¿Cuál es la causa de los calambres nocturnos?
Los calambres no son fenómenos reservados únicamente a los deportistas. Es posible que ya haya experimentado contracciones musculares intensas que le despertaron en plena noche: sin duda es víctima de calambres nocturnos. Estos pueden ser frecuentes y muy dolorosos, hasta el punto de alterar la calidad del sueño. En este artículo, le explicamos sus causas y le ofrecemos las soluciones para hacerlos desaparecer.
Para comprender mejor las causas de los calambres, esto es a lo que corresponden:
Se trata de una contracción involuntaria, dolorosa y pasajera del músculo. En efecto, es un fenómeno breve, que dura desde algunos segundos hasta algunos minutos como máximo. Los calambres afectan principalmente a los músculos de la pierna y a los de la pantorrilla. Pueden aparecer en individuos sanos y son más frecuentes con la edad o durante el tercer trimestre del embarazo. Los calambres nocturnos son la mayoría de las veces benignos, pero pueden ser incapacitantes si son demasiado frecuentes, ya que la calidad del sueño se verá fuertemente afectada.
Por supuesto, existen diferentes tipos de calambre:
- Los calambres nocturnos se denominan idiopáticos, afectan a los músculos de la pantorrilla y provocan la flexión plantar del pie. No deben confundirse con el síndrome de piernas inquietas, que es un trastorno crónico con la necesidad irresistible de mover las piernas, acompañado de sensaciones desagradables en las extremidades inferiores cuando se está en reposo.
- El segundo tipo de calambre es el relacionado con el esfuerzo. Estos calambres aparecen durante el esfuerzo como consecuencia de una sobrecarga de calcio, necesaria para la contracción del músculo, o bien posteriormente a este, a causa de su intensidad.
- Los calambres también pueden ser sintomáticos. Esto significa que son secundarios a una enfermedad, con mayor frecuencia endocrina (diabetes, hiper o hipotiroidismo...) o también muscular (distonías, tetania).
Pero entonces, ¿a qué se deben los famosos calambres idiopáticos llamados calambres nocturnos?
Las causas no están claramente identificadas por el cuerpo médico; la aparición de los calambres nocturnos sería multifactorial y existen varias hipótesis al respecto. La causa más probable sería un acortamiento de los tendones y de las fibras musculares que aparece con la edad, la falta de estiramiento y el sedentarismo, lo que explicaría por qué su frecuencia aumenta a medida que envejecemos.
Las carencias de oligoelementos (potasio, cloro, sodio, magnesio, calcio) también son una causa de los calambres nocturnos, ya que estos elementos son esenciales para una buena conducción nerviosa y para la contracción muscular.
La deshidratación también favorece los calambres, ya que la absorción y el transporte de los oligoelementos dentro del cuerpo requieren una cantidad suficiente de líquido. Mantenerse en malas posturas puede provocar una fatiga muscular importante que puede estar en el origen de los calambres, y esto puede verse agravado por ciertos factores que provocan solicitaciones musculares más intensas, como el uso de tacones altos.
Los medicamentos que provocan una disminución de las sales minerales son responsables, por las razones citadas anteriormente, de calambres nocturnos. Entre ellos, se encuentran principalmente las estatinas, los laxantes o también los medicamentos diuréticos.
¿Qué consejos hay que aplicar para aliviar y disminuir los calambres nocturnos?
Durante el calambre, el objetivo es estirar el músculo para hacer cesar la contracción. Para ello, hay que poner el pie en flexión, con la punta hacia arriba, y luego tirar de él hacia uno mismo colocando las manos sobre la planta del pie. También se puede provocar la relajación del músculo mediante el calor. Para ello, basta con frotar vigorosamente el músculo o masajearlo; se puede utilizar un gel de masaje y un cojín térmico para mayor comodidad. También es posible masajearse con ayuda de aceites esenciales (de lavandín, romero y macerado oleoso de árnica) para aliviar el calambre rápidamente. No obstante, atención: si está embarazada, el uso de aceites esenciales está contraindicado.
El objetivo es prevenir las causas del calambre. Por lo tanto, es importante hidratarse bien y mantener un aporte suficiente de oligoelementos: La solución Hydratis es un medio eficaz para hidratarse mientras se bebe un agua enriquecida con oligoelementos: potasio, magnesio, cloruro de sodio. Gracias a las pastillas para diluir en un vaso de agua, disfrute de una bebida ultra hidratante y de los beneficios musculares y neuronales de los minerales.
Para las personas mayores, a menudo propensas a los calambres, Hydratis ha diseñado la gama 50+, presentada en forma de sobres para diluir en agua y que favorece aún más la recuperación muscular al tiempo que se adapta a las limitaciones fisiológicas relacionadas con la edad, para una hidratación siempre más eficaz.
La dieta también tiene un papel que desempeñar para prevenir los calambres nocturnos. Opte por una alimentación equilibrada y rica en minerales. Están presentes en gran cantidad en las frutas y verduras, que deben consumirse de forma variada. Sin olvidar beber lo suficiente a lo largo del día, con un aporte mínimo de 1,5 litros de agua al día.
Durante la noche, es posible elevar las piernas con ayuda de una almohada para permitir una mejor circulación sanguínea que prevendrá la aparición de calambres.
Por último, se recomienda evitar los factores agravantes como el frío y los estimulantes (tabaco, alcohol, cafeína), ya que favorecen la contracción muscular y, por tanto, la intensidad de los calambres.
