Os eletrólitos no desporto: bebida isotónica ou hipotónica?

Quer seja um atleta principiante ou experiente, desde a corrida de domingo ao triatlo, a hidratação é um elemento importante a ter em conta para estar na forma ideal durante o esforço físico. Neste artigo, veremos porque é que o desporto rima com hidratação, bem como os diferentes tipos de bebidas ditas de esforço. De seguida, dar-lhe-emos ajuda para escolher a bebida ideal.

Porque se hidratar durante um esforço físico?      

Durante um esforço físico, observa-se uma elevação da temperatura corporal. Para evitar um sobreaquecimento do nosso organismo, é posta em prática uma regulação da temperatura. Assim, para baixar esta temperatura, o nosso corpo sua; é a transpiração. Esta irá então provocar uma perda de água e de sais minerais (ou eletrólitos) como sódio, potássio, magnésio e cálcio.           

A transpiração provoca então uma desidratação que se caracteriza por uma falta de eletrólitos devido a um desequilíbrio entre as entradas e as perdas de água. Com efeito, os eletrólitos são essenciais para os atletas, pois participam na boa hidratação, na contração muscular ou ainda no transporte da mensagem nervosa do cérebro para os músculos. Assim, uma carência num ou em vários destes eletrólitos tem repercussões no funcionamento do organismo, nomeadamente durante a prática de uma atividade física.

O magnésio contribui para o relaxamento muscular após a contração e permite, portanto, ajudar a combater as cãibras após um esforço físico.

O potássio, por sua vez, desempenha um papel na transmissão da mensagem nervosa e na contração muscular. Possui também propriedades alcalinizantes, ou seja, combate a acidez, nomeadamente o ácido lático produzido durante o exercício. Sendo o ácido lático o principal fator que favorece o aparecimento de cãibras musculares.

Assim, muitos atletas consomem regularmente bananas, pois é um dos frutos que contém mais magnésio e potássio e contribui, por isso, para prevenir cãibras e dores musculares.

Relativamente às necessidades, considera-se que se deve beber 0,5 litros de bebida contendo eletrólitos por cada hora de desporto. Se a atividade física durar menos de uma hora, a água pura é suficiente.

O que significam “isotónica” e “hipotónica”?       

Estes termos são utilizados para descrever a diferença de concentração entre os compostos presentes no sangue e os da bebida. Fala-se em isotonia quando as proporções de substâncias são idênticas entre o sangue e a bebida. Uma bebida hipotónica possui, por sua vez, concentrações mais baixas de solutos do que no sangue.

Existem também bebidas hipertónicas, também chamadas de bebidas energéticas porque contêm muitos açúcares e fornecem assim energia ao organismo.            

No entanto, as bebidas hipertónicas reduzem a velocidade de absorção da água porque, sendo a concentração de solutos superior, existe primeiro uma etapa de diluição da bebida graças à água presente no sangue, o que provoca uma desidratação passageira. É uma vez diluída que a água e os eletrólitos podem então ser absorvidos pelo organismo. Por isso, as bebidas hipertónicas podem ser utilizadas em condições particulares, nomeadamente durante esforços de mais de 60 minutos para os quais a necessidade de hidratação é baixa, como por exemplo com tempo frio, pois a transpiração é menor e, portanto, a desidratação é menor.

Como escolher a bebida de esforço certa?

Uma bebida hipotónica permite cobrir melhor as perdas de água e eletrólitos em relação às perdas de açúcares. Uma bebida isotónica cobre, por sua vez, de forma equivalente as perdas de água, sais minerais e açúcares.

A bebida deve ser escolhida em função do esforço previsto. Com efeito, uma bebida isotónica favorece o aporte hídrico e de eletrólitos para compensar as perdas causadas pela transpiração durante a prática desportiva. São, portanto, utilizadas para desportos de esforço e resistência, como num triatlo ou num maratona porque existe um risco acrescido de desidratação.

A bebida hipotónica é utilizada quando o objetivo é a hidratação em vez do aporte de energia, pois contém muito pouco açúcar. Permite uma absorção da água e uma hidratação mais rápida. São utilizadas idealmente para desportos de lazer ou esforços mais curtos ou menos penosos. 

No entanto, a bebida deve também ser escolhida em função das necessidades do seu organismo. Assim, se durante o esforço sentir desconforto gástrico, a bebida está demasiado concentrada e deve optar por uma bebida mais isotónica ou hipotónica. Pelo contrário, se durante o esforço sentir vontade de urinar mais rapidamente do que o habitual, isso significa que a água foi absorvida demasiado depressa e depois eliminada; deve então passar para uma bebida mais concentrada que provoca uma assimilação da água mais lenta e progressiva.

Hydratis é a solução para os seus problemas. Com efeito, as pastilhas Hydratis permitem fazer a sua própria bebida de esforço em função das suas necessidades e do seu organismo.

Uma pastilha em 500ml de água permite obter uma bebida hipotónica. É também possível ter uma bebida isotónica com duas pastilhas no mesmo volume de água (500 ml).

As pastilhas Hydratis são enriquecidas com sais minerais (sódio, potássio, magnésio, zinco e manganês) e permitem cobrir as perdas durante o esforço. São também uma fonte de energia graças ao seu teor de glúcidos (sacarose). Hydratis tem milhares de avaliações de clientes que conseguiram otimizar a sua hidratação no dia a dia. 

Para concluir, uma bebida hipotónica é, portanto, menos concentrada do que uma bebida isotónica. Para escolher a bebida ideal, é preciso ter em conta o esforço realizado durante o exercício físico e as perdas que este gera. É também importante saber reconhecer as necessidades do seu organismo e adaptar-se em conformidade, com o objetivo de estar na sua forma ideal.

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