Como saber se está suficientemente hidratado?

Quanta água é recomendado beber por dia?

A hidratação e cuidar da sua ingestão hídrica diária é fundamental para manter a forma. De facto, manter um bom nível de hidratação diariamente é uma das chaves do bem-estar para manter o seu organismo saudável e sentir-se bem!

Cada um de nós, dependendo da sua tipologia e do seu ambiente, expressa uma necessidade hídrica diferente. As instituições de saúde concordam em recomendar a ingestão de pelo menos 1,5 L de água para beber todos os dias... mas esta referência evolui na prática de acordo com a sua idade, compleição física, condições climáticas, alimentação e atividades físicas...

Este artigo dar-lhe-á as dicas a adotar para prevenir a desidratação, mesmo que ligeira, e aprender a reconhecer os sintomas de uma desidratação com testes simples.

Adotar os hábitos certos para prevenir a desidratação

1. Começar o dia com um copo grande de água. Isto permitirá eliminar melhor as toxinas, queimar mais calorias e manter um metabolismo sempre eficiente. Pelo contrário, um organismo menos hidratado terá um metabolismo mais lento. 
2. Lembre-se de beber ao longo do dia, cerca de um copo de água a cada 20 minutos. É ideal ter sempre uma garrafa de água consigo! Para os idosos, aconselhamos o Auxivia, que permite controlar a hidratação do idoso diariamente.
3. Privilegie alimentos ricos em água. O nosso artigo « A hidratação do corpo: Como hidratar-se bem para se sentir bem?» descrever-lhe-á quais os ingredientes a privilegiar para otimizar a sua ingestão de água através da alimentação.

Como saber se estou bem hidratado diariamente? 

Medir a sua hidratação diariamente com o teste da prega cutânea

         O estado de flexibilidade da pele é um indicador útil para medir a sua hidratação num determinado momento. A flexibilidade e a elasticidade da pele devem-se à presença de uma proteína sintetizada na derme, a « elastina ». Ela forma uma rede densa sob a epiderme e permite que as fibras elásticas da derme sejam extensíveis.

Embora seja uma das proteínas mais resistentes do corpo humano, a sua produção para geralmente na puberdade. A sua presença diminui então com a idade, explicando a flacidez da pele e o aparecimento de rugas. 

Durante este teste, observa-se a capacidade da pele de voltar ao lugar após ter sido esticada e em quantos segundos recupera o seu aspeto inicial. 

Realize o teste da prega cutânea em si, em bebés e crianças ou em pessoas idosas. 

1. Puxe ligeiramente, entre o polegar e o indicador, um pedaço de pele no dorso da mão da pessoa e, em seguida, solte-o.
2. Observe em quantos segundos essa pele recupera o seu aspeto inicial.
3. Pode repetir o mesmo gesto em si mesmo para comparação. 

Num caso normal, a pele deve recuperar o seu aspeto inicial instantaneamente. Caso contrário, com um atraso, a pele carece de hidratação e, portanto, de uma estrutura suficientemente elástica 

Este teste pode ser facilmente efetuado em si mesmo ou em familiares. Será facilmente interpretável em pacientes idosos e desnutridos devido à perda desta elastina, mas mais subtil em crianças e pacientes obesos. Caso identifique uma desidratação, mesmo que ligeira, tenha o reflexo de deitar a pessoa e oferecer-lhe água ou outra bebida. 

1) Testar a cor da urina para testar a hidratação

O professor Armstrong, da Universidade de Connecticut, desenvolveu um teste simples para avaliar por si mesmo o seu estado de hidratação a qualquer momento do dia de acordo com a tonalidade da urina (Hydration Check: The Science) 

Quanto mais clara for a urina, maior é o nível de hidratação, e vice-versa. Uma escala numerada de cores que vai do amarelo muito pálido (número 1) ao verde acastanhado (número 8) permite uma comparação simples.  Se a colorimetria da sua urina estiver demasiado escura, lembre-se de se hidratar!  

2) O impedanciómetro, uma balança com 17 indicadores diferentes!

         Nunca uma balança foi tão versátil! Massa corporal, IMC (Índice de Massa Corporal), taxa de proteínas ou de massa gorda, percentagem de gordura visceral e, obviamente, taxa de hidratação... Mas qual é o seu funcionamento e será que funciona mesmo? 

Esta balança mede a sua percentagem de água através de um processo de bioimpedância. Uma corrente fraca e impercetível é transmitida através do corpo. A resistência medida, induzida pela sua percentagem de água, permite exibir uma taxa num minuto. 

        Este método não é 100% exato, mas tem o mérito de lhe permitir visualizar a sua evolução biológica sem grandes restrições. O ideal é utilizar esta medição e observar a sua evolução dia após dia com o objetivo de a melhorar. Certifique-se de reproduzir as pesagens em circunstâncias idênticas (mesmo aparelho utilizado, de preferência de manhã à mesma hora, etc.). 

3) O relógio inteligente LVL, um companheiro de viagem que notifica em tempo real!

         E se pudéssemos quantificar o nosso consumo de água a qualquer momento do dia, sem fazer cálculos complexos? É o que a startup texana BSX Athletics (BSX Athletics - Crunchbase Company Profile & Funding) procura fazer com o seu projeto de relógio inteligente.

         Ao contrário da luz verde comumente utilizada em todos os outros dispositivos conectados, o seu sensor utiliza aqui luz vermelha. Uma luz dez vezes mais penetrante que mede muito mais do que a taxa de hidratação. Frequência cardíaca, taxa de transpiração, quantidade de calorias queimadas e passos efetuados aparecem no ecrã tátil ligado ao seu smartphone via Bluetooth. 

         Com uma autonomia de cerca de quatro horas, o relógio LVL aconselhará o utilizador através da aplicação dedicada, com conselhos como a quantidade de água a beber antes do desporto ou de se deitar.

Se, por falta de financiamento ainda insuficiente, o LVL ainda não estiver disponível no mercado, os seus benefícios parecem promissores. Por um preço relativamente razoável (128 euros), facilitaria a manutenção no domicílio de pessoas idosas e reduziria o número de hospitalizações por desidratação, um número ainda demasiado elevado.

4) A técnica médica

A técnica reservada aos profissionais é a análise ao sangue. Uma presença excessiva de sódio e potássio no sangue, ou mesmo um estado hemoconcentrado, confirmam então o tratamento do sujeito gravemente desidratado. Fora de casos de hospitalização, uma precisão extrema das medições diárias não é necessariamente necessária. O importante é ter em mente que um exame físico pode já ser revelador. 

Quando utilizar Hydratis?

         Se com estes diferentes métodos a sua taxa de hidratação ainda não parecer satisfatória, a solução Hydratis pode permitir-lhe atingi-la muito mais facilmente. Com base na hiperosmolaridade, permite uma absorção da água muito mais rápida e eficaz.

Enquanto a água pura só chegaria à circulação sanguínea após um certo tempo de digestão, a concentração osmolar da bebida permite uma assimilação dos líquidos mais eficaz.

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