A hidratação é uma necessidade indiscutível para nos mantermos saudáveis e aumentar a nossa energia. No entanto, é importante compreender qual é o papel da água e conhecer as melhores estratégias para se hidratar adequadamente. É por isso que vamos descobrir os seus benefícios através deste artigo!
Qual é o papel da água no nosso corpo?
A água possui inúmeras funções indispensáveis ao nosso metabolismo. Por exemplo, é o componente principal do sangue, que serve para transportar o dioxigénio e os nutrientes por todo o organismo. É também a melhor forma que o corpo tem de assegurar a homeostasia, ou seja, o seu equilíbrio térmico.
Além disso, a água é indispensável para inúmeras reações químicas internas, como a digestão ou o metabolismo celular. O papel deste líquido não pode, portanto, ser negligenciado, dada a sua forte influência na nossa saúde e no nosso bem-estar.
Ingestão hídrica, desequilíbrio eletrolítico, como proceder?
Agora que conhecemos o papel e a importância da água, é importante compreender como a renovar e como é assimilada pelo corpo humano. A resposta mais simples consiste em aumentar a ingestão hídrica, seja consumindo bebidas ou comendo alimentos ricos em água, como a melancia ou o pepino, por exemplo.
No entanto, embora isto contribua para a hidratação, não devemos negligenciar outro aspeto importante: o equilíbrio eletrolítico. Os eletrólitos são minerais encontrados na água ou noutros alimentos que desempenham certas funções no corpo, muitas vezes relacionadas com a água. Por exemplo, o sódio (Na+) desempenha um papel na regulação da pressão arterial e na retenção de água no corpo, enquanto o potássio participa no equilíbrio ácido-base do organismo e no bom funcionamento dos músculos.
Um desequilíbrio eletrolítico pode, então, levar a uma má absorção, a uma utilização ineficaz e a uma retenção subótima de água. É, portanto, importante ter uma alimentação e uma hidratação adaptadas para manter um bom equilíbrio eletrolítico e assim otimizar a sua energia e o seu bem-estar.
Os nossos conselhos em termos de hidratação
Graças a uma boa hidratação, as células do nosso cérebro conseguem manter um bom nível de oxigenação, sabendo que são necessários 50 dias para renovar 99% da água do nosso corpo bebendo 2 litros de água diariamente. A hidratação é, então, primordial para assegurar o transporte e a absorção de vitaminas, minerais e outros nutrientes, bem como a eliminação de resíduos e toxinas gerados pelos processos metabólicos do corpo humano graças ao sistema renal.
A água mineral é particularmente interessante e tem a particularidade de não conter calorias, mas sim minerais indispensáveis à absorção e ao equilíbrio celular. Continua, portanto, a ser o suporte principal de uma boa hidratação.
Para variar os prazeres, pode também hidratar-se com outras bebidas como sumos de fruta frescos ou simplesmente comendo frutas com um elevado teor hídrico tais como os citrinos ou a melancia. Contudo, é importante ter cuidado com as bebidas demasiado açucaradas, que podem ser prejudiciais a longo prazo, bem como com o álcool, que tem um efeito desidratante.
Para se hidratar bem, é importante definir objetivos:
De manhã, beber água ao acordar permite reidratar o corpo após várias horas de jejum noturno. Isto ajuda também a estimular o metabolismo, aumentando assim o gasto energético em repouso. Além disso, a água ajuda a reativar o sistema digestivo, preparando o organismo para receber a primeira refeição do dia.
Hidratar-se antes e durante as refeições favorece a digestão ao ajudar na produção de sucos gástricos. Isto contribui também para uma sensação de saciedade, ajudando a regular melhor o apetite e a evitar excessos alimentares.
À tarde, beber água permite manter um bom nível de energia e de concentração. De facto, uma ligeira desidratação pode afetar as funções cognitivas, levando a quebras de vigilância e de produtividade. Hidratar-se regularmente permite, então, apoiar as funções cerebrais e prevenir a fadiga.
À noite, hidratar-se antes de dormir ajuda a compensar as perdas hídricas que ocorrem durante o sono devido à respiração e à transpiração. Isto pode também favorecer uma melhor recuperação muscular e apoiar os processos de desintoxicação noturna do corpo.
Ao adotar estes hábitos, conseguirá manter um bom nível de hidratação ao longo de todo o dia, favorecendo assim o seu bem-estar e a sua saúde no dia a dia!
Uma hidratação a adaptar consoante a idade
As necessidades de hidratação variam consoante vários fatores, como a idade, o sexo, a atividade física, bem como situações específicas como a gravidez, a amamentação ou a condição física (sedentarismo ou desporto).
É, portanto, importante definir um objetivo adaptado à situação de cada um.
