Ein Erwachsener mit sitzender Tätigkeit verliert täglich 2 bis 3 Liter Wasser. Dieses wird über Urin (1 bis 1,5 Liter), Atmung (300 bis 600 ml), Schweiß in Ruhe (400 bis 1000 ml) und Stuhl (50 bis 200 ml) ausgeschieden. Dieser Wasserverlust wird zur Hälfte durch Nahrungsaufnahme und zur Hälfte durch Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen. Bei körperlicher Aktivität ist der Wasserverlust durch Schwitzen am größten und kann mehrere Liter pro Stunde betragen! In solchen Situationen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.
Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper nicht ausreichend mit Wasser versorgt ist. Schwere Dehydrierung kann zu Verwirrtheit oder Bewusstseinsstörungen führen. Verwirrtheit und Bewusstseinsstörungen können in schwereren Fällen auftreten, die mit einem Gewichtsverlust von mehr als 4 % einhergehen. Starker Durst bei körperlicher Anstrengung ist ein Anzeichen für Dehydrierung.
Körperliche Anstrengung erfordert einen erheblichen Energieaufwand des Körpers. Der Körper wird aktiv und die Muskeln erwärmen sich. Um diese Wärme abzugeben, schwitzen wir. Diese Reaktion dient dazu, die Körpertemperatur im Normalbereich zu halten.
Schwitzen bedeutet Wasserverlust. Außerdem gehen dabei wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Magnesium und Kalium verloren. Die Schweißmenge, die beim Sport produziert wird, ist individuell verschieden. Verschiedene Faktoren beeinflussen sie: die Art der Aktivität, die Intensität der Anstrengung, die Dauer des Trainings und das Klima.
Weitere Faktoren hängen auch vom Athleten selbst ab, wie etwa Körpermasse, die beanspruchten Körperteile und die Hitzetoleranzschwelle. Die wichtigste Erkenntnis ist: Je höher das Trainingsniveau, desto höher die Schweißrate.
Anzeichen von Dehydrierung:
Dehydrierung lässt sich anhand bestimmter Anzeichen erkennen, darunter:
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weniger häufiger Harndrang;
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das Fehlen von Tränen;
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Trockener Mund, trockene Zunge, trockene Lippen und trockene Haut;
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eine „graue“ Haut;
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eine eingesunkene Fontanelle (weiche Stelle am Schädel des Säuglings);
Durchfall und Erbrechen sind die offensichtlichsten Anzeichen.
Weitere Symptome können ebenfalls bei dieser Durchfallerkrankung auftreten: Fieber, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen oder Bauchkrämpfe .
Das Vorhandensein von Blut im Stuhl deutet auf eine erhebliche Dehydration hin; dies ist der alarmierendste Zustand.
Flüssigkeitszufuhr: wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers bei körperlicher Anstrengung.
Wasser ist ein Bestandteil des Körpers. Es macht etwa 70 % der Körpermasse aus. Darüber hinaus spielt es eine Rolle in einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen.
Erstens optimiert es den Stoffaustausch. Wasser ist eine Energiequelle für den Körper. Es gewährleistet die Blutzirkulation und den Transport von Nährstoffen zu den verschiedenen Zellen, Organen und Muskeln des Körpers. Darüber hinaus trägt es auch zur Ausscheidung von Abfallstoffen bei.
Bei körperlicher Anstrengung entstehen in den Muskeln Giftstoffe und Kohlendioxid. Diese Substanzen gelangen ins Blut und werden von den zuständigen Organen ausgeschieden.
Gleichzeitig steigt die Durchblutung mit der Intensität der körperlichen Aktivität. Für eine optimale Durchblutung muss das Blut daher flüssiger sein. Die Flüssigkeitszufuhr trägt zu diesem Mechanismus bei, indem sie den Wassergehalt im Blut erhöht. So wird der Kalorienbedarf der Muskeln optimal gedeckt. Dies ist wichtig, um Krämpfen und Schmerzen vorzubeugen.
Ein ausgeglichenes Verhältnis von Natrium- (Na+) und Kaliumionen (K+) ist für den Körper, insbesondere für Sportler, essenziell. Diese beiden Elemente regulieren den Stoffaustausch zwischen Zellinnerem und Zelläußerem. Optimale Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, ein ausgeglichenes Konzentrationsverhältnis in diesen beiden Bereichen aufrechtzuerhalten.
Natrium kommt außerhalb der Zellen und im Blut vor. Es erfüllt zahlreiche Funktionen. Es ermöglicht den Ausgleich der extrazellulären Flüssigkeiten, die Zellhydratation, die Erregbarkeit der Muskeln sowie die Zellatmung und -ernährung: den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Kalium (K+) hingegen befindet sich hauptsächlich innerhalb der Zellen und ist an der Regulation des Wasser- und Flüssigkeitshaushalts für eine ausreichende Energieversorgung beteiligt. Es stimuliert zudem die Übertragung von Nervenimpulsen, was die Muskelreaktion verbessert. Kalium hat außerdem einen positiven Einfluss auf die Herzfunktion.
Unsere Tipps, wie Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen:
Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten in kleinen Schlucken (3 Schlucke). Trinken Sie kein zu kaltes Wasser, da dies während des Trainings Verdauungsprobleme verursachen kann. Dauert Ihr Training weniger als eine Stunde, empfehle ich Ihnen, ausschließlich Wasser zu trinken.
Sportler benötigen Natrium vor allem zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Flüssigkeitshaushalts während des Trainings. Natrium reguliert die Homöostase, also die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen wie Blutdruck, Temperatur und Flüssigkeitshaushalt. Der durchschnittliche Natriumbedarf eines Sportlers liegt bei 450 mg pro Stunde. Der Konsum salzfreier Getränke kann die Dehydrierung während des Trainings sogar verschlimmern!
Magnesium spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervensignalen zwischen Gehirn und Muskeln. Ein Magnesiummangel kann daher während des Trainings zu Muskelproblemen wie Krämpfen führen. Der empfohlene Tagesbedarf an Magnesium beträgt 420 mg für Männer und 360 mg für Frauen.
Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Für Sportler ist es essenziell, da es die Kontraktion und Entspannung der Muskelfasern ermöglicht. Es ist außerdem an der Nervenleitung und der Gefäßfunktion (dem Transport von Nährstoffen im Blut) beteiligt. Eine durchschnittliche tägliche Kalziumzufuhr von 1000 mg wird empfohlen.
Wie kann Hydratis Ihnen helfen?
Bei leichter Dehydrierung reicht oft schon das Trinken von Wasser aus. Bei einem Verlust von Wasser und Elektrolyten ist es jedoch notwendig, Salze (insbesondere Natrium und Kalium) zu ersetzen. Es gibt zahlreiche Getränke im Handel, die speziell zur Auffüllung der bei intensiver körperlicher Betätigung verlorenen Salze (Elektrolyte) entwickelt wurden. Hydratis bietet ein solches lebensrettendes Getränk an!
Der Konsum dieser Getränke kann helfen, Dehydrierung vorzubeugen oder leichte Dehydrierung zu behandeln. Die Anwendung ist ganz einfach: Geben Sie die Brausetabletten einfach in ein großes Glas Wasser und trinken Sie es.
Nehmen Sie während einer Sporteinheit einfach 2 Hydratis- Tabletten in einer 500-ml-Wasserflasche ein und trinken Sie diese während der gesamten Belastung. Die Einnahme kann bei Bedarf wiederholt werden.
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