Wenn man Sportler ist und ein Getränk zur Begleitung des Trainings sucht, stößt man oft auf Elektrolytgetränke und isotonische Getränke, aber Sie fragen sich sicherlich, welches Sie wählen sollen?
In diesem Artikel werden wir uns gemeinsam die Unterschiede zwischen diesen beiden Getränketypen ansehen und für welche Personen sie am besten geeignet sind!
I. Was ist ein Elektrolytgetränk?
Ein Elektrolytgetränk ist ein Getränk, das hauptsächlich aus Wasser und Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium besteht. Es können aber auch Kohlenhydrate enthalten sein, die Ihnen Energie liefern und Ihre Hydratation optimieren. Darüber hinaus ist ein Elektrolytgetränk ein hypotonisches Getränk, das heißt, seine Konzentration an gelösten Stoffen (Elektrolyten, Zucker usw.) ist geringer als die des Blutplasmas (etwa weniger als 275 mOsm/L).
Elektrolytgetränke helfen Ihnen tatsächlich, Ihre Hydratation bei leichten bis mittelschweren Anstrengungen oder beispielsweise bei Hitze zu erleichtern. Nach einem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen ist es auch wichtig, das Elektrolytgleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen, was die Aufgabe dieser Getränke ist.
Sie sind je nach Bedarf in verschiedenen Formen erhältlich: Sie können natürlich sein, wie z. B. Kokoswasser, das Elektrolyte enthält, und können auch selbst zubereitet werden, z. B. mit Wasser und Salz, um Natrium zuzuführen, oder im Handel gekauft werden.
II. Was ist ein isotonisches Getränk?
Ein isotonisches Getränk ist ein Getränk, dessen Konzentration an gelösten Elektrolyten und Kohlenhydraten der des Blutplasmas ähnelt.
Im Allgemeinen besteht es aus Wasser sowie Kohlenhydraten, um eine ausreichende Energiezufuhr zu gewährleisten, und Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium bei längerer körperlicher Anstrengung.
Das Ziel dieser Zufuhr ist es insbesondere, Energie zu erhalten während einer Sporteinheit und gut hydriert zu bleiben. Aus diesem Grund sind sie perfekt für Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Triathlon geeignet.
III. Unterschiede zwischen isotonischen und elektrolytischen Getränken
Elektrolytgetränke (hypotonisch) und isotonische Getränke unterscheiden sich hauptsächlich in ihrer Zusammensetzung, ihrer Osmolarität und ihrem Verwendungszweck.
Hypotonische Getränke, auch Elektrolytgetränke genannt, haben eine geringere Osmolarität als Blutplasma. Das bedeutet, dass sie stärker verdünnt sind, was eine schnelle Wasseraufnahme im Körper begünstigt. Diese Getränke sind ideal, um Flüssigkeits- und Mineralverluste nach starkem Schwitzen, z. B. bei leichten oder mittelschweren körperlichen Aktivitäten, bei großer Hitze oder bei Dehydrierung durch Krankheit, auszugleichen. Sie liefern essentielle Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium, ohne den Körper mit Kohlenhydraten zu überladen, wodurch sie für eine allgemeine Hydratation geeignet sind.
Isotonische Getränke hingegen sind so konzipiert, dass ihre Osmolarität der des Blutplasmas (etwa 280 bis 300 mOsm/L) nahekommt, wodurch das Gleichgewicht zwischen schneller Absorption und Energiezufuhr optimiert wird. Sie sind speziell für intensive und längere körperliche Anstrengungen wie Radfahren oder Laufen geeignet, da sie Kohlenhydrate von 6 bis 8 % mit Elektrolyten kombinieren, um das Energieniveau zu halten und die sportliche Leistung zu unterstützen.
IV. Wann sollte man das eine oder andere bevorzugen?
Hypotonisches Elektrolytgetränk
Hypotonische Getränke enthalten fast keine Energie, liefern aber wichtige Mineralien (Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium). Sie werden für leichte Anstrengungen oder sogar Anstrengungen empfohlen, wenn der Hydratationsbedarf erhöht ist, wie zum Beispiel bei Yoga, Walking oder Krafttraining, aber auch bei Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen. Es wird auch empfohlen, sie bei heißem Wetter oder bei Dehydration, sei es krankheitsbedingt oder aus anderen Gründen, zu konsumieren.
Isotonisches Getränk
Wenn Sie Ausdauersport betreiben oder einfach lange und intensive Aktivitäten ausführen, helfen Ihnen isotonische Getränke, die notwendige Energie- und Elektrolytzufuhr zu erhalten, um eine gute Hydratation und eine gute Kohlenhydratauffüllung zu gewährleisten. Es ist auch wichtig, die Erholung nicht zu vernachlässigen, indem Sie Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte, die verloren gegangen sind, wieder auffüllen.
V. Gemeinsame Vorteile für Sportler
Wenn Sie Sportler sind, haben diese beiden Getränketypen, unabhängig von Ihrer Wahl, gemeinsame Vorteile.
Der erste ist insbesondere die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts. Es ist wichtig, den Wasserverlust durch körperliche Anstrengung auszugleichen. Und in beiden Fällen ist das Ziel, eine optimale Hydratation und Erholung vor, während und nach der Anstrengung zu gewährleisten, um Ihre Leistung zu verbessern.
Zweitens beugen sie kleinen Problemen vor, die durch Elektrolytmangel entstehen. Dank der Mineralienzufuhr, die diese Getränke bieten, verhindern sie beispielsweise Krämpfe, die direkt mit diesem Defizit zusammenhängen.
Auch diese beiden Getränketypen können gleichzeitig verwendet werden. Tatsächlich liefern isotonische Getränke während des Trainings mehr Energie, während Elektrolyt- oder hypotonische Getränke Ihre Hydratation optimieren!
VI. Die Vorteile von Hydratis-Tabletten
Hydratis ist eine Lösung, die Elektrolyte und etwas Zucker enthält, wodurch die Wasseraufnahme in Ihrem Körper erhöht und somit Ihre Hydratation verbessert wird. Das Ziel der Hydratis-Tabletten ist es, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und die notwendige Zufuhr von Elektrolyten und Mineralien zu gewährleisten.
Hydratis kann täglich für das Wohlbefinden, beim Sport, bei starker Hitze oder bei Müdigkeit verwendet werden. Die Hydratis-Tabletten sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Waldbeere, Pfirsich, Kokos und vielen anderen erhältlich!
Es ist Ihnen nun leichter zu verstehen und den für Sie passenden Getränketyp zu wählen. Elektrolytgetränke können täglich und in vielen verschiedenen Situationen konsumiert werden. Bei isotonischen Getränken ist die Anwendung eher intensiven sportlichen Aktivitäten oder längerer Anstrengung vorbehalten.
Bibliographie
