I) Sabia que? O teor de água no corpo humano.
O nosso corpo é composto por 60% de água. É, portanto, necessário fornecer-lhe este elemento constantemente para compensar a sua utilização pelas nossas células e órgãos. Para tal, recomenda-se beber 1,5L a 2L de água por dia, dependendo das necessidades específicas de cada um, que variam de acordo com o sexo biológico, a idade, a atividade física ou até as condições meteorológicas.
O cérebro, por sua vez, não fica atrás: é constituído por 80% de água, o que explica facilmente a ligação entre a desidratação e as dificuldades de concentração. Com efeito, a ingestão de água por via oral é essencial para a manutenção do nosso volume sanguíneo. Quando esta ingestão não é suficiente, este volume acaba por diminuir e o sangue circula com menos eficácia até ao cérebro. Este último será, consequentemente, menos oxigenado. A ingestão de água é, portanto, vital para as funções biológicas do ser humano. Bastaria ficar apenas alguns dias sem água para sucumbir. A título comparativo, uma pessoa corretamente hidratada poderia sobreviver sem comer durante cerca de quarenta dias.
II) O impacto da desidratação nas suas funções biológicas e cognitivas.
Uma desidratação moderada (<2% do peso corporal) fá-lo-á sentir os seguintes sintomas: secura na boca, sede, urina concentrada e fraqueza muscular. Além disso, poderá sentir fadiga e falta de concentração, dores de cabeça ou até tonturas, devido à falta de água no seu cérebro. Observou-se no ser humano uma diminuição da produtividade de 25 a 50% para uma desidratação na ordem dos 3%. Este estado é, portanto, particularmente indesejável em períodos de revisão ou de exames: é uma fonte subestimada de dificuldades de aprendizagem que pode, no entanto, comprometer o seu sucesso.
Pelo contrário, uma boa hidratação promoverá capacidades de reflexão, memorização e concentração ideais! A importância da água na gestão do humor permitir-lhe-á, eventualmente, gerir melhor o seu stress. Da mesma forma, observou-se que beber bastante antes de um exercício intelectual aumentava o tempo de reação de forma significativa. Mas não é tudo: a manutenção de uma boa hidratação tem benefícios que vão muito além da melhoria das suas capacidades cognitivas. Esta também favorece a eliminação de toxinas pelo corpo, permite regular a temperatura e melhorar o seu desempenho físico! A água em quantidade adequada faz com que os seus rins e o seu aparelho digestivo funcionem corretamente.
Assim, ao fornecer-lhe a água de que necessita, cuidará de todo o seu organismo! Durante o período de exames, convém estar particularmente atento a estas ingestões para levar as suas funções cognitivas ao seu pleno potencial. Isto representa, aliás, uma opção pouco dispendiosa e mais saudável para impulsionar a sua capacidade de concentração do que o uso de certos medicamentos que, embora por vezes eficazes, apresentarão sempre um risco relativo à sua utilização.
II) Como alcançar uma excelente hidratação? Como pode a Hydratis ajudar?
Agora que está convencido dos seus benefícios, resta apenas uma pergunta: como fazer para alcançar esta hidratação ideal?
Uma palavra de ordem: beber ! E isso repetidamente. Para garantir isto, pode basear-se em regras simples: primeiro, não espere por ter sede para se hidratar. Com efeito, isso significa que já se encontra num estado de falta de água avançado. Em vez disso, leve uma garrafa consigo e estabeleça objetivos ao longo do dia (por exemplo, terminar a sua garrafa nas duas horas seguintes, etc.).
Em segundo lugar, é de bom senso, mas adapte o seu consumo às mudanças no seu quotidiano: assim, hidrate-se ainda mais quando a temperatura estiver elevada (no verão, ou perto da lareira no inverno), quando prevê praticar uma atividade física relativamente intensa ou ainda quando estiver doente com febre.
Depois, não negligencie a sua alimentação ! Com efeito, uma boa parte da sua ingestão de água pode ser fornecida pelos alimentos, em particular pelas frutas e pelos legumes. Isto representa, mais exatamente, 1L em cada 2,5L das suas necessidades totais! Por isso, consuma frutas e legumes à vontade e certifique-se de que os inclui em todas as formas no seu menu! Por exemplo, pode complementar os seus dias com sopas e caldos que apenas aperfeiçoarão o seu estado de hidratação. Por outro lado, é preferível evitar um consumo excessivo de bebidas alcoólicas que, sem sequer falar do risco de dependência que representam, têm um efeito particularmente desidratante para o corpo.
Além disso, para maximizar o seu desempenho durante os exames, pode optar por consumir soluções de reidratação oral, como as da gama Hydratis. Estas contêm uma multiplicidade de minerais (magnésio, potássio...) e oligoelementos (zinco, manganês...) que lhe trarão numerosos benefícios, somando-se a um aumento importante da absorção de água pelo corpo. Isto permitir-lhe-á, em última análise, adotar uma atitude proativa quanto à hidratação do seu organismo e as suas necessidades serão muito melhor satisfeitas.
Não pensamos muitas vezes em corrigir o nosso consumo de água quando apresentamos défices de concentração e de memorização. Por uma boa razão: poucos de nós sabem que estão, na verdade, simplesmente desidratados. Mas agora que conhece bem a importância de uma boa hidratação na plena eficácia das nossas funções cognitivas, nunca mais irá à biblioteca ou à sala de exames sem a sua garrafa cheia! Rumo ao sucesso!
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