Cuando respira en una máscara, los gases que se inhalan en su mayoría quedan atrapados dentro de la máscara y no pueden escapar adecuadamente.
Por supuesto, esto nos permite evitar la transmisión de gotas de saliva y, por lo tanto, la transmisión de bacterias y microbios.
Sin embargo, el aire inhalado no se renueva completamente con cada inspiración como suele ser el caso y seguimos respirando aire "reciclado". Sin esta renovación de aire fresco, respiramos aire caliente que no enfría adecuadamente. Por lo tanto, la máscara obstruye la llegada de aire fresco a los pulmones, lo que provoca una acumulación de calor en el interior del cuerpo y, sin una hidratación regular, aumenta el riesgo de deshidratación .
Por lo tanto, el uso de una máscara se acompaña de un aumento de la temperatura de la piel y del aire , siendo la cara más sensible al calor que otras partes del cuerpo (vascularización e inervación importantes). De hecho, llevar mascarilla se asoció, en el estudio OpinionWay para Climson, con una sensación de malestar térmico , caracterizada por un aumento de la humedad y la transpiración en el interior de la mascarilla, favoreciendo la deshidratación de quien la lleva.
Tenga en cuenta que las personas que ya padecen trastornos respiratorios sufrirán más las dificultades para llevar mascarilla (EPOC, neumopatía, etc.) ya que llevar mascarilla dificultará la correcta ventilación del cuerpo. Por lo tanto, es necesario acordarse de cambiarlo con frecuencia (aproximadamente cada cuatro horas) para que siga filtrando bien y permita una cierta renovación del aire.
Nuestras recomendaciones
La hidratación juega un papel clave en la regulación de la temperatura corporal.
De hecho, cuando usa una máscara durante períodos prolongados, es importante asegurarse de beber muchos líquidos, por ejemplo, tomarse un momento cada hora para hidratarse bien y beber al menos 1,5 L por día.
Para maximizar la hidratación, es mejor evitar las bebidas alcohólicas y los líquidos como el café o el té que contienen cafeína, así como las bebidas carbonatadas.
Tampoco se recomienda realizar ejercicios físicos vigorosos con la mascarilla puesta y es importante aumentar el tiempo de descanso . Refrescar la frente y el cuello puede ser útil, ya que la cara contiene muchas fibras nerviosas que son más sensibles a las variaciones de temperatura que el resto del cuerpo.
También es preferible evitar ponerse una mascarilla demasiado gruesa o de un material que retenga demasiado el calor. Es mejor preferir una máscara de algodón o una máscara quirúrgica . Finalmente, es necesario aprender a reconocer los signos de deshidratación :
- sed extrema
- Boca y lengua secas
- Orina poco frecuente y/u oscura
- Mareos, confusión y dolores de cabeza
