Sabia que? Os seus rédeas filtram diariamente cerca de 180 litros de plasma sanguíneo para produzir urina. Este trabalho de depuração permanente evita oaccumulation des déchets no organismo e depende diretamente do seu nível de hidratação. A água que bebe influencia tanto o volume e concentração urinária função renal.
Este conteúdo é fornecido apenas para fins informativos. Não substitui o conselho de um profissional de saúde. Para qualquer situação médica ou patologia específica, consulte um médico ou um especialista qualificado.
A hidratação: pilar da saúde renal
Porque é que a água é essencial para os rins?
Os rédeas garantem a filtração do sistema urinário. Todos os dias, eles eliminam do seu sangue os resíduos como a ureia, a creatinina e outras toxinas, ao mesmo tempo que regulam a tension arterial, le pH sanguin et l'équilibre hidroeletrolítico.
Uma hidratação suficiente maintém um fluxo sanguíneo adequado que favorece a eliminação eficaz dos resíduos a falta de água provoca o efeito inverso. Le volume sanguin diminue et votre organisme déclenche des mécanismes hormonaux pour économiser ses ressources hydriques : la filtration ralentit et l'urine se concentre.
Quando a desidratação torna-se crónica, o risco de formação de cristais e de calculos renais (litíase) aumenta, especialmente em pessoas predispostas.
Quanta água se deve beber por dia?
Um adulto saudável devrait visar um ingestão de água d'au moins 1,6 à 2 litres por dia, além da água contida nos alimentos, de acordo com as recomendações da Anses.
Esta quantidade varie consoante o seu peso, o seu nível de atividade física ou a temperatura ambiente. L'objectif reste alors de manter um volume urinário suficiente 2 litros todos os dias.
La cor da sua urina excellent indicador. Uma tom amarelo pálido confirme uma boa hidratação, ao passo que cor escura sinaliza que é necessário hidratar-se mais. Aceda ao nosso diagnóstico de hidratação para obter recomendações personalizadas!
Qual é a melhor água para os rins?
Top 3 das águas recomendadas
1. Águas fracamente mineralizadas
As águas minerais como Volvic ou Mont Roucous convêm para um consumo diário. O seu baixo teor de minerais (menos de 500 mg/L de resíduos secos) não impõe sem quaisquer custos adicionais. O'água da torneira, frequentemente pouco mineralizada na maioria das regiões, é também uma alternative adequada. Em França, a água da torneira deve respeitar mais de 60 critérios de potabilidade fixados pelo Código da Saúde Pública.
Para além dos minerais benéficos, certos elementos como o manganês presentes na água devem permanecer sob vigilância para não fragilizar os seus rins a longo prazo.
2. Águas ricas em bicarbonatos
As águas ricas em bicarbonatos, como Vichy Célestins ou Saint-Yorre, aumentam o pH urinário e o citrato cristalização de ácido úrico. Algumas contêm, no entanto, muito sódio. Devem ser consumidas com moderação se sofrer de hipertensão.
3. Águas ricas em magnésio
Marcas como a Hépar ou a Contrex fornecem-lhe magnésio em quantidade interessante. Este mineral pode-se ligar ao oxalato et reduzir a cristalização, prevenindo assim certas litíases. Atenção, no entanto, se já desenvolveu um cálculo de cálcio anteriormente, pois algumas águas magnesianas contêm muito cálcio.
Que água evitar em caso de cálculos renais?
Nenhuma regra universal se aplica: tudo dépende do tipo de cálculo et do perfil mineral da água. Se tiver cálculos cálcicos por exemplo, evite sobretudo os águas duras como as ricas em cálcio. Deve falar com uum nefrologista ou um urologista para obter uma recomendação personalizada, em função das suas análises urinárias, dos seus antecedentes de litíase e do seu estilo de vida.
Beber água em excesso: é mau para os rins?
Se estiver em boa saúde o excesso de água. Uma hiper-hidratação (vários litros em pouco tempo) pode, no entanto, provocar uma hyponatremia.
Em caso deinsufficiência renal crónica, beber demais pode piorar a situação, pois os rins enfraquecidos gerem mal o excesso de líquido. Para os doentes em hemodiálise, o'ingestão de água must be strictly clinicamente testado paraevitar qualquer sobrecarga.
A água quente é benéfica?
Nenhuma prova científica não demonstra que a temperatura da água influencie a filtração renal. O mais importante continua a ser a quantidade total de água consumida beber morno, fresco ou à temperatura ambiente (esta última opção favorece a digestão).
Que bebidas e que alimentos para proteger os seus rins?
