A importância do sono para a saúde
Tal como a hidratação, o sono tem um impacto real na saúde. De facto, um sono com duração e qualidade adequadas permite melhorar o estado geral da saúde mental e física.
Papel do sono na saúde
O sono é uma das únicas funções reparadoras que permite ao organismo recuperar a sua energia. É essencial para o organismo, pois ajuda a manter e a regular várias funções vitais. Outro ponto importante: um bom sono é necessário para o desenvolvimento e a restauração da imunidade.
Durante o sono (precisamente a fase de sono paradoxal), todas as informações e emoções acumuladas ao longo do dia são triadas pelo cérebro, o que contribui para consolidar a memória e estimular a aprendizagem.
Um sono de boa qualidade é essencial para a recuperação da fadiga psicológica. Permite regular o humor, as emoções e o comportamento. Dormir bem é também eficaz para lidar melhor com o stress.
Ao favorecer a recuperação da fadiga física, o sono permite reconstituir as reservas energéticas e as células musculares e nervosas, produzir hormonas de crescimento, bem como regular a glicemia.
Em média, são necessárias 7 a 9 horas de sono por noite para assegurar as atividades diárias de forma ideal e aumentar a esperança de vida.
Efeitos da falta de sono na saúde
A falta de sono pode ter numerosos efeitos nefastos na saúde, tanto a nível físico como emocional.
Primeiro, tem consequências nas capacidades cognitivas. Pode prejudicar a atenção e a vigilância, reduzindo simultaneamente as capacidades de sentir, imaginar e criar.
A falta de sono afeta também o humor e as emoções, podendo favorecer estados de stress, nervosismo, irritabilidade e uma baixa de moral, o que pode conduzir, nos casos mais graves, a uma depressão.
Quando a falta de sono é crónica, aumenta os riscos de doenças cardiovasculares devido a uma sobreprodução de hormonas. Estas aumentam a tensão arterial e o colesterol mau, e alteram o metabolismo da glicose, podendo levar a uma diabetes tipo 2 ou mesmo à obesidade. Estas comorbilidades contribuem para aumentar o risco de AVC, ataque cardíaco ou doença coronária.
Além disso, uma duração insuficiente de sono pode levar ao aumento de peso. Durante o repouso, o cérebro está em constante solicitação para restabelecer o equilíbrio hormonal. A privação de sono influencia a atividade metabólica ao reduzir os gastos energéticos, gera uma sobreprodução de grelina (hormona da fome) e uma diminuição da leptina (hormona da saciedade). Isto causa uma sensação de fome importante e favorece a vontade de petiscar. Os centros de recompensa do cérebro tendem a ativar-se, levando ao consumo de alimentos gordos, doces ou salgados.
Por fim, dormir menos diminui as defesas imunitárias. De facto, se o sono for perturbado, as células imunitárias não podem assegurar plenamente o seu papel no organismo. O número e a qualidade dos glóbulos brancos, que permitem combater infeções e vírus, correm o risco de ser alterados. O mesmo acontece com os linfócitos, que produzem os anticorpos. Ao dormir pouco, somos, portanto, mais suscetíveis de adoecer.
Conselhos para recuperar um sono reparador
Para dormir bem à noite, vários fatores devem ser tidos em conta. Eis alguns conselhos simples e eficazes para recuperar um sono reparador e melhorar a qualidade de vida:
- Dormir a horas regulares : é essencial habituar o corpo ao ritmo vigília/sono, levantando-se todos os dias à mesma hora. Horas de deitar e de acordar demasiado variáveis podem, a longo prazo, perturbar o relógio interno.
- Não praticar atividade física à noite : a atividade física é essencial para manter uma boa saúde. No entanto, não é aconselhável praticá-la à noite, pois aumenta o ritmo cardíaco, mantém uma temperatura corporal mais elevada e desperta o organismo, perturbando assim o ritmo biológico.
- Fazer um jantar leve : uma digestão difícil pode contrariar o sono, pelo que é melhor evitar jantares demasiado copiosos antes de dormir. Alguns alimentos devem ser privilegiados, como os hidratos de carbono de absorção lenta, do tipo farináceos (massa, arroz) ; ajudam o cérebro a secretar serotonina, a hormona da tranquilidade e do adormecimento.
Além disso, é aconselhável jantar o mais cedo possível, pois a digestão aumenta a temperatura corporal.
- Evitar o consumo de substâncias excitantes : o café, o chá, os refrigerantes, o álcool, o tabaco e a vitamina C podem atrasar o adormecimento e facilitar os despertares durante a noite.
- Afastar-se dos ecrãs : devido à luz azul que emanam, os ecrãs fazem parte dos piores inimigos do sono. Esta luz estimula os recetores da retina e envia um sinal de vigília que perturba a secreção de melatonina (hormona do sono). Isto gera, portanto, dificuldades em adormecer e um sono de má qualidade. É preferível substituí-los pela leitura de um livro ou por uma atividade de relaxamento (meditação, por exemplo).
- Tomar suplementos alimentares específicos para o sono : para recuperar um sono de qualidade, existem suplementos alimentares naturais e ricos em plantas calmantes. Sem causar habituação e sem perigo para a saúde, permitem regular o sono e aliviar estados de stress e insónias associados.
Estes suplementos alimentares são alternativas eficazes aos tratamentos medicamentosos químicos, como os comprimidos para dormir ou ansiolíticos.
A Délicure, uma marca de suplementos alimentares vegan, naturais e 100% Made in France, propõe precisamente gomas para melhorar a qualidade do sono (fazer uma ligação para a página do produto Gomas Sono). A sua composição rica em plantas relaxantes (tília, passiflora e papoila), melatonina (hormona do sono) e vitaminas (B5 e B6) favorece o relaxamento antes de dormir, facilita um adormecimento rápido e contribui assim para combater as insónias.
A Délicure propõe também rebuçados de CBD (fazer uma ligação para a página dos produtos Rebuçados CBD https://delicure.co/collections/nos-bonbons-cbd) com aromas naturais de fruta, garantidos sem THC e fabricados em França.
Cada vez mais famoso em França, o CBD (ou canabidiol) é uma molécula proveniente da planta do cânhamo. Trata-se de um dos muitos compostos da canábis. Ao contrário do THC, o CBD não provoca efeitos psicotrópicos e não cria dependência, pelo que não é considerado um estupefaciente.
O CBD possui numerosas propriedades calmantes ao nível do sistema nervoso, permitindo combater eficazmente o stress ; bem como propriedades anti-inflamatórias, podendo assim ser utilizado em caso de dores ligeiras a moderadas. O CBD é também eficaz para combater as perturbações do sono, pois, ao favorecer o relaxamento, facilita o adormecimento e limita os despertares noturnos.
Os rebuçados duros da Délicure, disponíveis em quatro sabores (groselha sem açúcar, menta sem açúcar, maçã sem açúcar e mel), são verdadeiras guloseimas gourmet e coloridas, fáceis de levar para todo o lado para beneficiar dos efeitos relaxantes do CBD.
Cada rebuçado contém 10mg de CBD puro a 99%, ideal para escolher precisamente a quantidade de CBD que se deseja consumir.
Em caso de perturbações do sono importantes e repetitivas que prejudiquem a qualidade de vida, recomenda-se consultar um médico para encontrar um tratamento adequado.
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