächtlichen Wadenkrämpfen. Diese können häufig auftreten, sehr schmerzhaft sein und sogar Ihren Schlaf stören . Dieser Artikel erklärt die Ursachen und bietet Lösungen, um sie loszuwerden.
Um die Ursachen von Krämpfen besser zu verstehen, hier die entsprechenden Begriffe:
Es handelt sich um eine unwillkürliche, schmerzhafte und vorübergehende Muskelkontraktion . Sie ist tatsächlich ein kurzes Phänomen, das nur wenige Sekunden bis maximal einige Minuten andauert. Krämpfe betreffen vorwiegend die Bein- und Wadenmuskulatur . Sie können bei gesunden Menschen auftreten und sind mit zunehmendem Alter oder im dritten Schwangerschaftsdrittel häufiger. Nächtliche Krämpfe sind in der Regel harmlos, können aber bei häufigem Auftreten sehr belastend sein, da die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt wird.
Welche verschiedenen Arten von Krämpfen gibt es?
Nächtliche Wadenkrämpfe gelten als idiopathisch ; sie betreffen die Wadenmuskulatur und verursachen eine Plantarflexion des Fußes. Sie sollten nicht mit dem Restless-Legs-Syndrom verwechselt werden, einer chronischen Erkrankung, die durch einen unwiderstehlichen Bewegungsdrang der Beine gekennzeichnet ist und von unangenehmen Empfindungen in den unteren Extremitäten in Ruhe begleitet wird.
Die zweite Art von Krämpfen ist die anstrengungsbedingte . Diese Krämpfe treten während der Anstrengung aufgrund einer Überladung mit Kalzium auf, das für die Muskelkontraktion notwendig ist, oder als Folge davon, aufgrund der Anstrengungsintensität.
Krämpfe können auch symptomatisch sein. Das bedeutet, dass sie die Folge einer Erkrankung sind, meist einer endokrinen (Diabetes, Hyper- oder Hypothyreose…) oder muskulären (Dystonie, Tetanie).
Doch wodurch werden die bekannten idiopathischen Krämpfe, die als nächtliche Krämpfe bekannt sind, verursacht?
Die Ursachen nächtlicher Wadenkrämpfe sind in der Medizin noch nicht eindeutig geklärt; man geht davon aus, dass sie multifaktoriell bedingt sind, und es existieren verschiedene Hypothesen. Die wahrscheinlichste Ursache ist eine altersbedingte Verkürzung von Sehnen und Muskelfasern , die durch mangelnde Dehnung und einen sitzenden Lebensstil hervorgerufen wird und die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten lässt.
Ein Mangel an Spurenelementen (Kalium, Chlorid, Natrium, Magnesium, Kalzium) ist ebenfalls eine Ursache für nächtliche Krämpfe, da diese Elemente für eine gute Nervenleitung und Muskelkontraktion unerlässlich sind.
Auch Flüssigkeitsmangel trägt zu Krämpfen bei, da die Aufnahme und der Transport von Spurenelementen im Körper ausreichend Flüssigkeit benötigen. Eine schlechte Körperhaltung kann zu starker Muskelermüdung und damit zu Krämpfen führen. Verstärkt werden kann dies durch Faktoren, die die Muskeln zusätzlich belasten, wie beispielsweise das Tragen von hohen Absätzen.
Medikamente, die den Mineralstoffhaushalt beeinträchtigen, sind aus den oben genannten Gründen für nächtliche Wadenkrämpfe verantwortlich. Dazu gehören vor allem Statine, Abführmittel und Diuretika.
Welche Tipps können gegeben werden, um diese Krämpfe zu lindern?
Bei einem Krampf geht es darum, den Muskel zu dehnen, um die Kontraktion zu lösen. Dazu beugen Sie den Fuß, sodass die Fußspitze nach oben zeigt, und ziehen ihn dann zu sich heran, während Sie Ihre Hände auf die Fußsohle legen. Wärme kann ebenfalls zur Entspannung des Muskels beitragen. Reiben oder massieren Sie den Muskel einfach kräftig; für zusätzlichen Komfort können Sie ein Massagegel und ein Heizkissen verwenden. Auch eine Massage mit ätherischen Ölen (wie Lavendel-, Rosmarin- und Arnikaöl) kann schnelle Linderung verschaffen. Während der Schwangerschaft ist die Anwendung ätherischer Öle jedoch kontraindiziert.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von nächtlichen Krämpfen. Achten Sie auf eine ausgewogene, mineralstoffreiche Ernährung. Mineralstoffe sind reichlich in Obst und Gemüse enthalten, die Sie abwechslungsreich verzehren sollten. Trinken Sie außerdem über den Tag verteilt ausreichend , mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Nachts können Sie Ihre Beine mit einem Kissen hochlagern , um die Durchblutung zu verbessern und so Krämpfen vorzubeugen.
Es wird außerdem empfohlen, verschlimmernde Faktoren wie Kälte und Stimulanzien (Tabak, Alkohol, Koffein) zu vermeiden, da diese die Muskelkontraktion und damit die Intensität der Krämpfe verstärken.
Die Hydratis-Lösung zur Linderung nächtlicher Krämpfe
Ziel ist es, den Ursachen von Krämpfen vorzubeugen. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und eine ausreichende Zufuhr an Spurenelementen zu gewährleisten: Hydratis ist eine effektive Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt durch das Trinken von mit Spurenelementen angereichertem Wasser ( Kalium , Magnesium , Natriumchlorid) aufrechtzuerhalten.
Mit diesen Tabletten, die sich in einem Glas Wasser auflösen, genießen Sie ein besonders feuchtigkeitsspendendes Getränk und profitieren von den positiven Wirkungen der enthaltenen Mineralien auf Muskeln und Nerven. Hydratis unterstützt zudem die Muskelregeneration durch eine effektivere Flüssigkeitszufuhr.
Die Hydratis-Lösung sorgt dank elektrolytanreichertem Wasser für eine schnelle Rehydrierung und beugt Krämpfen vor. Dadurch werden die Muskelkontraktion und die Nervenleitung wiederhergestellt. Sollten die Krämpfe jedoch trotz ausreichender Flüssigkeitszufuhr und gesunder Lebensweise anhalten und sich in Häufigkeit und Intensität verschlimmern, können sie ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wir empfehlen Ihnen in diesem Fall, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren.
Denken Sie daran, ausreichend zu trinken, um ruhige, krampffreie Nächte zu haben!
