Welchen Einfluss hat die Höhe auf Ihren Stoffwechsel?

Allgemeines zum Stoffwechsel:

Wasser ist nach Sauerstoff das zweitwichtigste Element und der Hauptbestandteil unseres Körpers. Es macht 60 bis 70 % unseres Gewichts aus. Es kommt also nicht in Frage, etwas zu verpassen!

Der Wasserbedarf ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Tatsächlich sind sie spezifisch und hängen vom Körperbau, Lebensstil, Energieverbrauch, Klima, der Körpertemperatur und sogar den körperlichen Aktivitäten jeder Person ab. Schätzungsweise entweichen täglich zwischen zwei und drei Liter Wasser aus dem Körper über die verschiedenen Ausscheidungswege: Harnwege, Atemwege, Schweiß usw.

Der Mensch ist von Natur aus homöotherm. Auch wenn wir stillstehen, verbrauchen wir Energie. Atmung, Ausscheidungsfunktionen, Nahrungsaufnahme und Verdauung stellen die minimalen Aufwendungen dar und charakterisieren den Grundstoffwechsel.

Höhe, Sport und Dehydrierung:

Muskeltraining im Hochgebirge hat unterschiedliche Auswirkungen, je nach Dauer, aber auch je nach Höhe, in der es durchgeführt wird. Die Wirkung ist unterschiedlich, je nachdem, ob es sich um ein Rennen von mehreren Minuten oder 15 Stunden handelt oder ob es sich um eine Expedition von mehreren Tagen handelt, da die vom Organismus aufzubringende Anstrengung und der Energiebedarf nicht dieselben sind.

Hier sind einige Faktoren, die auch Ihre körperliche Aktivität beeinflussen können:

Kälte : erhöht den Energiebedarf und insbesondere den Kohlenhydratbedarf. unser Stoffwechsel hat Mühe, die Körpertemperatur bei 37°C zu halten, was zu einem Anstieg der verbrannten Kalorien führt)

Sauerstoff : Der Sauerstoffgehalt sinkt in großen Höhen stark ab. Dem Körper fehlt Sauerstoff. Dies nennt man Hypoxie. Dieser Mangel ist bei der sportlichen Betätigung ab 1500 Metern Höhe spürbar.

Kohlenhydrate sind die Stoffwechselprodukte, die zum „Verbrennen“ am wenigsten Sauerstoff verbrauchen, was ihre überaus wichtige Rolle in der Ernährung von Bergsteigern erklärt.

Der Flüssigkeitshaushalt: In den Bergen kann es zu erheblicher Dehydrierung kommen, die verschiedene Ursachen haben kann: Schwitzen aufgrund großer Anstrengung oder auch eine aufgrund von Sauerstoffmangel beschleunigte Atmung.

Mit dieser Dehydrierung muss gerechnet werden, denn sie kann zur Höhenkrankheit führen, die sich durch Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit und Müdigkeit äußert. Dehydration kann auch zu schwerwiegenden Komplikationen wie akutem Lungenödem (APO) oder Hirnödem führen.

Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man die Symptome einer Dehydration erkennt, um bei den ersten Anzeichen reagieren zu können. Diese Symptome sind:

- Trockener Mund und Zunge,

- Erhöhter Durst,

- Kopfschmerzen,

- Müdigkeit und Lethargie,

- Trockene Haut,

- Muskelschwäche,

- Schwindel,

- Konzentrationsmangel,

Die Urinfarbe ist nach wie vor eine der wirksamsten Methoden, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu beurteilen. Tatsächlich ist dunkler und konzentrierter Urin ein Zeichen für einen Wassermangel im Körper.

Einige Tipps:

Sie sollten nicht nur trinken, sondern auch nicht warten, bis Sie Durst haben. Tatsächlich ist Durst ein Hinweis darauf, dass der Körper bereits leidet, denn er ist bereits ein Zeichen für Dehydrierung. Der Ausgleich des Wasserdefizits wird dann sehr schwierig.

Täglich und außerhalb jeglicher Anstrengung wird empfohlen, etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Bei intensiver und lang anhaltender körperlicher Betätigung, wie zum Beispiel beim Wandern, steigt unser Bedarf jedoch auf durchschnittlich 3 bis 4 Liter.

Achten Sie darauf, nicht zu kalt zu trinken, da sonst die Gefahr besteht, Magenprobleme zu bekommen. Auch Limonaden und Energydrinks sollten vermieden werden, da sie zu süß sind und so die Dehydrierung beschleunigen.

Um die Muskelleistung nicht zu beeinträchtigen, raten wir Ihnen, dafür wenig, aber oft zu trinken.

Trinken ja, aber was?

Tee und Kaffee sind beim Wandern unverzichtbar, aber wenn Sie nicht absolut sicher sind, dass Sie keinen Eisenmangel haben, trinken Sie diese am besten außerhalb der Mahlzeiten. Das Trinken von Tee (schwarz oder grün) und Kaffee reduziert die Aufnahme von Eisen erheblich, das bekanntermaßen für die Produktion von Hämoglobin zum Sauerstofftransport im Blut und Gewebe notwendig ist. Und in großen Höhen ist jede Lösung zur besseren Sauerstoffsättigung gut.

Wenn Sie noch Platz in Ihrer Tasche haben, denken Sie über Sprudelwasser nach. Es ist ein basisches Getränk, das den Säuregehalt puffert, die Mineralreserven des Körpers bewahrt und hilft, Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Es empfiehlt sich, das Getränk abends nach dem Training zu sich zu nehmen. Denken Sie auch an rekonstituierte Fruchtsäfte, Suppen, Kräutertees usw., die es Ihnen ermöglichen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu variieren und etwas anderes als Wasser zu trinken.

Wie trinkt man?

Um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, sollten Sie nicht erst in der Höhe, sondern bereits 24 Stunden vorher mit dem Trinken beginnen!

Um Verluste auszugleichen, muss sportgerechtes Wasser einen höheren Mineralstoffgehalt aufweisen. Es ist außerdem leicht süßlich, um die schnelle Energie bereitzustellen, die eine Verbindung mit langsamen Energien herstellen kann. (Siehe Abschnitt Hydratis-Lösung). Ein isotonisches Getränk fördert eine gute Magenentleerung und eine gute Darmabsorption. Es wirkt schnell, ohne den Magen zu belasten, den es so schnell wie Wasser verlässt, bevor es im Darm absorbiert wird. Tatsächlich werden isotonische Getränke schnell aufgenommen und versorgen den Körper mit Energie (Kohlenhydraten).

Die Hydratis-Lösung:

Mit unserem Sortiment an Rehydrationstabletten und -beuteln können Sie Ihr Getränk mit Mineralien und Spurenelementen anreichern und ein ultra-hydratisierendes Getränk herstellen. Dies ermöglicht tatsächlich eine schnellere Aufnahme von Flüssigkeiten, angepasst an die physiologischen Einschränkungen. Darüber hinaus unterstützt es dank der enthaltenen Mineralsalze Ihren Stoffwechsel, fördert die Muskelregeneration, reduziert körperliche und geistige Ermüdung und trägt zur Erleichterung der Verdauung bei.

Erwägen Sie vor jedem Höhenaufenthalt eine vorbeugende Konsultation mit Ihrem Arzt. Dieser wird anhand Ihres Gesundheitszustands und der Bedingungen des Aufenthalts beurteilen, ob eine fachärztliche Konsultation angebracht ist.

Abschluss :