Uma hidratação ideal ajudará o cérebro a conservar a sua energia e a sua concentração para levar a cabo todas as tarefas intelectuais. O seu organismo é também capaz de eliminar os obstáculos físicos graças a uma boa hidratação sustentada.
Hidratação nos desportistas, o que é preciso saber
Para os desportistas, a hidratação é um desafio importante para apoiar o seu desempenho. De facto, não consiste apenas em manter um bom estado de saúde geral, serve também para otimizar a eficácia da oxigenação muscular e a regulação da temperatura corporal graças à transpiração. Além disso, uma hidratação adequada permitirá também prevenir cãibras, reduzir a fadiga e acelerar a recuperação após o esforço.
Beber antes, durante e depois
Uma boa hidratação não é apenas positiva no momento do desempenho! A recuperação também é afetada. Trata-se, portanto, de hidratar-se ao longo de e em torno da prática desportiva.
Antes do esforço, é quando é mais importante assegurar o seu equilíbrio eletrolítico, além da hidratação simples. Este melhora o uso da água durante o esforço que se segue. Assim, consumir alimentos adaptados ou uma bebida enriquecida com eletrólitos, é o ideal.
É, efetivamente, muito importante assegurar um bom equilíbrio eletrolítico como complemento da hidratação clássica. Isto permitirá otimizar a utilização da água pelo seu corpo para preparar melhor a sua atividade física. Assim, consumir alimentos ricos em eletrólitos ou uma bebida que contenha eletrólitos pode ser muito útil! Por exemplo, a banana é uma excelente fonte de potássio e o sal para o sódio.
Durante o esforço, já é demasiado tarde para corrigir um desequilíbrio eletrolítico. O objetivo é manter uma hidratação adequada. No entanto, parece interessante fornecer eletrólitos e uma pequena quantidade de açúcar para se hidratar de forma ideal e assim compensar as perdas de água devido à transpiração.
Após o esforço, a prioridade é compensar a perda de água pois o suor contém uma quantidade não negligenciável de sódio, o principal eletrólito indispensável ao equilíbrio eletrolítico. Recomendamos, então, que consuma 1,5 vezes o peso perdido em água. Ou seja, para uma pessoa que perde 2kg entre o início e o fim da sua sessão de desporto, teria de consumir 2x1,5, ou seja, 3 litros de água depois. Este consumo deve ser regular e não excessivo (500 a 1000 ml / hora no máximo).
Maratona, corrida, ciclismo, triatlo, é preciso hidratar-se de forma diferente?
Consoante o desporto praticado; maratona, corrida, ciclismo, triatlo, alterar a frequência da sua ingestão hídrica pode, de facto, ser benéfico, como mostra este estudo. No entanto, outro estudo da JSAMS destaca que a hidratação deve ser, acima de tudo, personalizada em relação à taxa de transpiração do indivíduo. Assim, embora os benefícios de uma boa hidratação estejam comprovados, não existem leis perfeitas sobre a hidratação, mas é certo que se trata, acima de tudo, de encontrar qual a quantidade de líquido ideal para cada indivíduo e cada tipo de esforço.
Qual é a melhor água para se hidratar?
Existem várias soluções para se hidratar corretamente, com eficácias variáveis.
Soluções caseiras de hidratação
A solução mais simples continua a ser o consumo direto de água ou de alimentos ricos em água, como a melancia. É também possível favorecer a hidratação com outros alimentos que contenham minerais, como o potássio com a banana.
Soluções comerciais de hidratação
No mercado, existem também soluções comerciais para se hidratar eficazmente. Encontramos, por exemplo, bebidas isotónicas desportivas, ou pastilhas hipotónicas onde encontrará eletrólitos e uma pequena quantidade de açúcar, que são ambos primordiais para favorecer a absorção da água no seu organismo.
Uma possibilidade prática e agradável para a hidratação é a utilização de pastilhas como Hydratis. As pastilhas contêm eletrólitos, oligoelementos e um pouco de açúcar, otimizando a hidratação ao mesmo tempo que oferecem uma variedade de sabores para tornar a sua experiência mais agradável.
A água é indispensável ao bom funcionamento do corpo, o que faz da hidratação um desafio de bem-estar e de boa saúde. Manter um bom equilíbrio eletrolítico é importante para otimizar a energia e as funções corporais no dia a dia. É ainda mais importante para os desportistas que procuram otimizar o seu desempenho e a sua recuperação, mas continua a ser igualmente benéfico para cada um de nós.
A escolha da bebida desempenha, então, um papel chave para uma hidratação eficaz. As pastilhas Hydratis são soluções ideais que fornecerão os eletrólitos e oligoelementos necessários. Constituem uma ferramenta interessante para manter um bom nível de hidratação ao longo de todo o dia.
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