El adulto sedentario gasta de 2 a 3 litros de agua al día. La eliminación se realiza por la orina (1 a 1,5 litros), la respiración (300 a 600 ml), la sudoración en reposo (400 a 1000 ml) y las heces (50 a 200 ml). Estas pérdidas se compensan en un 50 % con la alimentación y en un 50 % con la absorción de agua. En el caso de la práctica deportiva, la sudoración representa la mayor pérdida de agua. ¡Puede alcanzar varios litros por hora! En estas condiciones, hidratarse se vuelve vital.
Se habla de deshidratación cuando el aporte de agua al organismo es insuficiente. Una deshidratación grave provoca confusión o alteraciones de la conciencia. La confusión y las alteraciones de la conciencia pueden aparecer en formas más graves correspondientes a más del 4 % de pérdida de peso. La sensación de mucha sed durante el esfuerzo es un signo de deshidratación.
El esfuerzo físico implica un gasto de energía importante por parte del organismo. El cuerpo se activa y los músculos se calientan. Y para evacuar el calor, se transpira. Esta reacción se produce con el fin de mantener la temperatura corporal dentro del rango normal.
La sudoración corresponde a una pérdida de agua. Con ella también se acompaña la eliminación de minerales esenciales como el sodio, el magnesio y el potasio. De una persona a otra, la cantidad de sudor producida durante el deporte varía. Existen varios parámetros influyentes: el tipo de actividad practicada, la intensidad del esfuerzo, la duración del entrenamiento, así como el clima.
Otros factores también provienen del propio deportista, como la masa corporal, las partes del cuerpo utilizadas y el umbral de adaptación al calor. Lo que hay que recordar es que, cuanto mayor es el nivel de entrenamiento, mayor es la tasa de sudoración.
Los síntomas de la deshidratación:
La deshidratación se manifiesta a través de ciertos signos específicos, en particular:
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necesidad de orinar menos frecuente;
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la ausencia de lágrimas;
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La boca seca, la lengua seca, los labios y la piel resecos;
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una piel "grisácea";
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un hundimiento de la fontanela (parte blanda del cráneo del lactante);
Las diarreas y los vómitos son los signos más demostrativos.
Otros síntomas también pueden acompañar este estado diarreico: fiebre, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, dolor de vientre o incluso calambres abdominales.
La presencia de sangre en las heces indica una deshidratación importante; se trata del estado más alarmante.
Hidratación: importante para el buen funcionamiento del organismo durante el esfuerzo.
El agua es un elemento constitutivo del organismo. Representa aproximadamente el 70 % de la masa corporal. Además, interviene en un gran número de metabolismos.
En primer lugar, permite optimizar los intercambios. El agua constituye una fuente de energía para el organismo. Asegura la circulación de la sangre y el transporte de nutrientes hacia las diferentes células, órganos y músculos del cuerpo. Por otra parte, también contribuye a la eliminación de desechos.
Durante la práctica de ejercicios físicos, se producen toxinas y dióxido de carbono en los músculos. Estas sustancias pasan a la sangre para ser eliminadas a nivel de los órganos responsables.
Al mismo tiempo, el flujo sanguíneo aumenta con la intensidad de la actividad física. Para poder circular correctamente, la sangre debe tener entonces una consistencia más fluida. La hidratación interviene en este mecanismo para aumentar el contenido de agua en la sangre. De esta manera, las necesidades calóricas de los músculos se cubren de forma óptima. Esto es importante para evitar el riesgo de calambres y dolores.
Tener un equilibrio entre el ion Na+ y K+ es primordial para el cuerpo y en particular para un deportista. Estos dos elementos regulan el intercambio celular entre el medio intracelular y extracelular. Una hidratación óptima permite mantener una concentración equilibrada entre ambos medios.
El sodio se encuentra fuera de las células y en la sangre. Sus funciones son numerosas. Permite: equilibrar los líquidos extracelulares, hidratar las células, la excitabilidad de los músculos y la respiración y nutrición celular: transporte de oxígeno y de nutrientes. El potasio (K+), por su parte, está presente esencialmente en la célula y participa en la regulación del agua y de los líquidos para un aporte energético satisfactorio. También estimula la transmisión del impulso nervioso, lo que mejora la reactividad de los músculos. El potasio también es conocido por tener un efecto beneficioso sobre la actividad cardíaca.
Nuestros consejos para hidratarte durante tus sesiones de deporte:
Bebe, por tanto, en pequeños sorbos (3 sorbos) cada 15 a 20 minutos aproximadamente. No bebas agua demasiado fría. Esto podría causarte trastornos digestivos durante el entrenamiento. Además, si tu sesión dura menos de una hora, te recomiendo beber únicamente agua sin gas.
El deportista necesita prioritariamente sodio para mantenerse bien hidratado durante su práctica. El sodio regula la homeostasis, es decir, el mantenimiento de las «constantes» del organismo: presión arterial, temperatura, hidratación… Las necesidades de sodio del deportista son de 450 mg por hora de media. ¡Hidratarte con una bebida sin sal puede acentuar la deshidratación durante el esfuerzo!
El magnesio desempeña un papel en el transporte del mensaje nervioso entre el cerebro y los músculos. Ahora bien, una falta de magnesio puede ocasionar alteraciones musculares durante el esfuerzo, como calambres. Las necesidades diarias de magnesio son como mínimo de 420 mg en el hombre y 360 mg en la mujer.
El calcio es el mineral más abundante del organismo. Su papel es esencial en el deportista, ya que permite la contracción y la relajación de las fibras musculares. También participa en la transmisión nerviosa y en la función vascular (transporte de nutrientes a nivel de la sangre). Se recomienda un aporte diario medio de 1000 mg de calcio al día.
¿Cómo Hydratis puede ayudarte?
Si la deshidratación es leve, el simple hecho de beber agua corriente puede ser suficiente. En cambio, si se ha producido una pérdida de agua y de electrolitos, también hay que reponer las sales (más particularmente el sodio y el potasio). Se puede conseguir una serie de bebidas comerciales que han sido elaboradas con el fin de permitir reemplazar las sales (electrolitos) perdidas durante ejercicios vigorosos. Hydratis ¡ofrece este tipo de bebidas salvadoras!
Al consumir estas bebidas, se puede prevenir la deshidratación o tratar una deshidratación leve. El procedimiento es muy simple: basta con introducir las pastillas efervescentes en un gran vaso de agua y luego beberlo.
Durante una sesión de deporte solo tienes que consumir 2 pastillas Hydratis en una botella de 500 ml para consumir a lo largo de todo el esfuerzo, renovando tantas veces como sea necesario.
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