Ventre pesado, inchaço, fezes difíceis de evacuar : a obstipação perturba muito mais do que o simples conforto digestivo, afeta o seu bem-estar, o seu humor e todo o seu quotidiano. Felizmente, existem soluções simples e, por vezes, começam no seu copo. Neste artigo, vejamos que água beber quando se está obstipado e que outras medidas adotar para recuperar um trânsito normal e regular.
Obstipação : porque é que a hidratação é determinante na digestão
Papel da água no trânsito intestinal
Após a digestão, os resíduos chegam ao seu cólon sob a forma semilíquida. Durante a sua progressão, a mucosa cólica reabsorve uma parte da água e dos eletrólitos que contêm. O conteúdo espessa-se progressivamente para formar as fezes, que são normalmente moles e fáceis de evacuar quando chegam ao reto.
Em caso de défice hídrico, a reabsorção aumenta : as fezes tornam-se mais secas, mais duras e mais difíceis de evacuar.
É assim que uma ingestão hídrica insuficiente ou perdas importantes de água podem contribuir para o aparecimento de uma obstipação. É por isso que uma hidratação correta está associada a um trânsito intestinal mais regular.
Magnésio, minerais e digestão
Beber o suficiente é uma condição necessária, mas nem sempre suficiente. A composição da água que consome também pode influenciar o seu trânsito. Alguns minerais estão associados a um efeito osmótico segundo Bellini et al. (2021). É nomeadamente o caso do magnésio : atrai a água para a luz intestinal, o que contribui para amolecer as fezes e facilitar a sua evacuação. Os sulfatos são também reconhecidos pela sua propriedade laxante em concentrações elevadas, principalmente quando combinados com o magnésio.
Que água beber quando se está obstipado? Guia completo
A água da torneira ou uma água de nascente clássica é geralmente suficiente para se hidratar, mesmo em caso de obstipação. No entanto, algumas águas minerais naturalmente ricas em magnésio e em sulfatos apresentam um interesse suplementar graças ao seu perfil mineral. Ensaios clínicos, sintetizados numa revisão publicada na Nutrients, sugerem que melhoram a frequência das fezes e a sua consistência em pessoas obstipadas.
Em França, a Hépar é a mais estudada pelos seus efeitos na obstipação funcional. É por isso que é frequentemente citada. Outras águas minerais ricas em magnésio podem também constituir alternativas interessantes, em função das necessidades e da tolerância digestiva.
| Água | Formato | Magnésio (mg/L) | Sulfatos (mg/L) | A privilegiar | A evitar |
|---|---|---|---|---|---|
| Hépar | Sem gás | 119 | 1 530 | Efeito observado em estudos clínicos | Lactentes, sensibilidade ao sabor mineral pronunciado |
| Contrex | Sem gás | 74,5 | 1 121 | Uso diário, prevenção, dieta pobre em sódio | Se for procurado um efeito laxante rápido ou potente |
| Rozana | Com gás | 160 | 230 | Carência de magnésio, preferência por uma água com gás | Hipertensão, retenção de líquidos, dietas estritas sem sal |
| Courmayeur | Sem gás | 68,4 | 1 410 | Trânsito difícil, necessidade importante de cálcio, dietas hipossódicas | Lactentes, pessoas com intestinos muito sensíveis |
Atenção : devido à sua forte mineralidade, estas águas podem provocar fezes demasiado moles ou diarreias em pessoas não obstipadas. Peça conselho ao seu médico se sofrer de insuficiência renal.
Como complemento de uma água rica em magnésio, algumas preparações caseiras também podem apoiar o seu conforto digestivo no quotidiano. É o caso, por exemplo, da água com limão e aloé vera ou da infusão de lima e manjericão, duas receitas de bebida detox caseira tradicionalmente associadas ao apaziguamento da mucosa intestinal e a um trânsito mais regular.
Que quantidade beber para efeitos visíveis
Para manter uma boa hidratação, deve beber 1,6 a 2 litros de água por dia. Esta quantidade deve ser adaptada em função do seu sexo, da sua atividade física e das condições climáticas.
Se introduzir uma água mineral natural rica em magnésio para estimular o seu trânsito, esta deve substituir uma parte da sua ingestão diária, e não somar-se a ela.
Um estudo aleatorizado realizado em 244 mulheres obstipadas mostrou que um consumo de cerca de 1 litro por dia de Hépar era mais eficaz do que uma água fracamente mineralizada para reduzir as fezes duras ou grumosas.
A reter : aumentar o consumo de água não melhora geralmente a obstipação em pessoas já corretamente hidratadas. O benefício só aparece quando o organismo está em défice hídrico.
A que momento beber a sua água para otimizar o efeito
Os dados disponíveis não permitem afirmar que um momento é melhor do que outro. No entanto, pode ser útil beber um copo de água durante o pequeno-almoço ou logo após.
Este período corresponde ao momento em que o reflexo gastro-cólico é naturalmente mais ativo. Este mecanismo fisiológico estimula as contrações do cólon após as refeições, com uma atividade geralmente mais marcada de manhã.
As recomendações clínicas encorajam, aliás, as pessoas obstipadas a aproveitar este momento para ir à casa de banho e instaurar uma rotina diária (Malone & Thavamani, 2023).
Pode depois repartir as ingestões pelo resto do dia.
