As mudanças de temperatura e os climas particularmente quentes ou frios são muito desidratantes para o nosso corpo. É importante compreender o impacto destes climas no nosso organismo e os conselhos a reter para evitar a desidratação.
Quais são, então, os mecanismos envolvidos ? Quais são os bons hábitos a adotar ?
Clima quente
Um clima quente provoca um aumento da temperatura central do seu corpo.
Isto traduz-se, nomeadamente, numa taxa de transpiração mais elevada, levando a uma perda de líquidos e eletrólitos. É através da transpiração que o nosso corpo arrefece.
Quando a temperatura exterior é demasiado elevada, o nosso corpo tem dificuldade em arrefecer de forma eficaz. Isto pode levar, nomeadamente, à exaustão causada pelo calor.
Envolver-se em trabalho físico ou exercícios de resistência com muito calor irá aumentar o risco de desidratação. Isto irá acelerar a velocidade a que o seu corpo perde líquidos e levar a uma desidratação, especialmente se os eletrólitos não forem repostos.
É, portanto, necessário hidratar-se continuamente para contrariar a desidratação em tempo quente, independentemente do seu nível de atividade. Isto permitirá baixar a temperatura do seu corpo e substituir o líquido e os sais minerais que perde ao transpirar. Uma água enriquecida com eletrólitos deve, por isso, ser privilegiada e deve ser bebida antes de chegar ao estado de sede.
Aqui ficam algumas dicas para evitar a desidratação em caso de muito calor :
✓ Pode aromatizar a sua água se isso o ajudar a beber mais, o que lhe permitirá aliar prazer e hidratação.
✓ Não espere por ter sede para beber e tenha sempre água disponível.
✓ Prefira ficar num local fresco (ou pelo menos à sombra, se estiver no exterior).
✓ Coma fruta e legumes ricos em água e sais minerais (pepino, melancia...) ao longo do dia para ainda mais hidratação.
✓ Evite bebidas que contenham cafeína ou outros estimulantes, pois não constituem um líquido de reidratação adequado, uma vez que são diuréticos.
✓ Evite o sol a meio do dia, privilegie o exercício de manhã cedo ou à noite em vez disso.
✓ Use protetor solar e um chapéu, as queimaduras solares impedem o seu corpo de arrefecer corretamente.
✓ Use roupa fina e larga, isto permite uma boa circulação do ar, o que ajuda a transpiração a evaporar.
Clima frio
Não se deve negligenciar o efeito do frio, que gera os mesmos riscos de desidratação que a canícula !
O contacto da pele com o ar induz um fenómeno natural de evaporação, uma parte da água contida na pele evapora-se. Quando está frio, o ar é mais seco, a perda de água por via cutânea é então acentuada.
Além disso, o frio provoca uma contração dos vasos sanguíneos presentes à superfície da pele. Isto induz uma diminuição do fluxo sanguíneo, bem como da quantidade de água transportada pelo sangue. A hidratação natural da pele é, portanto, menor e não consegue compensar a água que se evapora em contacto com o ar frio e seco.
Em tempo frio, a resposta à sede do corpo é diminuída (até 40 % mesmo em caso de desidratação). Isto acontece porque os nossos vasos sanguíneos se contraem quando temos frio para impedir que o sangue circule livremente para as extremidades. Isto permite ao corpo conservar o calor atraindo mais sangue para o coração.
No inverno, a desidratação acentua-se ainda mais devido às variações de temperatura sofridas pelo corpo quando passa constantemente do quente para o frio. O aquecimento contribui igualmente para aumentar a perda de água.
Em tempo frio, perdemos mais líquido por perda de água respiratória. Por exemplo, quando consegue ver o seu próprio hálito, é, na verdade, vapor de água que o seu corpo está a perder. Quanto mais fria for a temperatura e mais intenso for o exercício, mais vapor perde ao respirar.
O suor evapora-se mais rapidamente no ar frio. Pensamos frequentemente que não transpiramos em tempo frio e seco, porque tende a evaporar-se muito rapidamente. Este é outro fator que pode contribuir para uma diminuição da sede.
Aqui ficam algumas dicas para evitar a desidratação em tempo frio :
✓ Cuide de uma boa hidratação da pele : Aplique de manhã e à noite um creme hidratante (e um bálsamo hidratante para os lábios) que permitirá limitar a perda de água à superfície, retendo-a nas células da camada superior da epiderme.
✓ Certifique-se de beber o suficiente : 6 a 8 copos por dia sob a forma de água, infusão, caldo...
✓ Evite as variações bruscas de temperatura : as passagens frequentes do quente para o frio e vice-versa acentuam a desidratação. Privilegie o uso de várias camadas de roupa que possam ser retiradas ou adicionadas conforme as necessidades. O objetivo é manter uma temperatura homogénea.
✓ Evite o sobreaquecimento da casa : Um ar demasiado quente e demasiado seco pode acentuar a desidratação. Deve conseguir controlar a temperatura da casa. Deve conseguir humedecer o ar ambiente; a utilização de um humidificador de ar é uma dica que permite travar a desidratação. Deve também evitar duches e banhos demasiado quentes.
Quer seja em tempo quente e húmido ou em tempo frio e seco, uma boa hidratação é primordial para contrariar as consequências ligadas a estes climas particularmente propícios à desidratação. Hidratar-se corretamente, alimentar-se de forma equilibrada e seguir os nossos conselhos permitir-lhe-á manter-se bem hidratado durante todo o inverno e todo o verão.
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