Les boissons bénéfiques
Para além da água, as infusões não adoçadas como a camomila, o dente-de-leão, a urtiga ou o chá verde apoiam a sua hidratação. Alguns sumo de fruta e citrinos (toranja, maçã, laranja, limão…) parecem proteger contra a formação de litíases em alguns casos.
As bebidas a limitar ou a evitar
Limite os refrigerantes e os sumos de fruta com açúcares adicionados. O seu teor elevado de frutose e de ácido fosfórico peut levar ao aparecimento de cálculos renais.
Os bebidas energéticas contendo de cafeína ou de taurina também devem ser consumidas com moderação, pois aumentam a carga renal.
Os bons reflexos alimentares
- Privilegie uma alimentação rico em frutas e legumes, que contribuem para uma hidratação variada e ideal.
- Reduza os pratos industriais, les charcuteries et les conserves qui contiennent trop de sel.
- Limitar os protéinas animais cerca de 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia para evitar uma sobrecarga de ureia.
- Mantenha um ingestão suficiente de cálcio alimentar. Ao contrário do que se pensa, este não aumenta o risco de cálculos renais, ao contrário dos suplementos.
É importante de dissociar o cálcio alimentar dos suplementos. Aquele proveniente de da sua alimentação (laticínios, vegetais de folha verde, certas águas minerais) não favorece os cálculos e pode até limitar a formação de cristais. Por outro lado, os suplementos podem aumentar o risco de cálculos sob supervisão médica.
Qual é a melhor vitamina para os rins?
La vitamina D é frequentemente citada pelo seu papel no metabolismo do cálcio e do fósforo. Além disso, estudos mostram que a a vitamina B6 também reduziria a produção de oxalato em alguns casos.
Ne leve nunca tome suplementos sem o conselho do seu médico assistente. As suas necessidades variam em função do seu estado, e qualquer sobredosagem pode então agravar a sua situação.
Prevenir os cálculos e doenças renais: o que precisa de saber
Como evitar os cálculos renais?
Uma estilo de vida saudável représente a melhor prevenção. Para isso:
- Mantenha-se hidratado o suficiente todos os dias para diluir todas as substâncias suscetíveis de formar cristais,
- Pratique uma atividade física regular,
- Não exceda a dose diária de sal recomendada (5 g),
- Modere as proteínas animais e consuma frutas e legumes.
Em caso de dor pontual em vez de prevenção a longo prazo, consulte o nosso artigo dedicado: dor de rins, o que beber para aliviar a dor?
Como travar a progressão da insuficiência renal?
Consuma citrinos ricos em citrato et reduza os alimentos com alto teor de oxalatos como os espinafres, o ruibarbo, os produtos à base de soja, o chocolate, as beterrabas ou ainda as nozes.
Ajuste a ingestão de proteínas selon as recomendações e evite os medicamentos anti-inflamatórios não esteroides. Também deve controlar regularmente a sua tensão arterial, le taux de créatinine, de potassium et de sodium sanguin.
Não exceda uma ingestão de cálcio alimentar de cerca de 1000 mg por dia.
Que alimentos evitar em caso de insuficiência renal?
A sua alimentação deve ser adaptada à fase da sua doença e acompanhada por um nefrologista ou um nutricionista especializado. Deve limitar qualquer alimento rico em potássio (bananas, abacates, frutos secos, chocolate) e em fósforo (laticínios, miudezas, sardinhas, leguminosas).
FAQ – Respostas às perguntas mais frequentes
Qual é a melhor água para o funcionamento dos rins?
Selon UFC-Que Choisir, Mont Roucous é considerada como uma das melhores águas grâce à sua baixa mineralização. Entre duas marcas, escolha sempre aquela cujo resíduo seco seja o mais baixo: quanto menor for este resíduo, menos a água sobrecarrega os rins.
Qual é a melhor bebida para limpar os rins?
Como lhe explicámos anteriormente, a água fracamente mineralizada é a opção a priorizar. Não limpa no sentido literal, mas participa no mecanismo de drenagem dos resíduos acumulados pelo corpo.
Beber muita água limpa realmente os rins?
An aporte suficiente facilita a eliminação dos resíduos. No entanto, o excesso não otimiza ainda mais a função renal e pode revelar-se perigoso. Fracione a ingestão ao longo do dia em pequenos goles e respeite a quantidade diária recomendada de acordo com o seu perfil.
Conclusão
Privilegie as águas de mineralização fraca : facilitam a filtração renal sem sobrecarregar o organismo. Quer goze de boa saúde ou esteja a seguir um tratamento, manter uma hidratação regular adaptada ao seu perfil continua a ser prioritário. Se tiver um problema renal ou antecedentes, o seu prestador de cuidados de saúde deverá ser capaz de o orientar para escolhas específicas.
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