Alternativas ou complementos à água para aliviar a obstipação
Infusões e bebidas quentes úteis
Tomar uma bebida quente de manhã pode, em algumas pessoas, desencadear a vontade de evacuar. Este efeito está talvez também ligado ao reflexo gastro-cólico. Em contrapartida, os dados disponíveis não mostram que o calor, por si só, acelere o trânsito intestinal.
Algumas plantas em tisana ou infusão como a malva, o alcaçuz, o gengibre ou a hortelã-pimenta são tradicionalmente utilizadas para apoiar o conforto digestivo. Contudo, as provas da sua eficácia no tratamento da obstipação permanecem limitadas.
Entre as plantas mais ativas no trânsito, encontram-se o sene, a cáscara, a frângula ou o ruibarbo. São mais bem documentadas, embora o nível de prova varie consoante as espécies e os estudos disponíveis (Cirillo & Capasso, 2015).
Sumos e bebidas a privilegiar
Se prefere bebidas frias para aliviar os sintomas da obstipação, o sumo de ameixa é uma opção a explorar. Contém sorbitol, um açúcar-álcool pouco absorvido que favorece a retenção de água no intestino, bem como pectinas e polifenóis (Koyama et al., 2022). Os sumos de maçã, de pera e de citrinos com polpa, bem como os batidos à base de fruta são também excelentes opções.
Casos em que a água só não basta
Falta de fibras alimentares
Uma ingestão insuficiente de fibras é uma das causas mais frequentes de obstipação. Certifique-se de consumir 25 a 30 g de fibras por dia, como recomenda a ANSES, apostando em alimentos de diferentes fontes : leguminosas, fruta, legumes, cereais integrais.
Baixa atividade física
O sedentarismo está associado a um risco de obstipação, nomeadamente em pessoas idosas ou pouco móveis. Praticar regularmente uma atividade física moderada pode contribuir para melhorar o seu trânsito, mesmo que os efeitos variem consoante os indivíduos.
Obstipação persistente : quando consultar?
Consulte um médico se a obstipação durar há várias semanas apesar das medidas higieno-dietéticas.
Alguns sinais devem também alertá-lo rapidamente :
- fortes dores abdominais ou inchaço invulgar ;
- muco ou sangue nas fezes ;
- fadiga excessiva, falta de apetite ou perda de peso inexplicada ;
- febre ou impossibilidade de evacuar fezes e gases.
Perguntas frequentes sobre a água e a obstipação
Qual é a melhor água contra a obstipação?
Não existe uma única « melhor » água, mas as águas minerais ricas em magnésio e em sulfatos, como Hépar, são aquelas cujo efeito no trânsito é o mais bem documentado. Contrex, Rozana ou Courmayeur constituem alternativas consoante a sua tolerância e as suas necessidades (ver tabela acima).
Que quantidade de água beber por dia em caso de obstipação?
Mantenha a sua ingestão habitual de 1,6 a 2 litros de água por dia, depois substitua uma parte deste volume, entre 0,5 e 1 litro, por uma água rica em magnésio, se necessário. Aumentar o volume total para além das suas necessidades não traz geralmente um benefício suplementar.
A água com gás causa obstipação?
Não, nada indica que a água com gás favoreça a obstipação. Pode, em contrapartida, acentuar o inchaço em algumas pessoas sensíveis. Algumas águas com gás, como a Rozana, são até ricas em magnésio e podem apoiar o trânsito.
Que água dar a um bebé ou a uma criança pequena obstipada?
No lactente, os rins ainda não estão suficientemente maduros para gerir uma forte concentração de minerais. Privilegie uma água fracamente mineralizada e peça conselho ao seu pediatra antes de introduzir uma água mineral rica em magnésio ou em sulfatos.
Conclusão
Hidratar-se é um bom começo contra a obstipação, mas a escolha da água conta realmente. As águas minerais naturais ricas em magnésio e em sulfatos podem melhorar a frequência das fezes e a sua consistência.
Beber estas águas entre 0,5 e 1 L por dia, repartidas ao longo do dia consoante a gravidade do seu estado, é geralmente suficiente para observar os benefícios no trânsito.
Para resultados duradouros, pense em associá-las a uma alimentação rica em fibras e a uma atividade física regular. E se a obstipação persistir ou se tornar dolorosa, não espere : consulte um médico.
Para um panorama mais vasto das águas benéficas para todo o sistema digestivo (e não apenas em caso de obstipação), dirija-se ao nosso guia sobre a melhor água para os intestinos.
Bibliografia
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Dupont, C., Campagne, A., & Constant, F. (2014). Efficacy and safety of a magnesium sulfate-rich natural mineral water for patients with functional constipation. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 12(8), 1280–1287. https://doi.org/10.1016/j.cgh.2013.12.005
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Bellini, M., Tonarelli, S., Barracca, F., Rettura, F., Pancetti, A., Ceccarelli, L., Ricchiuti, A., Costa, F., de Bortoli, N., Marchi, S., & Rossi, A. (2021). Chronic constipation : is a nutritional approach reasonable ? Nutrients, 13(10), 3386. https://doi.org/10.3390/nu13103386
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Cirillo, C., & Capasso, R. (2015). Constipation and botanical medicines : an overview. Phytotherapy Research, 29(10), 1488–1493. https://doi.org/10.1002/ptr.5410
Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation : a randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001931
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